Cum să ai scaun în fiecare dimineață – 10 sfaturi de aur de la dr. Mandell

Sunt multe motive pentru care digestia nu funcționează bine. Dereglările în alimentație și somnul de noapte au un rol important aici.

La fel și tipul de alimente pe care le consumăm, consumul de apă, aportul de fibre și nivelul de stres.

Cuprins

Toggle

Ce înseamnă să fii constipat

Constipația este însoțită de un disconfort abdominal manifestat prin balonare, senzație de plenitudine și greutate.

Alimentele ingerate trebuie digerate și eliminate cât mai rapid din corp. De aceea este foarte important să avem cel puțin un scaun pe zi.

Constipație poate însemna un scaun la 2-3 zile, dar și scaune tari, uscate, greu de eliminat, fragmentate sau incomplete.

Cu cât mai mult stă mâncarea în colon, cu atât mai multe toxine se formează și cu atât mai rău este pentru sănătatea noastră.

Cum să ai scaun zilnic – 10 sfaturi simple dar eficiente

Dr. Alan Mandell oferă cele mai bune 10 sfaturi pentru a avea un tranzit regulat și a merge la toaletă în fiecare zi.

La modul ideal, primul scaun ar trebui să îl avem dimineața, la trezire, când întregul organism își pornește activitatea.

Prin câteva modificări în dietă și stilul de viață putem obține acea regularitate digestivă de care avem nevoie zilnic.

Sfatul nr. 1 → apă

Primul și cel mai important sfat pentru a avea un scaun zilnic este hidratarea optimă. Foarte multe persoane au această problemă: nu beau suficientă apă.

Un organism deshidratat poate crea scaune tari și dificultăți în procesul de eliminare.

„Fie că vă este sete sau nu, asigurați-vă că beți suficientă apă pe parcursul zilei”.

Sfatul nr. 2 → mișcare

Un alt domeniu în care suntem deficitari este mișcarea fizică. Pentru a face lucrurile să se miște în intestin trebuie să ne mișcăm corpul.

Plimbați-vă, mergeți pe jos, faceți exerciții, duceți-vă la un sport, grădinăriți, faceți curat în casă. Orice tip de mișcare ajută.

„Cu cât mai multă mișcare avem în articulații, cu atât mai mult stimulăm sistemul nervos, iar sistemul nervos va stimula colonul”.

Nu vă așezați pe canapea sau în pat după ce ați mâncat. Ridicați-vă și faceți mișcare. Acest lucru va reduce imediat senzația de stomac plin, slăbiciunea și oboseala, deoarece mișcarea fizică după masă scade nivelul de zahăr din sânge.

Sfatul nr. 3 → fibre

Asigurați-vă că dieta voastră conține fibre. Acestea se găsesc în legume, semințe, cereale integrale.

Fibrele solubile stimulează digestia, scad colesterolul și protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Acestea acționează ca niște prebiotice, hrănind flora bacteriană intestinală.

Sfatul nr. 4 → probiotice

Pe lângă fibre și prebiotice, aveți nevoie și de probiotice. Aceste bacterii bune le luăm din produsele alimentare fermentate.

Consumați zilnic iaurt sau kefir, murături, borș de tărâțe.

Sfatul nr. 5 → grăsimi

Pentru reglarea digestiei avem nevoie și de grăsimi bune. Consumați măsline și ulei de măsline, avocado, unt, nuci, migdale și semințe.

Citește și – Remediile pentru constipație recomandate de botanista Maria Treben

Dr. Mandell recomandă ingerarea unei linguri de ulei de măsline în fiecare zi, sau de mai multe ori pe zi.

Acesta lubrifiază și pune în mișcare colonul. În plus, susține sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Sfatul nr. 6 → poziția ghemuit pe WC

Pentru a ajuta și mai mult defecația, când stați pe WC, ridicați picioarele pe un scăunel, astfel încât genunchii să fie mai sus decât șoldurile. Aplecați-vă înainte.

Această poziție de ghemuit va crește unghiul canalului rectal și va permite scaunului să iasă mai ușor.

Sfatul nr. 7 → băuturi calde

Dimineața, la trezire, beți un pahar cu apă caldă și suc de lămâie sau un ceai cald. Multe persoane beau cafea caldă pentru a stimula digestia și a merge la toaletă.

Cafeina și lichidele calde în general stimulează mișcările intestinale.

Sfatul nr. 8 → masaj abdominal

Pentru a relaxa intestinele, masați zona abdominală timp de câteva minute în fiecare zi.

Citește și – Masaj abdominal pentru constipație, gaze, balonare

Sfatul nr. 9 → senna

Dacă suferiți de constipații regulate, apelați la plante cu efect laxativ. Efecte bune dă senna, care se poate consuma sub formă de ceai sau capsule.

Aceasta stimulează nervii din colon și va produce scaunul dorit.

Sfatul nr. 10 → prune uscate

Un leac vechi contra constipației, cunoscut și practicat în multe culturi, sunt prunele uscate. Acestea se pot consuma ca atare, se pot pune de seara într-un pahar cu apă, sau se pot da la blender.

Citește și – Intestine leneșe și constipație? Consumă în fiecare seară 1 lingură din acest preparat delicios

Studiile științifice au confirmat eficiența lor în stimularea colonului și accelerarea tranzitului intestinal.

Ultimul sfat al doctorului Mandell este să evitați pe cât posibil alimentele rafinate, procesate, cu mulți aditivi. Nu abuzați de zahăr, pâine, cereale fără fibre, alcool.

Mâncați cât mai natural și curat, pentru ca și organismul și colonul vostru să fie curat.

Sursă articol: Motivationaldoc, 10 tricks to help you poop first thing every morning – Dr. Mandell:  https://www.youtube.com/watch?v=s3ZsUTRStZA&ab_channel=motivationaldoc