Cum ne întărim oasele? 7 osteoprotectoare naturale
Sănătatea sistemului musculo-scheletic este esențială pentru funcționalitatea noastră.
Din păcate, oasele încep să piardă din densitatea minerală odată cu înaintarea în vârstă. Apar dureri, rigiditate sau chiar un risc crescut de boli osoase și fracturi.
7 protectoare naturale pentru oase
Cum ne întărim oasele? – o întrebare la care mulți caută un răspuns.
Din fericire, există și soluții naturale prin care ne putem păstra sau crește rezistența osoasă.
Cuprins
7 osteoprotectoare naturale
Cei de la „Greenmedinfo” au realizat un top al celor mai eficiente substanțe naturale care ne pot proteja oasele de deteriorarea specifică vârstei.
Vitamina C
Potențialul uriaș al vitaminei C în combaterea bolilor continuă să uimească lumea de știință.
Studiile in vitro și pe animale au arătat că acidul ascorbic are o influență pozitivă asupra sistemului scheletic.
Dozarea cu vitamina C din suplimente pentru îmbunătățirea sănătății osoase este însă indicată doar celor care au un deficit în acest sens.
Dacă nivelul de vitamina C este optim, continuați să luați această vitamină din alimente.
Studiile sugerează că persoanele care mănâncă multe fructe și legume bogate în vitamina C au un risc cu 33% mai mic de a face osteoporoză sau fracturi la șold.
O meta-analiză a asociat aportul alimentar crescut de vitamina C cu o densitate minerală osoasă mai mare.
În general, adoptarea unei diete bogate în alimente vegetale ajută la creșterea densității minerale osoase.
Conform unei meta-analize pe 225,062 de persoane, o porție de fructe și legume pe zi este suficientă pentru a diminua riscul de fracturi.
Citește și – Tătăneasa „lipește” oasele rupte și închide rănile uimitor de repede
Vitamina D
Foarte multe persoane au deja indicație de la medic să ia suplimente cu vitamina D pentru protecția masei osoase.
Carența de D a fost pusă în legătură cu o sănătate osoasă precară, cu apariția osteoporozei și cu un risc crescut de fracturi.
Într-o recenzie pe 66 de pacienți (50 ani) cu fracturi la șold, 74% dintre aceștia erau deficitari în vitamina D. 62% din ei erau diagnosticați deja cu osteoporoză, iar 18% din ei aveau o formă severă de boală.
Este un procent foarte mare, care a fost constatat și la femeile care trec prin menopauză.
Într-un studiu pe 100 de femei postmenopauzale, 47% din ele aveau lipsă de vitamina D, iar 31% aveau niveluri insuficiente de vitamina D.
În rândul celor cu deficit, riscul de osteoporoză la șold era de 31,9%, de 2 ori mai mare decât la grupul cu niveluri insuficiente de D.
La șoarecii cu deficit de vitamina D, suplimentarea cu această vitamină a anulat simptomele de osteoporoză asociate cu vârsta. Vitamina D a stimulat proliferarea, diferențierea osteogenică și formarea osoasă, inihibând îmbătrânirea și resorbția osoasă.
Nivelurile scăzute de vitamina D accelerează pierederea de masă osoasă la o vârstă înaintată.
Citește și – Roșiile protejează oasele după menopauză
Vitamina K2
Un alt supliment favorabil sănătății osoase este vitamina K2. Prin faptul că reglează procesele de remodelare osoasă, previne osteoporoza și ajută la tratarea ei.
Dozele de 45 mg de vitamina K2 pe zi s-au dovedit utile în reglarea mecanismelor de creștere și pierdere osoasă. Cele mai mari beneficii au fost semnalate la femeile postmenopauzale cu osteoporoză.
90 mcg de vitamina K2 a redus pierderea osoasă a colului femural la femeile postmenopauzale.
Se pare că această vitamină modulează factorul kappa beta NF-kB, care ameliorează pierderea osoasă.
Un studiu preclinic sugerează că vitamina K2 poate preveni deteriorarea osoasă și fracturile la pacienții cu diabet de tip 2.
Tămâia
Un supliment foarte util în durerile articulare este tămâia indiană, specia Boswellia.
Acest produs se găsește și la noi, în magazinele cu profil naturist.
Un studiu a arătat că suplimentele cu Boswellia a îmbunătățit calitatea vieții și simptomele de osteoartrită în decurs de 1-6 luni.
Conform unei analize pe 545 de pacienți cu osteoartrită, Boswellia a ameliorat durerea, rigiditatea și funcția articulațiilor. Efectele apar după un tratament de minim 4 săptămâni.
Eficiența acestui produs natural este atribuită efectelor antiinflamatoare ale acidului boswellic.
Tămâia indiană elimină inflamația din articulații și protejează cartilajele. Studiile au arătat că împiedică distrugerea osului în osteoartrita la genunchi.
Nu provoacă efecte secundare.
Fructele citrice
Oamenii de știință au descoperit că un flavonoid din fructele citrice are efecte benefice în inflamații, stresul oxidativ, tulburările osoase și metabolice, precum și în cancer.
Este vorba despre naringină, un glicozid flavanon care se găsește în grepfrut, tomate, vișine și oregano.
Acesta modulează diferite căi de semnalizare și interacționează cu molecule de semnalizare celulară.
Potrivit studiilor pe animale, naringina susține repararea osoasă și împiedică pierderea de masă osoasă. La femelele șobolan cu osteoporoză postmenopauzală indusă, naringina a îmbunătățit densitatea minerală osoasă, volumul și grosimea osului.
Resveratrol
Un alt antioxidant important pentru sănătatea oaselor este resveratrolul.
O recenzie de 8 studii a arătat că acest compus îmbunătățește doi biomarkeri ai sănătății osoase.
La bovine, administrarea de resveratrol și curcumină a redus rata de evoluție a osteoporozei induse de vârstă și de diabet.
Prunele uscate
Un aliment foarte prețios pentru oase, la îndemâna tuturor, sunt prunele uscate.
Femeile de vârstă menopauzală sunt sfătuite în mod prioritar să consume prune uscate.
Studiile au arătat că 100 g de prune uscate pe zi a crescut doi indicatori ai formării osoase la femeile postmenopauzale.
După 3 luni de cură, s-a constatat că prunele uscate au exercitat un efect protector asupra oaselor.
Citește și – Caisele tonifică țesuturile și oasele și echilibrează sistemul nervos
Traducere din: Diane Fulton, Protect Your Bones With 8 Natural Osteoprotectives, Greenmedinfo: https://www.greenmedinfo.com/blog/protect-your-bones-8-natural-osteoprotectives
