Dureri articulare? 5 schimbări în dietă care îți pot ușura simptomele

Durerile articulare pot fi ameliorate printr-o dietă eliminatorie. Dacă suferiți de artrită, trebuie să știți că există alimente care agravează simptomele, dar și alimente care le pot atenua.

Prin câteva modificări esențiale în stilul dvs. de viață puteți obține o ameliorare notabilă a durerilor articulare.

Cuprins

Toggle

5 schimbări în dietă pentru ușurarea durerilor articulare

Iată câteva recomandări, pe care le-am găsit pe site-ul doctorului Andrew Weil din Arizona, profesor de medicină clinică și de medicină publică, practicant al medicinei integrative:

1. Reduceți porția de proteine

Reduceți consumul de proteine, mai ales cele din carne. Proteinele trebuie să însumeze 10% din aportul zilnic de calorii.

Consumați cât mai rar produse din carne procesată. Înlocuiți carnea cu proteine din surse vegetale. Cele mai bune sunt leguminoasele, quinoa, nucile și semințele.

2. Eliminați produsele lactate

Unele persoane cu artrită reumatoidă pot reacționa negativ la proteinele din produsele lactate.

Puteți încerca, o perioadă de timp să excludeți complet produsele lactate din dietă. Observați dacă apar îmbunătățiri sau nu.

Citește și – Dr. Sten Ekberg: Cum să-ți repari articulațiile prin alimentație – dieta pentru artrită

Consumați în schimb lactate de origine vegetală sau alte surse de calciu, lapte din nuci, brânzeturi din nuci și verdețuri.

Iaurtul este întotdeauna o alegere mai bună decât laptele dulce.

3. Eliminați uleiurile hidrogenate și grăsimile saturate

Grăsimile au un rol important în dieta persoanelor care suferă de artrită sau alte boli inflamatorii dureroase.

Alegeți cu mai multă atenție sursele de grăsimi din alimentație. Excludeți uleiurile vegetale, margarina, uleiurile parțial hidrogenate, grăsimile trans și grăsimile saturate.

Citiți eticheta produselor pe care le cumpărați din magazine. Veți fi surprinși să constatați că multe din ele conțin astfel de grăsimi nesănătoase.

Probleme cu aceste grăsimi este că au mult Omega-6 și provoacă inflamații.

Optați în schimb pentru ulei de măsline extra-virgin natural. Folosiți-l ca sursă principală de grăsime. Acesta conține acizi grași cu caracter antiinflamator.

Citește și – Cea mai bună legumă pentru durerile de osteoartrită

Alte surse bune de grăsimi sunt: semințele, nucile, avocado și peștele gras.

Renunțați pe cât se poate la prăjeli.

4. Creșteți consumul de Omega-3

Nu este suficient să eliminați alimentele care conțin grăsimi nocive. Trebuie să aduceți în dietă mai multe alimente bogate în Omega-3.

Somonul de Alaska și semințele de in sunt cele mai bune surse de Omega-3.

5. Consumați alimente antiinflamatoare

Din dieta persoanelor cu artrită sau boli inflamatorii nu trebuie să lipsească turmericul și ghimbirul.

Aceste plante au proprietăți antiinflamatoare puternice.

Studiile au arătat că, în unele cazuri, efectul lor antiinflamator este comparabil sau superior medicamentelor de sinteză.

Usturoiul, broccoli, scorțișoara, semințele de susan și propolisul sunt alte produse benefice în bolile articulare.

Sfaturi finale

Chiar dacă par drastice aceste modificări alimentare, nu vă speriați. Eliminați alimentele dăunătoare treptat, nu dintr-o dată.

Urmați acest regim alimentar timp de 4-6 săptămâni pentru a putea cântări beneficiile.

Citește și – Dieta antiinflamatoare ameliorează simptomele de artrită reumatoidă în 2 săptămâni

Cu cât mai veche este artrita, cu atât mai mult poate să dureze până când simptomele se atenuează.

Sursă articol:

1. Dr. Weil, 5 Dietary tacticts for joint pain: https://www.drweil.com/blog/health-tips/5-dietary-tactics-for-joint-pain/
2. Jon Lio, Alexa Meara, 5 Foods people with RA should avoid in their diet, Everyday Health: https://www.everydayhealth.com/rheumatoid-arthritis/diet/foods-rheumatoid-arthritis-patients-should-avoid/