3 gustări pentru slăbit de la nutriționistul Ramona Duna

O parte din nutriționiștii moderni nu mai recomandă gustările între mese. Le consideră nepotrivite pentru un adult.

De pildă, Mihaela Bilic spune că doar copiii au nevoie de gustări între mese, deoarece sunt în creștere. Oamenii mari ar putea și ar face bine să mănânce mai puțin.

Ne putem limita doar la 3 mese principale pe zi, dar doar dacă acestea sunt alcătuite corect. Dacă furnizează proteine, fibre și grăsimi.

Și totuși, unele persoane nu rezistă fără să guste ceva între mese. Ce alegeri pot face, mai ales dacă vorbim strict de cura de slăbire?

Ce tip de gustări pot fi incluse într-o dietă de slăbit fără să afecteze greutatea corporală?

Cuprins

Toggle

3 gustări care nu sabotează dieta de slăbit

Nutriționistul Ramona Duna nominalizează câteva gustări. Pe cât de simple par la prima vedere, pe atât de sănătoase și hrănitoare sunt.

Încearcă să le incluzi în dietă și vei vedea că nu îți vor sabota efortul de a pierde în greutate.

Nu exagera cu cantitatea și străduiește-te, totuși, să apelezi la ele doar atunci când simți că nu ai energie sau chiar ți-e foarte foame.

1. Iaurt grecesc cu fructe de pădure

Optează pentru un iaurt grecesc natur, fără zahăr sau alte ingrediente adăugate. La modul ideal, ar fi bine să consumi iaurt făcut în casă sau chefir făcut din ciuperca tibetană.

Fructele de pădure au puțin zahăr și puține calorii. Poți folosi fructe proaspete atunci când sunt în sezon, sau congelate în restul anului.

Această gustare poate fi servită în prima parte a zilei.

2. Un fruct fruct proaspăt cu nuci sau semințe

Ramona recomandă orice fruct proaspăt, pe care trebuie să îl asociem întotdeauna cu un tip de oleaginoase, precum nuci, migdale, caju, arahide, semințe.

De exemplu, poți mânca un măr ras cu nuci măcinate, sau kiwi cu migdale.

3. Un fruct cu ciocolată neagră

O altă gustare sănătoasă pe care o poți consuma dacă ții dietă este bazată pe un fruct proaspăt și o bucățică de ciocolată neagră. Această combinație furnizează fibre, vitamine și antioxidanți.

Iată o idee: topește ciocolata neagră și toarn-o în niște forme mici. Cât ciocolata este moale, presară deasupra bobițe de rodie, bucăți mici de fructe proaspete sau nuci. Lasă-le la răcit, apoi scoate ciocolata din forme.

Ciocolata trebuie să aibă un procent mare de cacao (minim 75%) și să fie de calitate (preferabil fără zahăr).

Articole similare

Pe site-ul nostru puteți găsi și alte articole utile pe această temă:

Medic suedez: Top gustări cu conținut mic de carbohidrați (diabet, keto, cura de slăbire)
3 gustări „terapeutice” pentru anxietate și slăbit – recomandarea nutriționistului
Semințele – una din cele mai hrănitoare, energizante și remineralizante gustări – prof. Gheorghe Mencinicopschi
Sticksuri de legume crude – gustări sănătoase pentru cura de slăbire

Sursă articol: Nutriționist Ramona Duna: https://www.facebook.com/reel/1174051910534808