6 soluții naturale pentru grăsimea din zona burții
√ Articol documentat
Grăsimea excesivă de pe burtă nu este doar o problemă de natură estetică.
În limbaj medical, acumularea de grăsime în zona abdomenului se numește „obezitate abdominală” sau „adipozitate centrală”.
6 solutii naturale pentru grasimea abdominala: Marco Verch Professional Photographer
Grăsimea viscerală este considerată un predictor important al mortalității.
Persoanele care transportă multă grăsime în secțiunea de mijloc a corpului au rate mai mici de supraviețuire, chiar dacă greutatea lor corporală este normală.
Rata de obezitate la nivel mondial s-a dublat în perioada 1980-2014.
Astăzi, ne confruntăm cu o adevărată epidemie în acest sens.
Cuprins
Grupuri de risc
Din grupurile de risc fac parte nu doar femeile, ci și bărbații.
La femei, distribuția grăsimii la nivelul abdomenului este mai accentuată în preajma menopauzei. Cauza o reprezintă scăderea cantității de estrogen din corp.
Un studiu a arătat că tendința de a acumula grăsime viscerală este chiar mai mare la bărbați decât la această categorie de femei.
Cercetătorii explică faptul că bărbații au chilomicroni mai mari și mai mulți decât femeile. Chilomicronii sunt lipoproteine cu densitate scăzută (VLDL) care transportă în fluxul sangvin grăsimile din alimente.
Grăsimea din zona burții crește riscul de boli și deces
Creșterea grăsimii corporale predispune la boli cronice.
Grăsimea intra-abdominală este mai periculoasă decât grăsimea subcutanată.
Ea îmbracă organele interne și crește riscul de inflamații și tulburări metabolice.
Se mai numește și „grăsime viscerală” și a fost asociată cu o mortalitate mai mare din toate cauzele. Acest tip de obezitate mărește riscul de hipertensiune arterială, infarct, ateroscleroză, trigliceride crescute, rezistență la insulină sau diabet de tip II.
Citește și – 20 de alimente care te ajută să scapi de grăsimea abdominală
6 soluții naturale pentru grăsimea de pe burtă
Dintre modalitățile de scădere a grăsimii abdominale, cele mai eficiente sunt dieta și exercițiile fizice.
Studiile sugerează că restricția calorică dă rezultate chiar mai bune decât mișcarea fizică.
Există de asemenea anumite alimente care pot ajuta la arderea grăsimii de pe burtă.
ULEIUL DE COCOS
Deși este o sursă concentrată de grăsimi, uleiul de cocos conține acizi grași de lanț mediu.
Aceștia contribuie la reducerea greutății corporale.
Un studiu pe 20 de persoane obeze dar sănătoase a arătat că adăugarea uleiului de cocos virgin în dietă a scăzut circumferința taliei cu 2,86 de centimetri. Studiul a durat 1 lună de zile.
Un alt studiu de 12 săptămâni, pe 40 de femei, a obținut rezultate similare. Un grup a primit ulei de soia, iar celălalt grup, ulei de cocos.
Toate participantele urmau o dietă echilibrată și aveau un program zilnic de mers pe jos timp de 50 de minute.
Femeile care au introdus uleiul de cocos în regim au prezentat o scădere nu numai a indicelui de masă corporală, ci și a circumferinței taliei, comparativ cu grupul care a consumat ulei de soia.
TURMERICUL
Turmericul este un condiment relativ recent introdus pe piața românească. Această plantă este înrudită cu ghimbirul și provine din India.
Compusul său principal este curcumina, un antiinflamator și antioxidant excepțional.
Studiile au arătat că această substanță mărește rata metabolismului bazal și implicit consumul de energie.
Datorită acestor efecte, curcumina poate îmbunătăți atât metabolismul, cât și greutate corporală.
Potrivit unei meta-analizepe 21 de studii, curcumina scade indicele de masă corporală, greutatea corporală și circumferința abdominală.
