Cura de slăbire cu iaurt de 2 săptămâni

Dacă vă uitați pe un pahar de iaurt la secțiunea informații nutriționale veți fi uimiți să descoperiți cât de puține calorii are acest produs alimentar.

Iaurtul este unul din cele mai eficiente alimente pentru slăbit.

Cura de slabire cu iaurt

Cura de slabire cu iaurt

Iaurtul are foarte puține calorii

100 g de iaurt conțin circa 60 de kilocalorii.

Îl poți consuma la fiecare masă, fără să te îngrași. Dimpotrivă, fiind foarte sățios, inhibă apetitul și te ajută să mănânci mai puțin.

Citește și – Supă rece din iaurt și sfeclă – rețetă din bucătăria turcă

Se digeră foarte ușor. Stimulează metabolismul, datorită conținutul bogat în calciu. Testele în eprubetă au arătat că acest mineral reduce creșterea de celule grase.

Stimulează metabolismul

Studiile pe animale au arătat că suplimentele cu calciu reduc greutatea corporală și masa de grăsime.

Probioticele pe care le conține sunt asociate cu numeroase beneficii. Combat obezitatea, alergiile, diabetul și infecțiile cu candida.

Proteinele din iaurt ajută la reglarea hormonilor foamei și arderea caloriilor. În plus, mențin masa musculară în timpul unei diete de slăbit.

Citește și – Puneți câteva semințe de chia în iaurtul de dimineață – cresc sațietatea, reduc apetitul pentru dulciuri și vă ajută să slăbiți

Studiile umane au arătat că înlocuirea altor alimente (în special alte gustări) cu iaurt poate ajuta la pierderea în greutate.

Cum se face cura de slăbire cu iaurt

Există diverse cure de slăbit cu iaurt. Una din cele mai simple și plăcute este cura cu iaurt și fructe.

Fructele, în general, conțin multă apă, multe fibre, vitamine și antioxidanți. Dulceața lor este dată de zaharuri naturale.

Optați pentru un iaurt natural, fără zahăr, fructe, cereale sau mulți aditivi.

Iaurt cu fructe

Iaurt cu fructe

Faceți un shake din iaurt și fructe proaspete, fără sâmburi. Raportul este de 4:1 iaurt și fructe.

Puneți ingredientele în robot sau pasați-le cu blenderul manual.

Trebuie să obțineți o cremă fină.

La una din mesele principale ale zilei consumați doar acest iaurt mixat cu fructe.

Sau puteți servi câte 1 cană de iaurt cu fructe cu 30 de minute înainte de mesele principale ale zilei.

Cura durează 14 zile. Puteți pierde câte 1 kg pe săptămână.

Citește și – 2 porții de iaurt pe săptămână scad riscul de infarct și accidente vasculare cerebrale

Fructe cu cel mai mic conținut de calorii

Pentru cura de slăbire, alegeți-le pe cele care au cel mai mic conținut calorii.

100 g de căpșuni – 32 de calorii
100 g de grepfrut – 32 de calorii
100 g de pepene galben – 34 de calorii
100 g de piersici – 39 de calorii
100 g de prune – 47 de calorii
100 g de mure – 43 de calorii
100 g de portocale – 47 de calorii
100 g de caise – 48 de calorii
100 g de ananas – 50 de calorii
100 g de mere – 52 de calorii
100 g de zmeură – 52 de calorii
100 g de afine – 57 de calorii
100 g de kiwi – 60 de calorii
100 g de struguri – 67 de calorii

La fel de eficientă este cura de slăbire cu iaurt și legume.

Iată câteva combinații optime:

– iaurt cu apio (1 tulpină de apio are 6-7 calorii)
– iaurt cu salată verde (100 g de salată verde are 14,8 kilocalorii)
– iaurt cu castravete (1 castravete are 40 de calorii)
– iaurt cu morcov (1 morcov are 30 de calorii)

Surse articol:

1. Iulia Vlad, Slăbiți cu fructe și iaurt, Formula AS: http://arhiva.formula-as.ro/2019/1374/clubul-dietelor-de-slabit-46/slabiti-cu-iaurt-si-fructe-25431
2. Daisy Whitbread, 15 fruits lowest in calories, My Food Data: https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
3. Elaine Magee, Kathleen M. Zelman, Get something for nothing: 25 nearly calorie-free foods, WebMD: https://www.webmd.com/diet/obesity/features/get-something-for-nothing-25-nearly-calorie-free-foods
4. Healthline, Does yogurt aid weight loss: https://www.healthline.com/nutrition/yogurt-diet#specific-diets-explained

Citeşte mai multe despre:

*Sfaturile și orice informații despre sănătate disponibile pe acest site au scop informativ, nu înlocuiesc recomandarea medicului. Dacă suferiți de boli cronice sau urmați tratamente medicamentoase, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe o cură sau un tratament naturist, pentru a evita interacțiunea. Prin amânarea sau întreruperea tratamentelor medicale clasice vă puteți pune sănătatea în pericol.


Adaugă comentariu

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.