Pentru a nu vă îngrășa la menopauză, reduceți mesele la 2 pe zi – dr. Mihaela Bilic
Menopauza este o perioadă de încercare pentru femei.
Schimbările care au loc în această etapă a vieții sunt majore și provoacă în corp diverse dereglări și tulburări neplăcute.
Pentru a nu va ingrasa la menopauza – dr. Mihaela Bilic: DIGI24HD
Majoritatea femeilor se confruntă la menopauză cu valuri de căldură, cu tulburări de dispoziție, cu probleme la nivelul pielii.
Dar mai ales cu o îngrășare nedorită.
Toate acestea se datorează scăderii hormonului feminin.
Citește și – 7 semne care arată că te apropii de menopauză
Cuprins
Schimbarea dramatică a metabolismului la menopauză
Femeile care vor să își mențină în continuare o greutate corporală optimă, trebuie să fie mai vigilente în privința alimentației.
Nutriționistul Mihaela Bilic spune că predispoziția spre îngrășare la menopauză este dictată de schimbarea dramatică a metabolismului.
„Chiar dacă mâncăm foarte puțin, el (corpul) știe să facă grăsime din orice”.
De aceea menopauza trebuie abordată cu ceva mai multă atenție în ceea ce privește dieta.
Femeile trebuie să depună un efort suplimentar pentru a nu permite excesului ponderal să se instaleze.
„Este o perioadă nedreaptă pentru femei”, spune medicul nutriționist. Asta deoarece metabolismul nu mai funcționează la o rată optimă.
Importanța terapiei de substituție hormonală
Dr. Bilic recomandă utilizarea terapiei de substituție hormonală.
Oricât de multă voință ar avea o femeie în a-și păzi silueta, trebuie corectat deficitul de estrogen.
Acești hormoni sunt esențiali pentru starea de sănătate a femeii. Au un efect protector împotriva bolilor cardiovasculare.
Ei împiedică depozitarea grăsimii pe burtă.
Estrogenii sunt cei care țin apa și grăsimea în celule. De aceea la menopauză pielea se usucă și face riduri.
Diminuarea estrogenilor aduce cu sine și probleme articulare, scăderea rapidă a calciului din oase și risc de osteoporoză.
Apar probleme de echilibrul emoțional.
Citește și – 10 sfaturi esențiali pentru femeile la menopauză – dr. Mihaela Bilic
Cum să nu ne îngrășăm la menopauză?
Menopauza le obligă pe femei să ia atitudine. Ele nu mai pot rămâne pasive în ceea ce privește dieta și mișcarea fizică.
Exercițiile fizice nu mai sunt o opțiune, ci o obligativitate.
De asemenea, bugetul caloric nu le mai permite femeilor menopauzale să mănânce orice și orcât.
Dr. Mihaela Bilic spune că trebuie reduse porțiile de mâncare, precum și mesele bogate în carbohidrați (pâinea cu unt, pastele făinoase, orezul alb).
Trebuie redusă frecvența meselor
O femeie care până la menopauză avea 3 mese pe zi, acum ar trebui să renunțe la una.
Una din cele trei mese principale ar trebui exclusă, sau transformată într-o gustare.
O cafea cu lapte poate ține loc de gustare, spune nutriționistul.
„Încercăm să mâncăm mai rar. Este categoric de departe cea mai bună atitudine”.
La modul ideal, ar trebui să se ajungă doar la o masă pe zi. Medicul recomandă postul intermitent.
Acesta ajută la disciplinarea apetitului, accelerarea senzației de sațietate, reducerea cantității necesare de mâncare și echilibrarea metabolismului.
Nu toată lumea poate mânca doar o dată în zi. Însă două mese ar trebui să reprezinte un obiectiv la menopauză.
Articole pe aceeași temă
Plante medicinale care reduc simptomele de menopauză – prof. Ovidiu Bojor
6 alimente care pot înrăutăți simptomele de menopauză
Sursă articol: CSID Live, Despre menopauză și soluții de slăbit sănătos: https://www.youtube.com/watch?v=qwYKFutZdVo&t=2018s&ab_channel=CSID.ro-Ceseintampla%2CDoctore%3Fvideochannel
