3 exerciții pentru durerile lombare – fizioterapeutul Alin Burileanu

Durerile de spate sunt una din cele mai răspândite cauze de dizabilitate.

Prin disconfortul major pe care îl procoacă, afectează semnificativ capacitatea de mișcare și de desfășurare a activităților zilnice.

Durerile survenite în zona inferioară a spatelui se numără printre cele mai des acuzate.

Trebuie să știm că ele sunt un simptom și nu o boală în sine.

Cuprins

Toggle

Durerile lombare – cauze posibile

Sunt foarte multe cauze sau factori care contribuie la apariția acestor dureri.

În majoritatea cazurilor, cauza durerilor lombare este una musculo-scheletică.

Însă doar 15% dintre pacienți primesc un diagnostic specific.

90% din persoanele cu lumbago își revin într-o lună, cu tratament consecvent.

Doar 10% dintre pacienți dezvoltă dureri cronice.

Opțiunile de tratament se bazează pe analgezice, antiinflamatoare și fizioterapie.

Citește și – 6 exerciții contra durerilor de spate, pentru cei care stau mult pe scaun

Fizioterapia relaxează coloana

Dacă ați început să aveți dureri de spate în zona lombară care nu cedează nicidecum, puteți încerca fizioterapia.

Fizioterapeutul Alin Burileanu recomandă câteva exerciții fizice persoanelor cu lumbago.

Acestea au ca scop decoaptarea spațiilor intravertebrale. Cu alte cuvinte, ele ajută la scoaterea presiunii intra-articulare și relaxarea coloanei.

Totodată, exercițiile fizice recomandate redau funcțiile principale ale discului: cea de rehidratare și de grosime a discului intravertebral.

„Fiecare dintre ele (exerciții) au rolul de a relaxa musculatura care este contractată. Au rolul de a elasticiza musculatura care a fost strânsă și rigidă”.

3 exerciții pentru durerile lombare

Citește și – 3 exerciții simple pentru corectarea cocoașei spatelui

Exercițiul 1

Primul exercițiu se numește „atârnatul corpului”.

Putem folosi un spalier sau tocul ușii de acasă.

Cu spatele la ușă, ne prindem cu mâinile de toc. Stăm cu picioarele pe sol, cu genunchii îndoiți puțin.

Spatele trebuie să fie lipit de ușă, fără curbură.

În această poziție se stă un minut. În acest timp trebuie să tragem cât mai mult de șezut în jos și de cap în sus.

Puteți vizualiza exercițiile aici:

Exercițiul 2

Se stă jos, culcat pe spate. Partea lombară trebuie să o lipim de sol.

Strângem apoi genunchii la piept, cuprinzându-i cu brațele. Bărbia trebuie adusă cât mai aproape de piept.

Exercițiul 3

Acesta se numește „sprijinul în ghemuit”. Se poate face oriunde, inclusiv la birou.

Cu picioarele ușor depărtate, se stă pe vine. Cu coatele pe genunchi, se prind mâinile în față.

Se stă așa un minut.

Dacă apar dureri de genunchi, ieșiți imediat din această poziție și evitați pe viitor acest exercițiu.

Când și cât se practică exercițiile fizice

Fizioterapia este mai utilă după o lună de la debutul durerilor.

Alin Burileanu recomandă practicarea lor atunci când durerea s-a cronicizat.

Adică după ce pacientul a ieșit din faza acută, în care a fost înțepenit sau țintuit la pat.

Când durerea a devenit persistentă, adică s-a cronicizat, tratamentul cel mai bun este decoaptarea discală.

„Exact acea durere care rămâne cronică, persistentă în bare, în partea lombară, chiar și pe musculatura fesierilor sau de ce nu, între omoplați. Toți rămânem cu aceste dureri date de pozițiile vicioase, de căratul greșit”.

Fiecare exercițiu durează un minut și se face de două ori la rând, de două ori pe zi.

Recuperarea din durerea musculară sau articulară se face în minim 12 săptămâni.

Cu alte cuvinte, sunt necesare minim 3 luni de fizioterapie pentru ameliorarea durerilor.

Surse articol:

1. J D Bartleson, Low Back Pain, Curr Treat Options Neurol. 2001 Mar;3(2):159-168. doi: 10.1007/s11940-001-0051-4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11180753/
2. Itsy Bitsy, Alungă durerile de spate cu aceste exerciții – Alin Burileanu: https://www.youtube.com/watch?v=JGvqMKcWlXY&ab_channel=ItsyBitsy