Dieta lichidă pentru slăbit – pierzi 2-4 kg în 3 zile

Dieta lichidă pentru slăbit este o dietă pe bază de mâncăruri lichide. Tot ce mâncați trebuie să fie lichid.

Este interzis consumul de alimente în stare solidă.

Cuprins

Toggle

CE ESTE DIETA LICHIDĂ?

Dieta lichidă constă în consumul de alimente în formă lichidă, la temperatura camerei.

Se pot prepara sucuri de fructe și legume, smoothie-uri, ciorbe sau supe limpezi.

Puteți alege și alimente solide, cu condiția să le faceți lichide prin stoarcere, mixare sau blenduire.

CUM TE AJUTĂ DIETA LICHIDĂ SĂ SLĂBEȘTI?

Dieta lichidă este folosită în mod special pentru slăbit.

Crește rata metabolică și stimularea arderea caloriilor.

Ajută la eliminarea toxinelor și curățarea organismului.

Ușurează digestia și îmbunătățește starea generală de sănătate.

Citește și – Dieta de slăbit cu crudități 7 zile

Studiile au arătat că dietele foarte sărace în calorii (sub 500 calorii/zi) – sunt eficiente în scăderea greutății corporale.

Dieta lichidă se încadrează în categoria acestora. Întrucât mesele sunt practic apoase, numărul de calorii consumate într-o zi este foarte mic.

Când consumăm mai puține calorii, corpul începe să folosească glicogenul stocat sub formă de grăsime ca sursă principală de energie.

În consecință, începem să pierdem din greutatea și grăsimea corporală.

UN MIJLOC EFICIENT DE CURĂȚARE A ORGANISMULUI

Dieta lichidă este un mod natural și eficient de detoxifiere a corpului.

Sucurile și supele din legume sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

Fibrele sunt cele care curăță practic tractul digestiv. Îmbunătățirea digestiei contribuie la scăderea în greutate.

CÂT TIMP SE ȚINE DIETA LICHIDĂ?

Dieta lichidă totală durează o zi. Se poate ține o dată pe săptămână sau pe lună, sau după toleranța fiecăruia.

Nu depășiți mai mult de 3 zile consecutiv.

Există și versiunea cu 2 mese lichide pe zi și una solidă.

Este indicat ca ultima masă a zilei să fie lichidă.

Citește și – Dieta „O Masă Pe Zi” – slăbești garantat, îți reglezi zahărul din sânge și colesterolul

Studiile au arătat că înlocuirea cinei consistente cu o mâncare lichidă îmbunătățește parametrii greutății corporale și ajută la slăbit.

PLAN DE MESE ÎN DIETA LICHIDĂ

Aceste rețete și recomandări de mese sunt sugestive. Puteți realiza un plan de mese personalizat. 

Ora 6:00 – 1 cană de apă cu sucul de la ½ limetă (sau ¼ lămâie)
Ora 7:00 – 1 smoothie din portocală, rodie și semințe de pepene măcinate
Ora 10:00 – suc de mere
Ora 12:30 – supă de castravete + 1 bol cu borș limpede de pui
Ora 15:30 – lapte bătut, iaurt sau ceai din plante
Ora 19:00 – supă de ciuperci sau dovlecel mixat în blender

Pentru a reduce senzația de foame, beți ceaiuri din plante pe parcursul zilei.

Câteva plante care suprimă apetitul sunt cicoarea, chimenul, frunzele de țelină, mărarul și leușteanul.

Puteți de asemenea să beți apă cu scorțișoară. Taie apetitul pentru dulciuri.

Dacă vreți să înlocuiți doar 2 mese solide cu mese lichide, iată ce puteți consuma:

La micul dejun – un shake din lapte, fulgi de ovăz, afine, curmale și 2 migdale;
La prânz – supă de linte sau de ciuperci + 1 pahar de suc de legume cu pulpă;
La cină – borș de legume cu pește sau pui pe grătar (se dă prin blender pentru a deveni complet lichid).

În ziua în care consumați mâncăruri lichide nu este indicat să faceți mult efort fizic intens.

ALIMENTE PERMISE ÎN DIETA LICHIDĂ

√ fructe și legume
√ lapte de migdale, nuci, ovăz, cocos
√ iaurt degresat
√ sucuri presate la rece
√ smoothie-uri, shake-uri
√ înghețate, sorbeturi
√ miere, siropuri naturale
√ supe limpezi, supe-cremă, ciorbe din legume sau carne pasate cu blenderul
√ piftie
√ supe reci (ex. Gazpacho)
√ proteine: carne slabă de pește și pui, linte, fasole, năut, mazăre, tofu, ciuperci, nuci și semințe
√ gălbenuș (adăugat în smoothie-uri sau supe)
√ plante aromatice, plante medicinale
√ ceaiuri și cafea
√ apă simplă sau aromatizată cu plante sau mirodenii

CÂT SLĂBEȘTI CU DIETA LICHIDĂ?

Dietă lichidă timp ded 3 zile vă poate ajuta să slăbiți între 2 și 4 kg.

Dacă țineți această dietă 10 zile, puteți pierde în jur de 4-9 kg.

Depinde însă de tipul de corp și rata metabolică a fiecărei persoane.

Pe măsură ce vă obișnuiți cu o astfel de dietă, o veți putea repeta de mai multe ori pe lună.

CE BENEFICII ARE DIETA LICHIDĂ

Principalele efecte benefice ale dietei lichide sunt acestea:

√ curăță corpul
√ ușurează digestia
√ stimulează metabolismul
√ hrănește corpul
√ îmbunătățește calitatea pielii

Alimentele lichide reduc presiunea de pe sistemul digestiv. În plus, cresc rata de absorbție a nutrienților.

Dieta lichidă poate fi benefică pentru cei cu ulcere stomacale sau post-operator, cancerul gurii, cancerul esofagian sau cancerul gingival.

Un alt avantaj al dietei lichide este că prepararea mesei durează foarte puțin.

Tot ce trebuie să faceți este să mixați câteva ingrediente în blender și gata.

RISCURI PE TERMEN LUNG

Dacă țineți dieta lichidă mai multe zile la rând pot să apară câteva pericole:

– deprecierea imunității
– apariția stărilor de amețeală și slăbiciune
– creșterea poftelor alimentare
– pierderea masei musculare
– slăbirea oaselor
– afectarea funcțiilor cognitive
– iritabilitate, tulburări de dispoziție
– predispoziție la tuse și răceli
– greață

PRECAUȚII ȘI CONTRAINDICAȚII

Acest regim alimentar este extremist și nu trebuie urmat mai mult de o zi.

Dacă intenționați să îl urmați pe o perioadă mai lungă de timp, este necesar sfatul și supravegherea medicului sau nutriționistului.

Dieta lichidă este contraindicată următoarelor persoane:

– femeilor însărcinate
– femeilor care alăptează
– copiilor
– vârstnicilor (cu excepția celor aflați sub supraveghere medicală)

Sursă articol: Style Craze: Priyanka Sadhukhan, Merlin Annie, Is liquid diet good for weight loss? https://www.stylecraze.com/articles/liquid-diet-for-weight-loss/