Știai că dacă amesteci iaurt cu cafea și semințe de chia obții un desert cu gust de Tiramisu? Simplu, rapid, sănătos și pe deasupra delicios!

De ce să te mai complici cu pișcoturi, zahăr și mascarpone, când poți pregăti un Tiramisu mult mai simplu și dietetic! Are o aromă plăcută de cafea și un gust dulce moderat, întrucât nu conține zahăr adăugat.

Imagine cu rol ilustrativ: Tiramisu de chia cu iaurt si cafea

Rețeta de mai jos poate fi realizată în câteva minute. Dacă o prepari de cu seară, a doua zi ai micul-dejun asigurat.

Tiramisu cu iaurt și semințe de chia este un desert sau o gustare ușoară, dar bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Este suficient de hrănitor și sățios încât să îl servești în locul unui mic-dejun sărat.

Dacă preferi gustul dulce la masa de dimineață, alege această rețetă. O porție are în jur de 200 de kilocalorii.

 Cumpără eritritol la ofertă

Eritritol oferta

Tiramisu din iaurt și chia – rețetă

  Ingrediente (pentru 2 porții)

• 200 g de iaurt grecesc
• 3 linguri de semințe de chia (vi le recomand pe acestea la ofertă)
• 60 ml de cafea fiartă
• 60 ml de lapte
• 1 lingură de miere sau sirop de arțar / agave / stevia / eritritol (vi-l recomand pe acesta la ofertă)
• 1 linguriță de esență de vanilie
• 1 linguriță de pudră de cacao pentru decor

Mod de preparare

Amestecați într-un bol toate ingredientele, folosind un tel. După 5 minute amestecați din nou cu o furculiță, pentru a evita coagularea semințelor de chia și a le distribui uniform în amestec.

Cumpără semințe de chia la ofertă

Seminte de Chia oferta

Transferați preparatul în două boluri, pahare sau cupe și acoperiți-le cu capace sau folie. Dați-le în frigider. Trebuie să stea minim 2 ore la rece, dar de preferat peste noapte. Înainte de servire, pudrați-le cu cacao.

Cumpără sirop de arțar cu gust fin

Sirop de Artar Grad A

Valori nutriționale

O porție din acest Tiramisu din iaurt și chia are cu aproximație următoarele valori nutriționale:

– 220 de calorii
– 15 g de proteine
– 20 g de carbohidrați
– 7 g de fibre
– 8 g de grăsimi
– 8 g de zaharuri

  Cumpără dulceață fără zahăr  

Dulceata fara zahar

Rețete similare

Pe site-ul nostru puteți găsi și alte rețete asemănătoare, pe care vă recomand să le încercați:

Iaurt cu cacao și chia – doar amesteci ingredientele și dai la rece. A doua zi ai micul-dejun rapid gata!
Tiramisu viral cu semințe de chia și cocos – fără zahăr, pișcoturi sau mascarpone! Garantat va deveni desertul tău preferat!
Tiramisu sănătos în 2 minute, fără pișcoturi, zahăr, gluten – bun și pentru diabet sau cura de slăbit
A slăbit 35 de kilograme în 5 luni – uite ce a mâncat dimineața!

Sursă rețetă: Martina’s Recipes, Tiramisu chia pudding: https://lifestylemartina.com/recipes/breakfast-recipes/tiramisu-chia-pudding-high-protein-snacks/#recipe