Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când începi o cură de slăbire este să elimini din casă toate dulciurile și gustările nesănătoase.

Însă nu trebuie să te oprești aici, deoarece îți va fi greu să te ții de dietă. Orice interdicție drastică se răsfrânge ca un bumerang asupra voinței tale.

Mere coapte cu iaurt si nuci: Azerbaijan stockers

De aceea trebuie să înlocuiești acele dulciuri cu altceva mai bun. Când scoți ceva din dietă, trebuie să aduci un înlocuitor adecvat care să te ajute să te ții de regim.

În cazul dulciurilor și gustărilor este simplu, deoarece produsele ambalate din comerț pot fi înlocuite sau chiar refăcute acasă, într-o variantă mai sănătoasă și dietetică. Secretul este să ți le prepari tu singură. Rețete și idei sunt, așa că nu îți face griji.

Cumpără cartea

100 de prajituri fara zahar

O sugestie simplă de desert sau gustare pentru slăbit este rețeta de mai jos, propusă de Răzvan Iancu, autor de rețete sănătoase pentru slăbit.

Rețetele sale sunt simple, ușor de pus în practică și te ajută să pierzi în greutate fără să te înfometezi. Pe deasupra, preparatele sunt și gustoase.

Mere coapte cu iaurt și nuci – rețetă

Ingrediente

• 3 mere
• 6 linguri de iaurt grecesc slab
• 2-3 linguri de nucă măcinată
• 1 lingură de miere lichidă
• 1 praf de scorțișoară

Mod de preparare

Spălați bine merele. Dacă sunt din comerț, lăsați-le la înmuiat în apă cu bicarbonat circa 5 minute. Bicarbonatul elimină o mare parte din pesticidele de pe suprafață fructelor și legumelor.

Tăiați merele în jumătate și scoateți cotorul cu semințe. Le puteți scobi puțin cu lingurița, dacă vreți să obțineți o adâncitură mai mare.

Așezați merele cu partea tăiată în sus în coșul de la friteuză, sau într-o tavă pentru cuptor. Se coc la 180 de grade Celsius timp de 20 de minute, sau până când devin moi și suculente.

Cumpără friteuză cu aer cald

Friteuza cu aer cald Philips

Se scot pe o farfurie. Se pune câte o lingură de iaurt în fiecare bucată de măr și se presară scorțișoară.

Se glazurează cu miere și se adaugă deasupra nuca măcinată. Desertul este gata! Se servește cu mâna sau cu furculița.

Puteți mânca jumătate din cantitate odată și jumătate la altă masă sau gustare.

Merele coapte cu iaurt pot fi păstrate într-o caserolă în frigider. Le puteți lua și la serviciu.

Rețete similare

Pe site-ul nostru puteți găsi și alte rețete dietetice cu măr, pe care vă recomand să le încercați:

Mini-prăjitură din iaurt și măr – fără zahăr, ulei sau gluten
Ai mere și iaurt? Fă această prăjitură sănătoasă – fără zahăr, făină, ulei
Negresă din 3 ouă și 3 mere – fără zahăr, făină, ulei

Sursă rețetă: Iancu Răzvan: https://www.tiktok.com/@iancu.razvan/video/7434967702147435798