Dieta „O Masă Pe Zi” – slăbești garantat, îți reglezi zahărul din sânge și colesterolul

Dieta „O Masă Pe Zi” a crescut rapid în popularitate în ultimii ani.

Mai este cunoscută sub numele de „OMAD”.

Dieta o masa pe zi: Storyset – www.freepik.com

Tot mai multe persoane practică astăzi postul intermitent. S-a dovedit a fi o strategie eficientă pentru scăderea în greutate și ameliorarea diabetului.

CE ESTE DIETA O MASĂ PE ZI?

Dieta „O Masă Pe Zi” este o formă mai avansată de post intermitent.

Practic, trebuie să mănânci doar o dată în zi când ții această dietă.

Partea bună este că, în acea oră când stai la masă, poți servi orice îți dorești. Nu sunt restricții la acest capitol.

Cu toate acestea, este indicat să optați pentru un meniu cât mai hrănitor și sănătos.

Oprirea de la mâncare pentru câteva zeci de ore este destul de anevoioasă pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce 3-6 mese pe zi.

Cu atât mai greu va fi pentru cei care au obiceiul să ronțăie câte ceva non-stop.

Răsplata este că un astfel de post ne poate aduce beneficii majore.

Citește și – Dieta de slăbit cu crudități 7 zile

PAUZA ALIMENTARĂ SAU POSTUL INTERMITENT

Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că postul intermitent:

→ scade nivelul de zahăr din sânge
→ reduce colesterolul
→ îmbunătățește metabolismul
→ îmbogățește flora intestinală
→ stimulează digestia
→ scade greutatea corporală

Restricția calorică în cele 23 de ore de pauză alimentară își va face treaba excelent în ceea ce privește pierderea în greutate.

BENEFICIILE UNEI SINGURE MESE PE ZI

Dieta „O Masă Pe Zi” este o dietă extremistă. Aportul de calorii este extrem de mic, ceea ce va duce la o scădere considerabilă în greutate.

Această dietă îmbunătățește mobilizarea grăsimii, digestia și absorbția nutrienților.

Dieta „O Masă Pe Zi” nu este benefică doar celor care vor să piardă în greutate.

Este o alegere excelentă pentru persoanele cu prediabet sau diabet, cu boli cardiovasculare, boli inflamatorii sau autoimune:

→ îmbunătățește markerii diabetului de tip 2
→ reduce glucoza și insulina post-prandial
→ crește sensibilitatea la insulină
→ protejează inima
→ reduce grăsimea viscerală
→ diminuează depozitele de grăsimi cauzatoare de inflamații
→ combate oboseala

Citește și – Dieta de slăbit cu lapte și banane – pierzi 2 kg în 3 zile

CUM SE ȚINE DIETA O MASĂ PE ZI

Îți poți stabili singur ora de masă, funcție de program sau de stilul de viață.
De exemplu, dacă ești o persoană matinală, poți lua masa dimineață.

Dacă obișnuiești să lucrezi mai mult seara, poți servi masa la prânz.

Nu este indicat să mănânci seara foarte târziu, deoarece caloriile consumate nu vor fi metabolizate optim. 

ALIMENTE PERMISE

Dieta „O Masă Pe Zi” este permisivă în ceea ce privește alimentele pe care le poți consuma.

Legume – morcovi, țelină, sfeclă, ardei grași, varză, broccoli, conopidă, ceapă verde, salată verde, spanac, cartofi dulci.

Fructe – strugurii, pepenele, mango și ananasul trebuie servite în cantități moderate, din cauza indicelui glicemic crescut.

Proteine – carne de pui, pește, carne slabă de vită și porc, ciuperci, fasole, tofu, ouă nuci.

Lactate – lapte integral, iaurt, lapte bătut, brânză de vaci, urdă, cașcaval, mozzarella.

Cereale integrale – orez brun, mei, quinoa, orz.

Grăsimi și uleiuri – ulei de măsline, măsline, unt de arahide, avocado, ulei de cocos, ulei de nuci.

Nuci și semințe – migdale, nuci, alune, fistic, semințe de floarea-soarleui, semințe de dovleac, semințe de pepene.

Plante și condimente – coriandru, mentă, mărar, fenicul, rozmarin, cimbru, oregano, usturoi, ghimbir, ceapă, chimion, turmeric, piper negru, anason, cardamom, cuișoare.

Băuturi – apă, limonadă de casă, apă de cocos, sucuri proaspete sau presate la rece.

Străduiți-vă să aveți minim 5 tipuri de legume și 3 tipuri de fructe în meniul zilnic.

Dacă sunteți vegetarian, asigurați-vă un aport optim de proteine, din leguminoase, nuci și semințe.

Puteți consuma câte o bucățică de ciocolată neagră cu un procent de 80% cacao.

Se pot consuma câte 3-4 căni de ceai verde în perioada de post din timpul zilei.

ALIMENTE EVITABILE

Fructele foarte dulci trebuie consumate cu moderație.

La fel și carnea grasă de porc sau de vită. Carnea roșie poate fi o prezență ocazională în dietă.

Evitați produsele semi-preparate, precum salamurile, șunca, baconul, cârnații, crenvuștii.

Lactatele degresate nu sunt o alegere bună pentru această dietă. Nici iaurturile cu diferite arome sau crema de brânză.

Dacă serviți orez alb, porția să fie mică și asociată cu o diversitate de legume.

Untura, untul, magarina și maioneza nu sunt cele mai bune grăsimi pe care să le includeți în această dietă.

Stați departe de mâncărurile prăjite și dulciurile procesate.

Dacă țineți această dietă 2 zile pe săptămână sunt șanse mici să vă îngrășați la loc.

Această dietă nu este recomandată sub nici o formă pe perioada sarcinii și alăptării.

Citește și – Cum să arzi rapid grăsimea de pe burtă – 5 strategii care funcționează garantat!

Sursă articol: Charushila Biswas, Merlin Annie Raj, One-Meal-A-Day (OMAD) Diet: benefits & foods to eat and avoid, Style Craze: https://www.stylecraze.com/articles/one-meal-a-day-diet-the-ultimate-guide/