Dacă ești o persoană ocupată, dar vrei totuși să îți păstrezi un stil de viață sănătos, este important să nu cedezi tentanției de a lua un „mic-dejun” pe fugă, adică de la prima patiserie.

Prima masă a zilei trebuie să fie suficient de sățioasă și hrănitoare, astfel încât să nu îți fie foame mai devreme de 2-3 ore. Nu ai timp să-ți elaborezi un mic-dejun gătit? Există o variantă rapidă, pe care o poți prepara de cu seară.

Tiramisu din ovaz si seminte

Trebuie doar să amesteci ingredientele și să le lași în frigider. A doua zi vei avea deja micul-dejun gata de servit! Este vorba despre un terci de ovăz care se face peste noapte, fără fierbere.

Dacă adaugi și puțină cafea și cacao, vei obține ceva foarte delicios, asemănător la gust cu Tiramisu.

Ovăz cu semințe și cacao peste noapte – rețetă

Ingrediente

• fulgi de ovăz
• semințe de chia (vi le recomand pe acestea la ofertă)
• nuci
• pudră de cacao sau de roșcove
• fulgi de cocos
• lapte de cocos gras (vi-l recomand pe acesta)
• miere sau sirop de arțar/agave

Mod de preparare

Puneți fulgii de ovăz într-un recipient, pe jumătate. Eu am folosit un bol mic cu capac. Adăugați semințele de chia, nucile mărunțite grosier și fulgii de cocos. Amestecați bine ingredientele uscate.

Cumpără semințe de chia la ofertă

Seminte de Chia oferta

Separat, amestecați lapte de cocos cu miere sau îndulcitorul preferat. Turnați-l peste amestecul uscat și omogenizați. Compoziția trebuie să aibă o consistență potrivită – nici prea groasă, nici prea lichidă. Țineți cont de faptul că fulgii de ovăz și semințele de chia se vor umfla peste noapte și vor absorbi lichidul. Scopul este să obțineți un amestec închegat.

Cumpără lapte de cocos gras

Lapte de cocos gras

Nivelați compoziția și presărați deasupra, pe toată suprafața, pudră de cacao sau de roșcove, ajutându-vă de o sită. Puneți capacul și dați bolul în frigider. Lăsați-l să stea la rece peste noapte sau minim 3-4 ore, apoi îl puteți consuma.

Cumpără sirop de arțar cu gust fin

Sirop de Artar Grad A

Se servește cu lingurița, ca mic-dejun, desert sau gustare. Diversificați ingredientele în funcție de ce aveți prin casă. Puteți folosi și stafide, merișoase, curmale tăiate, bucăți de banane, căpșuni, cireșe sau alte fructe de sezon.

Inclusiv fulgii de ovăz pot fi înlocuiți cu fulgi din alte cereale. Iar dacă aveți intoleranță la gluten, puteți opta pentru fulgi de hrișcă, fulgi de mei sau de quinoa.

Tiramisu din ovaz si seminte

Rețete similare

Pe site-ul nostru puteți găsi și alte rețete similare, pe care vă recomand să le încercați:

Iaurt, cafea și semințe de chia – Tiramisu simplificat, dietetic, sănătos!
Tiramisu din iaurt și semințe de chia – desert rapid și dietetic, fără pișcoturi, fără zahăr
„Tiramisu” fără zahăr, în varianta de post