Mic-dejun pentru slăbit cu ovăz și ton – 2 rețete simple

Tot mai mulți nutriționiști laudă ovăzul și îl recomandă ca unul din cele mai bune alimente pentru micul-dejun.

Dacă v-ați plictisit de terciul de ovăz clasic, încercați rețeta de mai jos.

Ovăzul combinat cu ton dă o mâncare savuroasă, sățioasă și numai bună pentru dieta de slăbit.

Cuprins

Toggle

Lipii de ovăz umplute cu ton – rețetă

Ingrediente pentru lipii

• 70 g de fulgi de ovăz / 70 g oat flakes
• 2 ouă / 2 eggs
• 30-50 ml de lapte / 30-50 ml milk

Ingrediente pentru umplutură

• 1 conservă de ton bucăți în suc propriu / 1 can of tuna in brine
• 1 roșie / 1 tomato
• 1 ceapă medie / 1 medium onion
• 1 lingură cu vârf de smântână sau iaurt / 1 full tablespoon of cream or yogurt

Mod de preparare

Dați fulgii de ovăz prin râșnița electrică de cafea sau prin robot. Măcinați-i într-o pulbere fină.

Transferați făina de ovăz obținută într-un bol. Adăugați ouăle și amesetecați cu furculița. Puneți pentru început 30 de ml de lapte. Amestecați bine și în cazul în care compoziția este prea groasă, adăugați tot laptele.

Puneți tigaia pe foc. Ungeți-o cu puțin ulei de măsline. Când s-a încins, turnați un polonic de compoziție.

Distribuiți-o uniform. Dacă mai este nevoie, mai adăugați compoziție, astfel încât să acoperiți toată suprafața tigăii.

Puneți capacul și coaceți lipia timp de 3 minute, sau până când se rumenește. Întoarceți-o cu o paletă și lăsați-o încă 3 minute pe cealaltă parte.

Cât timp se răcesc lipiile din ovăz, pregătiți umpltura.

Scoateți tonul din conservă într-un bol. Desfaceți-l bine cu furculița.

Spălați și tocați roșia cubulețe mici. Procedați la fel și cu ceapa și puneți-le peste ton. Adăugați smântâna sau iaurtul și omogenizați compoziția.

Așezați o lipie pe farfurie. Puneți 3-4 linguri de umplutură pe ea și pasați-o cu furculița pe toată suprafața.

Așezați deasupra o altă lipie și presați cu palmele. Tăiați acest „sandvici” în patru. Este deosebit de gustoas și satisfăcător.

Puteți consuma lipia cu ton acasă, la micul-dejun, sau o puteți lua la pachet.

Merge foarte bine cu o cană de lapte de ovăz și turmeric. Și această băutură vă poate ajuta să slăbiți.

Lapte de ovăz cu turmeric – rețetă

Ingrediente

• 1 cană de fulgi de ovăz / 1 cup of oat flakes
• 2 pahare de apă / 2 cups of water
• ¼ linguriță de pulbere de turmeric / ¼ teaspoon turmeric powder

Mod de preparare

Puneți ovăzul în vasul blenderului. Adăugați apa și mixați până când ovăzul se mărunțește complet.

Strecurați compoziția printr-o sită. Rezervați doar laptele limpede.

Nu aruncați reziduul de ovăz care rămâne după strecurare. Îl puteți folosi la terciuri, aluaturi sau tocănițe.

Transferați din nou laptele de ovăz în blender. Adăugați turmericul și mixați puțin, pentru omogenizare.

Puteți îndulci acest lapte cu stevia. Adăugați și un praf de scorțișoară dacă vă place.

Rețete similare

Pe site-ul nostru puteți găsi și alte rețete de slăbit:

Dieta cu hrișcă și kefir – slăbești 1 kg pe zi! Cum se face și ce beneficii are
O supă cu efect rapid de slăbire – doar 3 ingrediente!
Un ceai cu care poți slăbi lent dar sigur!
Sticksuri de legume crude – gustări sănătoase pentru cura de slăbire

Oat flabread with tuna – recipe in english

Grind the oat flakes into a fine powder. Mix in a bowl the oat flour, the eggs and the milk.

Grease a pan with a little bit of olive oil and heat it on the stove.

Put the tuna in a bowl. Add the chopped tomato and onion and the cream or yogurt. Stir well to combine.

Fill one of the oat flabreads with this mixture. Add another flatbread on top and press well with your palms.

Cut the filled flabread in four. You can enjoy this healthy weight-loss breakfast with a glass of oat turmeric milk.

Sursă articol: Polly’s Kuche, Mănâncă și slăbește în fiecare zi: https://www.youtube.com/watch?v=qlyL2O73-gg&ab_channel=PollysK%C3%BCche