Va treziți des pe noapte? Încercați să luati zinc

√ Bazat pe studii științifice

Zincul este implicat în numeroase procese biologice la nivel molecular și fiziologic.

Multe din ele sunt încă nedescoperite.

Un rol mai puțin cunoscut al zincului este acela de a îmbunătăți calitatea somnului.

Cuprins

Toggle

Zincul afectează ADN-ul la nivel celular

Zincul este al doilea cel mai abundent microelement din corpul uman.

Este un cofactor pentru 300 de enzime și 1000 de de factori de transcripție.

Are implicații la nivelul ADN-ului celular.

Deficitul de zinc este asociat cu:

• probleme de creștere
• retard mental
• hipogonadism (producție insuficientă de testosteron)
• deficite cognitive
• simț scăzut al gustului și mirosului
• imunitate slăbită
• predispoziție la infecții (în special infecții pulmonare)
• vindecare problemată a rănilor

Studii recente au arătat că zincul influențează de asemenea creierul și somnul.

Citește și – Zincul – cel mai puternic apărător al sistemului imunitar (dovezi solide)

Zincul modulează activitatea neuronală și somnul

Are un rol esențial în neurotransmițători. Mai ales a celor din regiunea creierului implicată în ciclul de somn și trezire.

Afectează metabolismul melatoninei, care ne ajută să adormim.

Produce un efect calmant asupra sistemului nervos central. Același efect îl au magneziul, potasiul, calciul și vitamina B6.

Ajută la reglarea și îmbunătățirea somnului.

Citește și – Majoritatea dintre noi avem o lipsă moderată de zinc – simptome și surse alimentare 

Zincul mărește durata și calitatea somnului

Cercetătorii au descoperit că suplimentele de zinc măresc durata și calitatea somnului la șoareci și la oameni.

Oamenii care dorm o cantitate normală de somn (7-9 ore) au concentrații mari de zinc seric.

Persoanele cu cea mai scurtă durată de somn (sub 5 ore) au un aport semnificativ mai mic de zinc din dietă.

Cele mai bune surse alimentare de zinc sunt stridiile, fructele de mare și carnea.

Trebuie să știți că un consum crescut de cereale poate afecta absorbția zincului.

Cerealele conțin acid fitic, un compus care blochează absorbția mineralelor în general.

Dacă vreți să îmbunătățiți calitatea somnului și să nu treziți de multe ori pe noapte, puteți încerca să luați zinc.

În cazul în care optați pentru un supliment cu zinc, dr. Berg recomandă să îl administrați seara.

Cel mai indicat este zincul în formă chelată.

Citește și – Cum să îți testezi nivelul de zinc acasă – un mineral esențial pentru imunitate

Surse articol:

1. Cherasse Y, Urade Y. Dietary Zinc Acts as a Sleep Modulator. Int J Mol Sci. 2017;18(11):2334. Published 2017 Nov 5. doi:10.3390/ijms18112334: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713303/https://www.youtube.com/watch?v=mRBG1jjXEJ4&ab_channel=Dr.EricBergDC
2. Dr. Eric Berg, The benefits of zinc for a deeper sleep: https://www.youtube.com/watch?v=HiuBiY7D-wE&ab_channel=Dr.EricBergDC
3. Dr. Eric Berg, Zinc has unexpected sleep benefits: https://www.youtube.com/watch?v=mRBG1jjXEJ4