Care este cel mai bun tip de magneziu din farmacii, cu cea mai mare rată de absorbție

Magneziul este unul din cele mai abundente minerale din corp.

Este co-factor pentru sute de reacții enzimatice.

Cea mai mare cantitate de magneziu se găsește în oase și dinți și în spațiul intracelular.

Doar 0,3% din magneziul total se găsește în fluxul sangvin.

Cuprins

Toggle

Ce roluri are magneziul în corp

Magneziul este indispensabil pentru menținerea funcțiilor celulare normale, a nivelului de antioxidanți din celule și a energiei. Este implicat în sintenza ADN și ARN.

Este necesar pentru producția de proteine și oase, pentru reglarea mușchilor, funcției nervilor, zahărului din sânge și tensiunii arteriale.

Citește și – 300 mg de magneziu pe zi scad tensiunea arterială într-o lună

În ce afecțiuni ajută 

Magneziul are atât rol preventiv, cât și terapeutic. De aceea hipomagnezemia a fost asociată cu numeroase afecțiuni:

• diabet
• sindrom metabolic
• hiperlipidemie
• boli cardiovasculare
• aritmie cardiacă
• migrene
• astm bronșic
• osteoporoză
• sindrom premenstrual

Acest mineral poate ajuta de asemenea la prevenirea pietrelor la rinichi și a cataractei. Este prescris și în depresie, ca tratment adjuvant.

Suplimentele cu magneziu pot ajuta la corectarea deficitului, dar și la ameliorarea spasmelor/crampelor musculare sau a cârceilor.

Unele persoane iau magneziu pentru dureri de cap, hipertensiune arterială, anxietate sau stres.

Citește și – Lipsa de magneziu – una din cele mai subestimate probleme de sănătate

Care este cel mai bun tip de magneziu

Magneziul este bine tolerat și nu are efecte secundare, decât în doze excesiv de mari.

Pe piața farmaceutică există numeroase suplimentele de magneziu. Care este cea mai bună formă?

Când căutăm cel mai bun supliment de magneziu trebuie să avem în vedere gradul de absorbție.

Nu toate formulele se asimilează la fel.

Magneziul cu cea mai mică rată de absorbție

Există suplimente de magneziu organic și anorganic.

Trebuie să știți că, în general, formele de magneziu anorganic au o rată scăzută de absorbție:

• oxidul de magneziu
• sulfatul de magneziu
• carbonatul de magneziu
• clorura de magneziu

Dintre acestea, cea mai proastă formă este oxidul de magneziu și cea mai bună este sulfatul de magneziu.

Magneziul organic – mai bun decât cel anorganic 

Magneziul pe care corpul îl asimilează în cantități mai mari este cel organic. Iată câteva tipuri:

• aspartat de magneziu
• gluconat de magneziu
• lactat de magneziu
• citrat de magneziu

Ratele de absorbție diferă și în cazul acestor formule de magneziu.

Citratul de magneziu are o rată de 30%, iar gluconatul de magneziu are o rată de 67%.

Magneziul organic este legat de compuși organici, precum aminoacizi (glicină, acid aspartic) sau acizi organici (acid malic, acid citric, acid gluconic, acid lactic).

Aceștia ajută la producerea celor mai bune forme de magneziu:

• glicinat de magneziu
• aspartat de magneziu
• malat de magneziu
• citrat de magneziu
• gluconat de magneziu
• lactat de magneziu

Citește și – Magneziul ajută la recuperarea rapidă din depresie, anxietate și alte probleme asociate

Top cele mai bune forme de magneziu

Iată care sunt formele de magneziu cu o biodisponibilitate ridicată:

1. Gluconatul de magneziu

2. Aspartatul de magneziu

3. Lactatul de magneziu

Pe locurile următoare sunt clasate formele de magneziu organic care sunt legate de aminoacizi sau acizi: pidolatul de magneziu, orotatul de magneziu, glicinatul de magneziu, citratul de magneziu.

Pe ultimele poziții se află formele cele mai slabe de magneziu, anume cele anorganice: carbonatul de magneziu, clorura de magneziu și oxidul de magneziu.

Potrivit EFSA (European Food Safety Authority):

• gluconatul de magneziu se absoarbe în corp în proporție de 67%, iar gradul de retenție în corp este de 49%;
• aspartatul de magneziu se absoarbe în corp în proporție de 60%, iar gradul de retenție în corp este de 47%;
• lactatul de magneziu se absoarbe în corp în proporție de 59%, iar gradul de retenție în corp este de 49%.

Carența de magneziu poate fi prevenită sau rezolvată și prin alimentație.

Este imperios ca dieta să conțină suficiente alimente bogate în acest mineral.

Cele mai bune surse alimentare de magneziu

Legumele cu frunze verzi sunt cele mai bune surse de magneziu. Acestea au nevoie de magneziu pentru producția de clorofilă.

• spanacul
• frunzele de sfeclă
• pătrunjelul
• mărarul
• busuiocul
• ceapa verde
• arpagicul

Nucile și semințele furnizează de asemenea cantități bune de magneziu:

• semințele de dovleac
• semințele de susan
• semințele de pepene
• migdalele
• nucile românești
• nucile braziliene
• nucile caju
• migdalele

Nu uitați de leguminoase:

• fasole
• linte
• năut
• soia
• mazăre

O dietă de corectare a hipomagnezemiei trebuie să conțină de asemenea cereale integrale, avocado și lactate.

Citește și – Cremă cu magneziu pentru insomnie și dureri (rețetă)

Surse articol:

1. National Institutes of Health, Magnesium: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
2. Mohammed S. Razzaque, Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients. 2018 Dec; 10(12): 1863: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/
3. Abdullah M. Al Alawi, Sandawana William Majoni, Henrik Falhammar Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions, Int J Endocrinol. 2018; 2018: 9041694: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/
4. Gerry K. Schwalfenberg and Stephen J. Genuis, The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare, Scientifica (Cairo). 2017; 2017: 4179326: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
5. Marius Lixandru, Best Absorbed Magnesium Form, Nature Word: https://www.natureword.com/best-absorbed-magnesium-form/