Mersul pe jos face piciorul frumos. Amintind de această expresie populară – care are mult adevăr medical în ea, fizioterapeutul Alexandru Ilie ne încurajează să o și punem în aplicare.

Dat fiind că sistemul arterial nu are o pompă pentru a pompa mișcarea sângelui, este imperios necesar ca noi să facem mișcare. Iar mersul pe jos este mișcarea de bază pe care o poate face oricine.

3 exercitii varice: Vorbește Lumea

Varicele, mâinile și picioarele reci

Mâinile și picioarele reci, precum și varicele, indică probleme ale circulației sangvine periferice.

„Atunci când noi mergem, de fapt activăm pompa musculară. Mușchii de pe picioare încep să facă contracții și ajută la împingerea sângelui nostru venos către inimă”.

Persoanele care au extremitățile reci trebuie să știe că problema se află la nivelul sângelui arterial „Exercițiul fizic, dacă-l faci, imediat vei vedea că te încălzești”.

Varicele, pe de altă parte, arată probleme ale sângelui venos. „Sângele este într-un sistem de picaj constant, lucru care se prezintă sub forma acelor dilatații, acele vinișoare mici”.

2 exerciții pentru prevenirea varicelor 

Alexandru Ilie subliniază cât de important este să facem mișcare fizică zilnic. Acest lucru ne va ajuta să prevenim, să gestionăm sau chiar să ameliorăm varicele și afecțiunile circulatorii.

Fie că stăm acasă, fie că stăm la birou, putem face mișcări simple care să ajute sistemul circulator. Cei care petrec mult timp la birou sau în mașină, au probleme cu circulația venoasă și sunt mai predispuși la varice.

Cumpără Varicin

Varicin Complex

Când stai pe scaun 6-8 ore, sângele venos se adună în partea inferioară. Acest lucru se întâmplă din cauză că nu există mișcare metabolică. Mușchii de la picioare nu sunt activați.

Kinetoterapeutul recomandă să facem extensii de genunchi, chiar din poziția șezut. Aceste extensii înseamnă să-ți întinzi picioarele. Ar trebui să facem câte 10 extensii cu fiecare picior.

Al doilea exercițiu este flexia torsală – plantară, adică întinderi sau îndoiri ale gleznei. Acestea ajută la activarea pompei din interiorul tălpii și împinge sângele înapoi în regiunea superioară.

Se fac câte 10 flexii cu fiecare gleznă. O altă sugestie când stai la birou este să faci ridicări pe vârf și pe călcâi.

Cum ne putem goli sistemul venos

Fizioterapeutul Alexandru Ilie ne sfătuiește ca înainte de culcare să mai facem un mic exercițiu. Nu implică însă deloc activitate fizică.

Puneți o pătură jos și la capătul ei așezați o pernă (preferabil o pernă ergonomică). Întindeți-vă și ridicați picioarele pe pernă. Stați așa 10 minute. Această postură ajută la efectuarea unui drenaj tustural. Practic, folosim gravitația în favoarea noastră.

„10 minute, înainte de culcare. Tot timpul să faceți acest exercițiu. Puneți picioarele pe o asemenea pernă”.

Este exercițiul cel mai convenabil, deoarece nu faci nimic și totuși primești beneficii majore. Gravitația golește sistemul vascular venos, iar zona lombară musculară se relaxează.

Exercițiile fizice sunt cruciale, chiar și după intervenția chirurgicală

Urmând aceste sfaturi simple ale fizioterapeutului putem preîntâmpina afecțiunile venoase și circulatorii în proporție de 100%.

Iar dacă problemele deja au început să apară sau s-au instalat, exercițiile respective ne vor ajuta să prevenim agravarea lor.

„Majoritatea oamenilor nu vor ajunge la intervențiile chirurgicale (ablații endovenoase), care sunt o soluție temporară”.

Alexandru Ilie spune că trebuie să avem o conduită profilactică pe termen lung, adică să facem mișcare și acele exerciții recomandate.

În caz contrar, riscăm să avem recidive, și la 2-3 ani după intervenția chirurgicală, varicele vor începe să apară din nou.

Citește și – Singurul gel din România care previne și tratează varicele, venele varicoase – dovedit științific

Sursă articol: Vorbește Lumea, Exerciții pentru tratarea varicelor și picioarelor reci: https://www.youtube.com/watch?v=SOXq2my2soE&ab_channel=Vorbe%C8%99teLumea