Citește și – Chimenul negru scade greutatea și grăsimea corporală la femeile obeze
GREPFRUTUL
Cu siguranță ați auzit că acest fruct este util în curele de slăbire.
Grepfrutul este bogat în fibre și antioxidanți. Are de asemenea efecte antioxidante.
Dacă veți consuma ½ grepfrut roșu la fiecare masă, veți slăbi. Cel puțin așa spune un studiu pe 74 de adulți supraponderali.
Participanții au urmat această dietă timp de 6 săptămâni și au avut parte de o scădere notabilă a circumferinței taliei.
La fel de eficient este uleiul de semințe de grepfrut, aplicat extern. Acesta ajută la reducerea grăsimii abdominale subcutanate.
Se face masaj, de 2 ori pe zi, 5 zile pe săptămână. După 6 săptămâni se văd efectele.
Atenție, consumul de grepfrut este contraindicat persoanelor care urmează un tratament medicamentos. Acest fruct – dar mai ales sucul – interacționează cu numeroase medicamente.
Puteți vedea aici lista medicamentelor care interacționează cu sucul de grepfrut.
CEAIUL VERDE
Este unul din cele mai documentate remedii naturale pentru slăbit. Ceaiul verde conține antioxidanți puternici, numiți „catechine”.
Acestea produc un impact pozitiv asupra metabolismului energetic, influențând greutatea și grăsimea corporală.
Afectează în mod special grăsimea de pe burtă și cea din jurul organelor interne.
Un studiu pe 182 de persoane supraponderale a arătat că consumul a 2 porții de ceai verde bogate în catechine pe zi a diminuat semnificativ grăsimea viscerală și circumferința taliei.
Perioada de tratament a durat 3 luni și a fost realizată în China.
Ceaiul verde din Japonia și Koreea au cea mai mare concentrație de catechine.
CIOCOLATA NEAGRĂ
Ciocolata cu un procent mare de cacao (minim 70%) contribuie de asemenea la topirea grăsimii de pe burtă.
La fel ca ceaiul verde, conține antioxidanți valoroși, precum epicatechine, flavanoli și procianidine.
Polifenolii din ciocolata neagră și cacao închisă la culoare ajută la scăderea circumferinței taliei.
Citește și – Vinetele – buretele care absoarbe grăsimea din corp
VITAMINA D
Deși nu este un aliment în sine, vitamina D joacă un rol important în combaterea obezității centrale.
Un nivel scăzut de vitamina D predipune la o cantitate mai mare de grăsime viscerală.
Câteva studii au asociat această carență nutrițională cu o grosime mai mare a grăsimii abdominale.
La pacienții testați, cu cât mai mare era cantitatea de grăsime abdominală, cu atât mai mici erau nivelurile de vitamina D.
Nu se știe încă dacă deficitul favorizează depunerea grăsimii pe abdomen, sau dacă grăsimea abdominală scade concentrația de vitamina D.
Un lucru este sigur: testarea vitaminei D din corp poate fi utilă în lupta contra obezității.
Dacă vreți să evitați depunerea grăsimii în zona burții, evitați cu orice preț băuturile dulci din comerț și alte produse cu adaos de zahăr și îndulcitori sintetici.
Surse articol:
1. Willemijn A. van Gemert, Petra H. Peeters, Anne M. May, Adriaan J. H. Doornbos, Sjoerd G. Elias, Job van der Palen, Wouter Veldhuis, Maaike Stapper, Jantine A. Schuit, and Evelyn M. Monninkhof, Effect of diet with or without exercise on abdominal fat in postmenopausal women – a randomised trial, BMC Public Health. 2019; 19: 174: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371569/
2. Andromeda M. Nauli and Sahar Matin, Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat? Front Physiol. 2019; 10: 1486: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6906176/
3. GreenMedInfo, 6 Natural Substances To Fight Big Belly: https://www.greenmedinfo.com/blog/six-natural-substances-fight-big-belly
