Consumul excesiv de fructe afectează silueta, inima şi dinţii

Cu toţii avem anumite alimente pe care le consumăm mai des.

Unii au lăsat carnea deoparte şi au început o dietă capricioasă, bazată numai pe fructe şi legume.

Consumul excesiv de fructe – efecte secundare

Ca orice alt lucru în exces, consumul sporit de crudităţi poate face şi rău.

Pe lângă asta, femeile care ţin la siluetă pot avea surpriza ca mâcând mult timp fructe şi legume să capete kilograme în plus, şi nu să slăbească!

Cuprins

Toggle

Fructele conțin multe calorii

Pare paradoxal, dar curele cu fructe recomandate pentru slăbit sunt una din cauzele ascunse ale îngrăşării.

De ce? Pentru că pe lângă vitaminele, fibrele şi antioxidanţii pe care le conţin, fructele sunt dotate şi cu o mulţime de calorii.

Substanţa dulce care se găseşte în fructe este egală cu nivelul caloric al unei ciocolate din comerţ. Mai mult, fructoza nu taie apetitul de dulce cum face zahărul obişnuit.

Specialiştii recomandă consumarea a maxim 2 porţii de fructe pe zi. Pentru legume, cantitatea optimă este de 3 porţii pe zi.

Fructe care îngraşă

Fructele sunt foarte hrănitoare şi revitalizante, datorită conținutului chimic complex.

Dar se poate lua în greutate atunci când sunt servite peste limita normală. De asemenea, energia oferită de fructe trebuie consumată prin mai multă mişcare.

Fructele uscate sau deshidratate

Fructele uscate şi cele în variantă deshidratată sunt un uriaş cockteil de calorii.

• Alunele: 100 g = 567 calorii
• Stafidele: 100 g = 300 calorii
• Smochine deshidratate: 100 g = 250 calorii
• Avocado: 100 g = 160 calorii
• Bananele: 100 g = 89 de calorii.
• Smochine proaspete: 100 g = 74 calorii
• Strugurii: 100 g = 69 calorii
• Rodii: 100 g = 68 calorii
• Monole : 100 g = 64 calorii
• Cireşe: 100 g = 63 calorii
• Kiwi: 100 g = 61 calorii
• Perele: 100 g = 58 calorii

Pe cine afectează

Fructele în exces sunt dăunătoare mai ales celor care suferă de gastrită sau de ulcer.

Consumul exagerat de fructe este de asemenea contra-indicat persoanelor afectate de colite de fermentaţie, întrucât provoacă abdominale.

• Tulburări digestive
• Balonare şi gaze
• Crampe abdominale şi diaree
• Arsuri gastrice
• Probleme ale tranzitului intestinal
• Creşterea greutăţii corporale
• Degradarea smalţul dentar
• Boli de inimă
• Intoleranţa la fructoză

Recomandări

Mănâncă maxim 200 g de struguri şi 2 banane pe zi pentru a păstra un nivel optim al greutăţii şi sănătăţii în general!

Nu îndepărta coaja fructelor. Sucurile preparate cu ajutorul storcătorului elimină coaja şi sunt mult mai calorice!

Consumă fructe între mese, pe stomacul cât mai gol. Asocierea lor cu alte alimente duce la îngrăşare şi la balonare!