5 minute din aceste exerciții topesc grăsimea de pe burtă (video)
Dacă vrei să scapi de grăsimea de pe abdomen nu trebuie să faci abdomene.
Fostul olimpic Sten Ekberg dezvăluie într-un clip de pe canalul său de Youtube care sunt cele mai bune excerciții pentru arderea grăsimii de pe burtă.
5 minute din aceste exercitii topesc grasimea de pe burta: Katemangostar
Din fericire, nu este nevoie de ore întregi de exerciții pentru a slăbi. Ceea ce avem nevoie de fapt un antrenament fizic intens de 5-10 minute oe zi. Rapid și eficient.
Cuprins
Grăsimea de pe burtă nu „trece” cu abdomene
Grăsimea de pe burtă este o problemă metabolică. De aceea abdomenele nu ajută. Acestea sunt utile doar pentru tonifierea corpului și menținere.
Citește și – Cum te ajută oțetul de mere să pierzi kilograme și grăsime abdominală
Persoanele care au grăsime multă pe burtă trebuie să scadă nivelul de insulină și cortizol. Cum pot face aceasta?
Prin reducerea aportului de zahăr, carbohidrați și stres și stabilizarea zahărului din sânge. Exercițiile fizice intense sunt de asemenea foarte utile în cazul lor.
Exercițiile fizice intense sunt cele mai eficiente
Mișcările rapide și exercițiile care cresc ritmul cardiac până la 95% sunt cele mai eficiente pentru topirea grăsimii de pe abdomen.
Ele măresc nivelul hormonului de creștere și nu ridică foarte mult hormonul de stres (cortizolul). Aceasta este cheia arderii grăsimii corporale, spune dr. Ekberg.
Exercițiile fizice intense obosesc repede corpul și îl forțează să ardă mai multă masă de grăsime. De aceea vei transpira și vei gâfâi după doar 2 minute.
Cum să arzi grăsime abdominală din confortul casei: 5 minute pe zi
Nu trebuie să îți faci abonament la o sală de fitness pentru a face aceste exerciții. Nu ai nevoie de echipament special sau de foarte mult timp liber.
Citește și – 1 linguriță de muștar accelerează metabolismul cu 25% și te ajută să dai jos grăsimea de pe burtă
Dr. Ekberg recomandă câteva exerciții simple dar intense, pe care le poți realiza în confortul casei tale sau în alt loc disponibil și plăcut pentru tine.
Ai nevoie doar de 5 minute pe zi pentru a vedea rezultate. Iată recomandările medicului Ekberg:
Pasul 1 – 5 minute de încălzire
Începeți cu o încălzire ușoară de 5 minute, folosind unul sau mai multe din exercițiile recomandate mai jos:
- alergare pe loc sau afară;
- urcatul scărilor sau a unor cutii în casă;
- mers pe bicicletă normală sau staționară;
- săritul corzii cu mișcări lente.
Aceste exerciții ușoare au scopul de a pregăti corpul pentru un antrenament mai intens. Ele crec circulația sângelui și ritmul inimii.
Pasul 2 – 5 minute de exerciții intense
Alegeți unul sau mai multe din aceste exerciții:
- alergări rapide afară sau pe loc;
- mers pe bicicletă cu viteză;
- urcat rapid sau alergat pe scări;
- săritul rapid al corzii;
- săritul pe loc cât mai înalt;
- alergări pe un deal mare;
- utilizarea unei benzi de rezistență.
Aceste exerciții sunt menite să crească ritmul cardiac la maxim. Dacă nu sunteți în formă și nu ați mai făcut sport de mult, începeți cu un ritm mai lent. Corpul nu trebuie forțat deodată să facă ceva cu care nu este obișnuit.
Nu trebuie să reușiți din prima zi sau din prima săptămână. Cu cât vă antrenați mai mult, cu atât mai bine vă veți descurca data viitoare.
Video cu exerciții fizice intense pentru slăbit:
Exercițiile fizice intense mențin rata metabolică crescută și în rapos
Exercițiile de intensitate mare nu doar ard multe calorii, ci mențin metabolismul crescut pentru încă 24-48 de ore după antrenament.
Studiile au confirmat că exercițiile intense provoacă o creștere a ratei metabolice în repaos (după antrenament) până la 1-2 zile.
„Dacă mărim hormonul de creștere și menținem durata exercițiilor foarte scurtă, hormonul de creștere va arde grăsime între antrenamente”.
Efect rapid cu puțin efort
Chiar dacă sunt intense și dureroase, aceste exerciții dau rezultate bune rapid.
Astfel de exerciții nu trebuie făcute mult timp, ci doar pentru câteva minute. Fiind scurte ca durată, aceste exerciții nu cresc mult nivelul de stres. În schimb, exercițiile cardio cresc considerabil nivelul de cortizol.
Ctește și – Beți ceai verde și corpul vostru va arde mai multe calorii și grăsime abdominală
Notați această „rețetă” și faceți-o în fiecare zi pentru rezultate optime.
Surse articol:
1. Dr. Sten Ekberg, 5 minute din asta ard rapid grăsimea de pe burtă: https://www.youtube.com/watch?v=EJ7yzFjZOFU&t=802s&ab_channel=Dr.StenEkberg
2. Fitness Blender, 5 minute energy boost HIIT cardio workout: https://www.fitnessblender.com/videos/5-minutes-to-slim-hiit-cardio-workout
