Cum putem îmbunătăți absorbția vitaminei D

Vitamina D are o importanță crescută în rândul populației actuale.

Nu doar reglează metabolismul calciului și fosforului și menține sănătatea sistemului osos.

Cuprins

Toggle

Vitamina D afectează imunitatea și riscul de infecții

Studiile recente au arătat că are și efecte imunomodulatoare valoroase.

Vitamina D influențează diverse componente ale sistemului imunitar înnăscut și adaptativ.

Potrivit unui studiu apărut în 2020 în jurnalul „Nutrients”, vitamina D scade riscul de infecții respiratorii cu virusul gripal și noul coronavirus.

Vitamina D reduce rata de replicare virală și concentrațiile de citokine proinflamatoare care vatămă mucoasa plămânilor și pot duce la pneumonie.

Totodată, mărește nivelul de citokine anti-inflamatoare.

Citește și – Avem nevoie continuu de Vitamina D pentru o imunitate bună – dr. Alina Dumitrașcu

Reduce inflamația și durerile

Este un agent antiinflamator puternic. Ameliorează afecțiunile autoimune, durerile articulare și problemele pielii.

Îmbunătățește somnul și starea de spirit.

Ce probleme creează lipsa de vitamina D

Deficitul a fost asociat cu probleme osoase – osteomalacie la adulți și rahitism la copii.

Nivelurile scăzute de vitamina D cresc riscul de osteoporoză și fracturi.

Unele studii au corelat lipsa de vitamina D și cu alte boli, precum:

• infecții respiratorii
• septicemie
• tuberculoză
• COVID-19
• afecțiuni cardiovasculare
• diabet
• depresie
• boli autoimune (diabet de tip 1, psoriazis, scleroză multiplă, artrită reumatoidă)

Un semn specific deficitului de vitamina D sunt durerile de oase. Durerea aceasta se simte mai ales când apăsați pe un os sau o articulație (ex. stern sau fluierul piciorului).

Citește și – Uimitor: Vitamina D influențează toate organele și țesuturile corpului

Doza zilnică recomandată

Expunerea pielii la soare este principala rută de dobândire a vitaminei D.

Sunt și alte surse naturale de vitamina D disponibile în cursul anului.

Însă ele s-au dovedit ineficiente în menținerea unui nivel optim de vitamina D în sezonul rece.

Auto-administrarea de suplimente cu vitamina D3 nu este periculoasă, decât dacă se folosesc doze foarte mari și pe termen lung.

Efecte secundare precum hipercalcemie sau hipercalciurie sunt rare.

Unii recomandă 2.000 UI pe zi, alții mai mult. Este indicat ca doza să fie stabilită împreună cu medicul și în urma unui set de analize.

În general, este bine ca doza să nu depășească 4.000 de UI pe zi.

Citește și – Cum să faci doze uriașe de vitamina D din ciuperci – uimitor!

Cum putem îmbunătăți rata de absorbție a vitaminei D

Uneori, nu este suficient doar să luăm mai multă vitamina D pentru a corecta deficitul. Trebuie să vedem cum putem îmbunătăți absorbția ei.

Următorii nutrienți ajută la o asimilare mai bună a vitaminei D:

• vitamina A
• vitamina K2
• zinc
• bor
• omega-3
• magneziu
• probiotice

Un supliment care are cantități egale de vitamina D și vitamina A, dar și Omega-3, este uleiul de ficat de cod.

Vitamina D este o vitamină liposolubilă. Asta înseamnă că are nevoie de o sursă de grăsime pentru a fi absorbită optim în corp.

Administrați-o în timp ce mâncați alimente care conțin grăsimi.

Evitați stresul. Puțini știu că nivelul crescut de stres blochează această vitamină.

Faceți mișcare fizică. Inclusiv acest lucru ajută corpul să asimileze mai bine vitamina D.

Dacă luați doze mari de vitamina D, este recomandat să creșteți consumul de apă pentru a evita depozitele.

Evitați asocierea vitaminei D cu lactate, pentru a preveni creșterea cantității de calciu din sânge.

Surse articol:

1. Omed Sizar O, Khare S, Goyal A, Givler A., Vitamin D Deficiency. 2021 Jul 21. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335299/
2. Charoenngam N, Holick MF. Immunologic Effects of Vitamin D on Human Health and Disease. Nutrients. 2020 Jul 15;12(7):2097. doi: 10.3390/nu12072097: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32679784/
3. Grant WB, Lahore H, McDonnell SL, Baggerly CA, French CB, Aliano JL, Bhattoa HP. Evidence that Vitamin D Supplementation Could Reduce Risk of Influenza and COVID-19 Infections and Deaths. Nutrients. 2020 Apr 2;12(4):988: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32252338/
4. Pludowski P, Holick MF, Grant WB, Konstantynowicz J, Mascarenhas MR, Haq A, Povoroznyuk V, Balatska N, Barbosa AP, Karonova T, Rudenka E, Misiorowski W, Zakharova I, Rudenka A, Łukaszkiewicz J, Marcinowska-Suchowierska E, Łaszcz N, Abramowicz P, Bhattoa HP, Wimalawansa SJ. Vitamin D supplementation guidelines. J Steroid Biochem Mol Biol. 2018 Jan;175:125-135: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28216084/
5. Dr. Eric Berg, How to increase your vitamin D absorption? https://www.youtube.com/watch?v=_zqatJkyhPU&ab_channel=Dr.EricBergDC