Tărâțele de psyllium – „șmirghelul” care curăță colonul și taie pofta de mâncare

√ Articol documentat

Tărâțele de psyllium au devenit foarte populare în ultima vreme, fiind promovate ca un remediu pentru constipație.

Dincolo de faptul că ajută la stimularea și reglarea tranzitului intestinal, aceste tărâțe suprimă totodată apetitul. Iată un motiv în plus să le incluzi mai des în dietă.

Cuprins

Toggle

Ce sunt tărâțele de psyllium

Tărâțele de psyillium sunt derivate din planta „Plantago ovata”. Conțin multe fibre solubile. În momentul în care le adăugăm într-un mediu lichid, ele absorb rapid lichidul, se umflă și formează o masă gelatinoasă.

Același lucru se întâmplă și în tubul nostru digestiv. Fibrele respective rețin apa în intestinul subțire și cresc fluiditatea conținutului din colon.

Mai exact, ele măresc bolul fecal și îl înmoaie. Drept urmare, scaunul va fi eliminat mult mai ușor.

Acesta este mecanismul prin care psyllium ajută la rezolvarea constipației.

Tărâțele de psyllium se mai numesc „șmirghelul care curăță colonul”.

Citește și – Semințele de psyllium înmuiate ameliorează constipația

Ce proprietăți au

Pe lângă faptul că înmoaie scaunul și ajută defecația, psyllium alterează în mod pozitiv condițiile de mediu din colon.

Studiile au arătat că tărâțele de psyllium au proprietăți prebiotice. Prebioticele susțin creșterea probioticelor, adică a bacteriilor intestinale benefice.

Totodată, cresc producția de acizi grași de lanț scurt, care au la rândul lor beneficii pentru colon.

Studiile pe animale au arătat că pysllium reduc răspunsul inflamator și protejează împotriva colitei.

Administrate cu jumătate de oră înainte de cină, tărâțele de psyllium scad pofta de mâncare.

Astfel vom mânca mai puțin în cursul serii, iar a doua zi dimineață vom avea un tranzit mult mai ușor.

Un studiu publicat în 2018 în jurnalul „Complementary Therapies in Medicine” a arătat că psyllium a redus simptomele de constipație, greutatea corporală, glicemia și colesterolul. Studiul a fost realizat pe pacienți cu diabet de tip 2 și constipație cronică.

Citește și – 2 lingurițe de tărâșe de psyllium de pe zi scad colesterolul

Cum se administrează corect

Doza recomandată este de maxim 1 lingură pe zi. Peste această cantitate de tărâțe se adaugă 100 ml de lichid – fie apă simplă, fie ceai, fie iaurt, fie lapte, fie suc de fructe.

Se lasă 5 minute sau până când formează un gel, după care se consumă imediat.

Este esențial să știm un lucru. Atunci când creștem aportul de fibre trebuie să creștem neapărat și consumul de apă, altfel putem ajunge la deshidratare.

Experții recomandă încă 2-3 pahare de apă pe zi în plus față de cât consumăm în mod obișnuit.

Acest lucru este valabil mai ales în cazul tărâțelor de psyllium.

Dacă nu bem apă, riscăm să obținem un efect contrar celui așteptat, și anume să ne constipăm.

Așadar, după ce ați ingerat amestecul de mai sus, trebuie să beți minim 300 ml de apă.

Tărâțele de grâu sau de ovăz sunt și ele la fel de bune. Însă tărâțele de psyllium acționează mult mai rapid, datorită proprietății lor de a deveni gelatinoase.

Totodată, au o textură foarte moale, ceea ce înseamnă că nu irită mucoasa colonului. Iar avantajul cel mai mare este că scad pofta de mâncare.

Citește și – Purgative naturale (alimente, ceaiuri, plante medicinale)

Surse articol:

1. Jonna Jalanka, Giles Major, Kathryn Murray, Gulzar Singh, Adam Nowak, Caroline Kurtz, Inmaculada Silos-Santiago, Jeffrey M. Johnston, Willem M. de Vos, and Robin Spiller, The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls, Int J Mol Sci. 2019 Jan; 20(2): 433: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358997/
2. Soltanian Noureddin, Janghorbani Mohsen, Adibi Payman, Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation, Complement Ther Med. 2018 Oct;40:1-7: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30219432
3. TVR Timișoara, Constipația. Reguli alimentare pentru un tranzit intestinal bun, Tabșeta de Sănătate: https://www.youtube.com/watch?v=2Ilmi72czzU