Cura de slăbire cu iaurt de 2 săptămâni
Dacă vă uitați pe un pahar de iaurt la secțiunea informații nutriționale veți fi uimiți să descoperiți cât de puține calorii are acest produs alimentar.
Iaurtul este unul din cele mai eficiente alimente pentru slăbit.
Cura de slabire cu iaurt
Cuprins
Iaurtul are foarte puține calorii
100 g de iaurt conțin circa 60 de kilocalorii.
Îl poți consuma la fiecare masă, fără să te îngrași. Dimpotrivă, fiind foarte sățios, inhibă apetitul și te ajută să mănânci mai puțin.
Citește și – Supă rece din iaurt și sfeclă – rețetă din bucătăria turcă
Se digeră foarte ușor. Stimulează metabolismul, datorită conținutul bogat în calciu. Testele în eprubetă au arătat că acest mineral reduce creșterea de celule grase.
Stimulează metabolismul
Studiile pe animale au arătat că suplimentele cu calciu reduc greutatea corporală și masa de grăsime.
Probioticele pe care le conține sunt asociate cu numeroase beneficii. Combat obezitatea, alergiile, diabetul și infecțiile cu candida.
Proteinele din iaurt ajută la reglarea hormonilor foamei și arderea caloriilor. În plus, mențin masa musculară în timpul unei diete de slăbit.
Studiile umane au arătat că înlocuirea altor alimente (în special alte gustări) cu iaurt poate ajuta la pierderea în greutate.
Cum se face cura de slăbire cu iaurt
Există diverse cure de slăbit cu iaurt. Una din cele mai simple și plăcute este cura cu iaurt și fructe.
Fructele, în general, conțin multă apă, multe fibre, vitamine și antioxidanți. Dulceața lor este dată de zaharuri naturale.
Optați pentru un iaurt natural, fără zahăr, fructe, cereale sau mulți aditivi.
Iaurt cu fructe
Faceți un shake din iaurt și fructe proaspete, fără sâmburi. Raportul este de 4:1 iaurt și fructe.
Puneți ingredientele în robot sau pasați-le cu blenderul manual.
Trebuie să obțineți o cremă fină.
La una din mesele principale ale zilei consumați doar acest iaurt mixat cu fructe.
Sau puteți servi câte 1 cană de iaurt cu fructe cu 30 de minute înainte de mesele principale ale zilei.
Cura durează 14 zile. Puteți pierde câte 1 kg pe săptămână.
Citește și – 2 porții de iaurt pe săptămână scad riscul de infarct și accidente vasculare cerebrale
Fructe cu cel mai mic conținut de calorii
Pentru cura de slăbire, alegeți-le pe cele care au cel mai mic conținut calorii.
100 g de căpșuni – 32 de calorii
100 g de grepfrut – 32 de calorii
100 g de pepene galben – 34 de calorii
100 g de piersici – 39 de calorii
100 g de prune – 47 de calorii
100 g de mure – 43 de calorii
100 g de portocale – 47 de calorii
100 g de caise – 48 de calorii
100 g de ananas – 50 de calorii
100 g de mere – 52 de calorii
100 g de zmeură – 52 de calorii
100 g de afine – 57 de calorii
100 g de kiwi – 60 de calorii
100 g de struguri – 67 de calorii
La fel de eficientă este cura de slăbire cu iaurt și legume.
Iată câteva combinații optime:
– iaurt cu apio (1 tulpină de apio are 6-7 calorii)
– iaurt cu salată verde (100 g de salată verde are 14,8 kilocalorii)
– iaurt cu castravete (1 castravete are 40 de calorii)
– iaurt cu morcov (1 morcov are 30 de calorii)
Surse articol:
1. Iulia Vlad, Slăbiți cu fructe și iaurt, Formula AS: http://arhiva.formula-as.ro/2019/1374/clubul-dietelor-de-slabit-46/slabiti-cu-iaurt-si-fructe-25431
2. Daisy Whitbread, 15 fruits lowest in calories, My Food Data: https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
3. Elaine Magee, Kathleen M. Zelman, Get something for nothing: 25 nearly calorie-free foods, WebMD: https://www.webmd.com/diet/obesity/features/get-something-for-nothing-25-nearly-calorie-free-foods
4. Healthline, Does yogurt aid weight loss: https://www.healthline.com/nutrition/yogurt-diet#specific-diets-explained
