Cele mai bune alimente pentru combaterea ridurilor

Dacă vrem o piele frumoasă și tânără, tratamentele externe nu sunt suficiente.

Loțiunile, măștile și tratamentele cosmetice nu ne vor fi de niciun folos dacă nu producem o schimbare la interior.

Cu alte cuvinte, pentru o piele frumoasă, trebuie avem o dietă pe măsură.

„Pielea ta nu este doar piele, ci o reflecție a organelor tale. Nu doar a ficatului, ci și a colonului, stomacului și vezicii biliare”.

Pentru a putea alege cele mai bune alimente pentru combaterea ridurilor trebuie să știi care sunt nutrienții cei mai prețioși pentru piele.

Cuprins

Toggle

FACTORI DE ÎMBĂTRÂNIRE A PIELII

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, organismul suferă mai multe pierderi.

Pierde colagen, elastină, hormonul de creștere și multe alte componente ale pielii, oaselor și mușchilor.

De aceea este important să corectăm aceste deficite prin alimentație.

Elastina este o proteină necesară pentru păstrarea tonusului pielii.

Odată cu scăderea hormonului de creștere, organismul își pierde capacitatea de a produce proteine.

Colagenul este una din ele.

Pentru a crește producția de colagen avem nevoie de vitamina C și cupru.

Este bine să știm că tutunul și dietele bogate în zahăr duc la pierderea vitaminei C.

Astfel se explică de ce fumătorii au o piele foarte ridată.

Zahărul este unul din cei mai puternici agenți de îmbătrânire prematură.

Acesta crește nivelul de insulină și oxidează celulele și țesuturile corpului.

Citește și – Frecați pielea cu roșii ca să atenuați ridurile, acneea, petele maro, punctele negre, inflamația

O altă consecință a îmbătrânirii este reducerea umidității din piele. Pielea nu mai poate reține atât de optim apa.

Inclusiv procesele de reparare a pielii sunt încetinite.

Expunerea excesivă la soare și stresul afectează aspectul pielii.

NUTRIENȚI ESENȚIALI PENTRU PIELE

La fel ca oricare alt organ al corpului, sănătatea pielii este influențată de ceea ce mâncăm.

Pentru un ten fin și neted, asigurați-vă un aport adecvat de:

• flavonoide
• carotenoide
• tocoferoli
• vitaminele A, D, C, K, E
• magneziu
• seleniu
• zinc
• managn
• potasiu
• omega-3

Mineralele sunt importante pentru hidratarea pielii și pentru producția de proteine.

Acizii grași esențiali Omega-3 au efect antiinflamator.

ALIMENTE ANTI-RID

⇒ ardeiul gras (în special specia roșie) – este foarte bogat în vitamina C și carotenoizi;

⇒ avocado – sursă bogată de vitamine: A, B, C, E și K;

⇒ nucile – bogate în vitamina E; fortifică membranele celulare ale pielii; au efect foto-protector;

⇒ rodia – bogată în antioxidanți; conține pinicalagine, substanțe care conservă colagenul în piele și previne formarea ridurilor;

⇒ afinele – bogate în antioxidanți

⇒ broccoli – bogat în vitaminele C și K, fibre, acid folic, luteină și calciu;

⇒ spanacul – furnizează vitaminele A, C, E și K, luteină, fier și magneziu;

⇒ salatele verzi

⇒ carnea grasă, peștele, produsele marine

Citește și – Cum să faci cremă cu gelatină pentru dureri de oase și riduri

Postul intermitent și abstinența de la mâncare pe perioade mai lungi de timp stimulează autofagia.

Autofagia este un proces de reciclare a proteinelor afectate.

Mișcarea fizică este importantă pentru circulație și implicit pentru piele.

O durată adecvată de somn în timpul nopții va menține nivelul de stres echilibrat.

Citește și – O mână de migdale pe zi reduce adâncimea ridurilor (studiu)

Surse articol:

1. Dr. Eric Berg, The best food for wrinkle: https://www.youtube.com/watch?v=hKvJctIvv-s&ab_channel=Dr.EricBergDC
2. Natalie Olsen, Nathalie Rhone, 10 Anti-aging foods to support your 40s and beyond body, Healthline: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/anti-aging-foods#Flood-your-body-with-powerful-nutrients