8 strategii care elimină rapid de grăsimea de burtă
90% din persoanele supraponderale întâmpină dificultăți în pierderea greutății și grăsimii corporale.
Motivul? Nu abordează cauza reală a problemei.
8 strategii care elimina rapid de grasimea de burta: Jcomp – www.freepik.com
Unii apelează la operația de micșorare a stomacului.
Alții optează pentru monitorizarea caloriilor și exercițiile fizice. Acestea au o rată bună de succes.
Însă există o strategie mult mai eficientă pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.
Este vorba despre scăderea insulinei.
Adevărata cauză a grăsimii abdominale
Trebuie să înțelegem care este sursa grăsimii de pe burtă.
Persoanele care au grăsime abdominală au grăsime în ficat.
Excesul de grăsime din ficat se revarsă efectiv în cavitatea abdominală și apare grăsimea viscerală.
Așadar, burta mare este un semn al ficatului gras.
Aceasta este ținta care trebuie urmărită. Iar cauza steatozei hepatice este nivelul crescut de insulină.
Excesul de insulină determină ficatul să stocheze grăsimea.
Aceasta este cauza reală a grăsimii de pe abdomen.
Insulina este hormonul de stocare a grăsimii.
De aceea, pentru a arde și elimina grăsimea corporală (mai ales cea de pe burtă) este esențial să reducem nivelul de insulină.
Citește și – Cum să reduci grăsimea din ficat în 14 zile doar prin dietă!
Reducerea nivelului de insulină prin metode extreme
Metformina
Metformina este medicamentul prescris de regulă pentru scăderea insulinei.
Este folosit atât în diabet, cât și în sindromul ovarelor polichistice.
Metformina are un efect secundar important: scade greutatea corporală.
De ce? Pentru că reduce insulina.
Dr. Berg nu recomandă administrarea acestui medicament pentru a slăbi.
Îl menționează pentru a înțelege mecanismele prin care funcționează.
Puțini știu că metformina este derivată dintr-o plantă medicinală, anume talpa gâștii.
Aceasta are proprietatea de a mări sensibilitatea la insulină.
Metformina face celulele mai receptive la insulină și reduce producția de insulină.
O altă informație inedită este că acest medicament oprește producția de glucoză de către ficat.
Ficatul unei persoane cu prediabet, diabet sau rezistență la insulină secretă o cantitate excesivă de glucoză.
Procesul se numește gluconeogeneză.
Acest lucru este important de știut, pentru că multe persoane reduc aportul de carbohidrați și totuși nu scad în greutate.
De ce? Pentru că au rezistență la insulină, iar ficatul lor produce în continuare multă glucoză. Iar glucoza se transformă în grăsime.
Orice scade insulina și reduce grăsimea din ficat va elimina grăsimea de pe burtă.
Metformina nu este soluția, deoarece acest medicament are efecte secundare. Reduce nivelul de vitamina B1 și B12 din corp.
Berberina este o alternativă naturală. Produce efecte aproape similare Metoforminei.
Operația de micșorare a stomacului
Bypass-ul gastric este o altă metodă folosită pentru a slăbi.
Unii cred că micșorarea stomacului îi va ajuta să mănânce mai puțin și să reducă aportul de clalorii.
În realitate, această intervenție distruge hormonul din intestinul subțire care crește insulina.
De aceea este eficientă în diabetul de tip 2 și obezitate.
Cu toate acestea, bypass-ul gastric este o procedură invazivă și nu este recomandată.
Citește și – Acest suc reduce grăsimea din ficat – dr. Eric Berg
8 strategii pentru reducerea grăsimii de pe burtă
Cele două stragetii prezentate mai sus sunt metode extremă.
Din fericire, există căi mult mai simple de a reduce insulina.
Nr. 1 – Dieta săracă în carbohidrați
Reducerea consumului de carbohidrați este prima strategie recomandată de dr. Eric Berg.
O dietă care respectă acest principiu și care ajută în diabet, obezitate și rezistență la insulină este dieta ketogenică.
Nr. 2- Postul intermitent
Dr. Berg spune că nu doar dulciurile, zahărul și glutenul cresc insulina, ci și mâncatul frecvent.
Nu doar reducerea caloriilor este importantă, ci și reducerea numărului meselor.
De aceea postul intermitent este o armă eficientă și foarte puternică pentru scăderea insulinei și implicit a grăsimii corporale.
Citește și – 6 soluții naturale pentru grăsimea din zona burții
Nr. 3 – Exerciții de mijloc
Dieta low-carb asociată cu postul intermitent pot reduce în doar 14 zile grăsimea din ficat cu 50%.
5% din rezultate vin din exercițiile fizice.
În special exerciții de întărire a mușchilor abdominali.
Câteva exerciții eficiente pot fi vizualizate în acest videoclip, de la minutul 11:20.
Aceste exerciții nu ajută doar la arderea caloriilor, ci și la scăderea rezistenței la insulină.
Nr. 4 – Fibre
Creșterea aportului de fibre este importantă deoarece furnizează magneziu și potasiu.
Aceste minerale îmbunătățesc sensibilitatea la insulină.
Bacteriile intestinale folosesc fibrele ca sursă de hrană. Le transformă în acizi grași de lanț mediu, precum butirat.
Acest compus face de asemenea insulina mai sensibilă.
Verdețurile și legumele sunt cele mai bune surse de fibre.
Nr. 5 – Berberina
Am vorbit despre această substanță mai sus.
Berberina este foarte utilă deoarece face insulina mai sensibilă.
Se găsește sub formă de supliment alimentar.
Nr. 6 – Oțetul de mere
Dr. Berg recomandă 1 lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă, de 2-3 ori pe zi.
Oțetul crește sensibilitatea insulinei.
Nr. 7 – Scăderea nivelului de stres
Stresul activează cortizolul, iar cortizolul crește apetitul pentru zahăr și dulciuri.
Stresul are un efect similar bomboanelor. Afectează în mod similar glucoza și insulina.
Adoptarea unei atitudini mai relaxate în general ajută la scăderea stresului.
Citește și – De la alcool cu grăsimi sau carbohidrați facem grăsime pe burtă – dr. Mihaela Bilic
Nr. 8 – Odihna suficientă
O persoană care nu doarme 7-8 ore pe noapte nu poate slăbi eficient.
Somnul este așadar foarte eficient.
Sursă articol: Dr. Eric Berg, The best way to lose belly fat fast: the number 1 strategies: https://www.youtube.com/watch?v=Eu0OokQjfgI&ab_channel=Dr.EricBergDC
