Tiramisu din iaurt și semințe de chia – desert rapid și dietetic, fără pișcoturi, fără zahăr

Un Tiramisu gustos, rapid și pe deasupra dietetic putem face din câteva ingrediente simple. Fără pișcoturi, fără mascarpone, fără zahăr.

Varianta de mai jos este ideală pentru cei care au probleme cu greutatea, cu glicemia, cu glutenul, cu ouăle, sau pur și simplu preferă deserturile sănătoase și naturale.

Tiramisu iaurt si chia

Tiramisu iaurt si chia: Nina

Realmente, pentru a face acest Tiramisu, aveți nevoie doar de iaurt, semințe de chia, un îndulcitor și puțină cacao. Vă sfătuiesc să folosiți iaurt grecesc, deoarece acesta este cremos și nu lasă zer.

Spre deosebire de mascarpone, iaurtul are de două ori mai puține calorii. Iar dacă optați pentru o versiune slabă, cu atât mai bine pentru siluetă.

Acest Tiramisu poate fi făcut și în variantă vegană sau fără lactoză, cu iaurt de cocos gras.

Semințele de chia sunt considerate un super-aliment. Conțin Omega-3, antioxidanți, fibre și o mulțime de minerale și vitamine. În plus, sunt o sursă de proteine complete.

Tiramisu din iaurt și semințe de chia fără pișcoturi – rețetă

Ingrediente

• 200 g de iaurt grecesc
• 2 ½ linguri de semințe de chia (vi le recomand pe acestea la ofertă)
• 100 ml de cafea fiartă
extract de stevia, miere sau alt îndulcitor
• pudră de cacao (și scorțișoară) pentru decor

Mod de preparare

Puneți iaurtul, cafeaua și semințele de chia într-un borcan mic. Adăugați îndulcitorul și amestecați bine. Puneți capacul și agitați borcanul energic de câteva ori, pentru o mai bună omogenizare a semințelor, întrucât acestea au tendința să se conglomereze.

Cumpără semințe de chia la ofertă

Seminte de Chia oferta Niavis

Seminte de Chia oferta

Puneți borcanul în frigider și lăsați-l la rece peste noapte. A doua zi budinca Tiramisu este gata! Se scoate din frigider și se pudrează cu cacao și scorțișoară. Se servește cu lingurița direct din borcan.

Acest Tiramisu poate fi consumat ca mic-dejun, ca desert sau ca gustare. Este bogat în proteine, fibre și grăsimi – trio-ul perfect de nutrienți, care dă sațietate și te ajută să eviți poftele alimentare necontrolate, mai ales cele pentru dulciuri și făinoase.

Cumpără îndulcitor eritritol

Eritritol Niavis

Eritritol Niavis

Rețete similare

Pe site-ul nostru puteți găsi și alte rețete de Tiramisu fără pișcoturi și fără zahăr, pe care vă recomand să le încercați:

Rețetă de Tiramisu pentru cei cu intoleranță la gluten, lactoză
Tiramisu dietetic – fără ouă, făină sau zahăr
Tiramisu de post, bogat în fier – desert sănătos
Tiramisu raw-vegan – fără pișcoturi, zahăr și ouă

Sursă rețetă: Calla’s Clean Eats, Viral Tiramisu Chia Pudding (Gluten free, refined sugar free): https://callascleaneats.com/viral-tiramisu-chia-pudding-gluten-free-refined-sugar-free/

    Adaugă comentariu

    Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.