7 semne care te avertizează că ai lipsă de vitamina B12

Vitamina B12 este una din cele mai importante vitamine pe care trebuie să o menținem la un nivel normal.

Cum știm când avem prea puțină vitamina B12 în corp? Există câteva avertismente care pot indica un deficit în acest sens.

Cuprins

Toggle

Ce rol are vitamina B12 în corp

Vitamina B12 este necesară pentru formarea ADN-ului și a celulelor roșii de sânge.

De aceea este atât de valoroasă. Are de asemenea un rol cheie în dezvoltarea și buna funcționare a celulelor nervoase și a creierului.

Lipsa de vitamina B12 – 7 simptome la care să fiți atenți

Simptomele nu sunt foarte specifice, însă pot semnala o problemă care trebuie investigată medical.

Paloarea feței

Persoanele anemice au de obicei o înfățișare palidă.

Pielea albă sau galbenă este specifică deficitului de fier sau de vitamina B12.

Albeața feței indică o oxigenare slabă a celulelor din cauza unei producții reduce de celule roșii de sânge.

Oboseală constantă

Starea constantă de oboseală – în ciuda numărului de ore dormite, slăbiciunea, moleșeala și somnolența se datorează tot lipsei de oxigen.

Un număr insuficient de celule roșii de sânge afectează metabolismul și nivelul de energie.

Probleme la nivelul gurii

Lipsa de vitamina B12 poate cauza ulcerații în cavitatea bucală.

Un alt simptom este limba umflată, roșie și lucioasă.

Tulburări cognitive

Sistemul nervos și creierul au nevoie de vitamina B12 pentru a funcționa optim.

Din cauza lipsei de oxigenare a creierului, pot să apară probleme de gândire și de memorie.

Persoanele care au o carență de vitamina B12 se pot confrunta cu depresie, anxietate, confuzie sau chiar paranoia.

Convulsiile și demența sunt și ele corelate cu lipsa acestei vitamine.

Amorțirea vârfurilor degetelor

Deficitul de vitamina D afectează producția de mielină.

Această substanță se comportă ca o membrană pentru nervi.

În lipsa ei pot să apară scurt-circuitări în sistemul nervos. O consecință a acestui deficit este neuropatia periferică.

Poate să apară o senzație de amorțire sau furnicături la nivelul vârful degetelor picioarelor sau mâinilor.

Nervii pot fi vătămați grav dacă deficitul de vitamina B12 este sever. Durerile care apar pot fi insuportabile.

Investigați nivelul de vitamina B1 înainte să ajungeți la leziuni iremediabile.

Vedere încețoșată

Deficitul de vitamina B12 poate înrăutăți vederea.

Asta deoarece retina este un țesut neurologic conectat la creier.

Puls crescut

Incapacitatea de a produce suficiente celule roșii de sânge duce la scăderea nivelului de oxigen din celule.

Drept urmare, inima va fi forțată să pompeze sângele mai repede și mai puternic.

Citește și – Salată de ton și ouă fierte – o sursă bogată de proteine, vitamina B12 și seleniu

Din ce cauză scade nivelul vitaminei B12

O persoană care nu mănâncă deloc carne, pește sau lactate riscă să ajungă rapid la un deficit de vitamina B12.

O altă cauză a deficitului este anemia pernicioasă. Este o boală autoimună care atacă și vatămă celulele intestinului. În consecință, persoana respectivă nu poate absorbi optim vitamina B12 din alimente.

În acest caz, suplimentarea cu vitamina B12 nu ajută. Este nevoie de un factor intrisec care să favorizeze asimilarea.

Lipsa de acid stomacal și medicamentele care reduc aciditatea gastrică (pentru reflux gastroesofagian) pot afecta de asemenea eliberarea vitaminei B12 din alimente.

10-30% din persoanele peste 50 de ani au probleme în absorbția vitaminei B12 din alimente.

Boala Crohn, boala celiacă și operațiile intestinale pot fi de asemenea răspunzătoare pentru apariția deficitului de vitamina B12.

De unde luăm vitamina B12?

Vitamina B12 se găsește în alimente precum:

• pește, crustacee
• ficat
• carnea roșie
• ouă
• carnea de pasăre
• produsele lactate

Unele produse alimentare sunt fortificate cu vitamina B12, precum drojdia nutrițională, cerealele și laptele vegetal.

Dacă prezentați unul sau mai multe din simptomele enumerate mai sus, faceți un control la sânge.

Citește și – Alimente bogate în vitamina B12

Doza zilnică recomandată de vitamina B12

În cazul în care sunteți diagnosticați cu deficit de vitamina B12, poate fi nevoie de suplimente alimentare. 

Medicul va stabili cea mai bună soluție pentru corectarea carenței.

Dacă acesta recomandă vitamina B12 sub formă de capsule, optați pentru „metilcobalamină”. Aceasta este o formă naturală. Evitați suplimentele care conțin vitamina B12 sub formă de „cianocobalamină”.

Doza zilnică recomandată de vitamina B12 după vârsta de 14 ani este de 2,4 mcg.

Pe perioada sarcinii și alăptării cantitatea indicată este ușor mai mare, de 2,6 mcg și respectiv 2,8 mcg pe zi.

Surse articol:

1. Harvard T.H. Chan, Vitamin B12: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/
2. Dr. Eric Berg, The 7 Warning Signs of a B12 Deficiency: https://www.youtube.com/watch?v=ChntJVuErlg&ab_channel=Dr.EricBergDC