Purgative naturale (alimente, ceaiuri, plante medicinale)

√ Articol documentat

De multe ori, balonarea, abdomenul umflat, durerile stomacale și greața se pot datora constipației.

Din punct de vedere medical, diagnosticul de constipație se pune atunci când există mai puțin de 3 scaune pe săptămână.

Purgative naturale (alimente, ceaiuri, plante): Foodiesfeed – www.freepik.com

O persoană poate ști că suferă de constipație atunci când apar modificări ale scaunului.

De pildă, acestea devin uscate și tari și provoacă durere la eliminare.

Sau constată că au mișcări intestinale mult mai rare. Sau evacuarea nu este completă.

Constipația – cauze posibile

Constipația se datorează, de cele mai multe ori, unor schimbări care au intervenit în dieta sau rutina zilnică.

Dieta bogată în carne și lactate și săracă în fibre (legume, fructe, cereale) poate duce în cel din urmă la constipație.

Stresul, odihna insuficientă, deshidratarea organismului, lipsa de mișcare fizică, ciclul menstrual, călătoriile frecvente sunt alți factori contributivi.

Există de asemenea boli și anumite medicamente care pod avea ca simptom sau efecte secundar constipația.

Femeile sunt mult mai afectate decât bărbații, cel mai probabil din cauza schimbărilor hormonale prin care trec deseori.

Citește și – Cele mai bune laxative naturale

Ce probleme poate crea constipația

Dincolo de faptul că provoacă un disconfort fizic major, constipația poate cauza probleme mai grave precum:

• inflamarea venelor de la nivelul rectului și apariția hemoroizilor
• ruperea căptușelii anusului din cauza scaunelor tari și apariția fisurilor anale
• inflamarea sau infectarea diverticulului de la nivelul peretelui colonului (diverticulită)
• daune la nivelul mușchilor podelei pelviene din cauza sforțării (acest lucru poate duce la incontinența urinară de stres)

Laxativele sintetice

Constipația este de regulă ameliorată cu ajutorul laxativelor sau a purgativelor. Acești agenți acționează prin mai multe mecanisme:

– stimulează mișcările intestinale
– ușurează eliminarea scaunului
– accelerează tranzitul intestinal

Dacă vă confruntați des cu episoade de constipație, laxativele sintetice nu vor fi o soluție pe termen lung.

Acestea pot cauza pierderea electroliților și dereglări ale echilibrului dintre acid și bază din corp, crescând astfel riscul de probleme renale și cardiace în viitor.

Constipația se poate soluția fără medicamente, susține gastroenterologul Lisa Ganjhu de la Universitatea din New York.

Laxativele naturale acționează mai blând decât laxativele sintetice. Le găsești de regulă în magazinele alimente, sau chiar în propria bucătărie!

Purgative naturale

Pentru prevenirea constipației este important să faceți modificări în dietă și să includeți mai multe alimente cu efect laxativ natural.

Alimentele nu au efecte secundare, și nu creează dependență. În plus, ele ajută la reglarea tranzitului intestinal și normalizarea digestiei.

Includeți cât mai multe alimente bogate în fibre. Acestea adaugă volum scaunului sau îl înmoaie și facilitează eliminarea lor. În plus, susțin regularitatea tranzitului.

FRUCTE – mere, pere, prune proaspete și uscate, smochine, curmale, kiwi, căpșuni, afine, coacăze, zmeură, banane;

CEREALE – tărâțe de grâu, ovăz, orz;

OLEAGINOASE – nuci, semințe de in, semințe de chia

LEGUMINOASE – fasole, năut, soia, mazăre, linte, arahide;

VERDEȚURI – spanac, salată verde, varză;

ULEIURI – ulei de ricin, ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de cocos;

PLANTE MEDICINALE – senna, aloe vera, cicoare, anghinare, pelin, crușân, soc, trei frați pătați

CEAIURI – mentă, ghimbir, păpădie, rădăcină de lemn-dulce, ceai verde, ceai negru, rădăcină de nalbă, mușețel, pătrunjel (ceaiurile nu trebuie consumate pe termen lung)

SUPLIMENTE – citrat de magneziu, probiotice, bittere digestive

Citește și – Smochinele – la fel de eficiente ca și laxativele sintetice în terapia constipație

Alte alimente utile împotriva constipației:

– kefirul
– varza murată
– cafeaua
– psyllium
– usturoi, ceapă, praz
– oțet de mere

Academicianul Ovidiu Bojor recomandă împotriva constipației caisele uscate, cireșele, vișinele, coacăzele roșii și agrișele, fragii, merele cu tot cu coajă, migdalele, pepenele verde și cel galben, piersicile, portocalele, strugurii albi, asmățuiul și castraveții, ceapa, dovleacul, leușteanul, mazărea, ștevia, măcrișul, prazul, salata verde, sparanghelul, varza și tomatele.

Autorul propune de asemenea:

– 8-20 de prune dimineața (sunt contraindicate în colită)
– 1 pahar de suc de prune înainte de masă
– 20-40 ml de ulei de măsline
– suc de pere, suc de dovlecei cruzi
– sirop de mere, suc de pepene
– 3-4 linguri de tărâțe de grâu (fierte în apă) cu miere 
– salata verde consumată seara
– 2 linguri de semințe de in înmuiate 2-3 ore în apă, administrate seara

Citește și – Ceaiuri şi reţete laxative pentru constipație

Surse articol:

1. Cleveland Clinic, Constipation: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
2. Rachel Link, 20 Natural Laxatives to Help Keep You Regular, Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/20-natural-laxatives#section20
3. Ashley Mateo, 8 Natural Laxatives That Actually Work To Relieve Constipation, Womens’s Health: https://www.womenshealthmag.com/health/a19993447/natural-laxatives/
4. Helen West, Saurabh Sethi, 13 home remedies for constipation, Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318694#summary
5. Jon Johnson, Rose Wilson, Nine herbal teas for constipation, Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322624
6. Nationwide Pharmacies, Top 10 Natural Laxative Foods: https://www.nationwidepharmacies.co.uk/nwp-news/top-10-natural-laxative-foods/
7. Ovidiu Bojor, Catrinel Perianu, Constipația, Sănătate prin Semințe, Legume și Fructe, Editura Fiat Lux, București, pp. 147-148<
8. Ștefan Mocanu, Dumitru Răducanu, Constipație, Plantele Medicinale – Tezaur natural în terapeutică, Editura Militară, București, 1986, p. 206