Gogoși din măr și ovăz fără zahăr – doar 2 ingrediente, 2 minute

Dacă aveți poftă de ceva dulce dar vreți ceva simplu și rapid, încercați aceste gogoși din măr și ovăz. Nu conțin nici zahăr, nici făină, nici ulei. Nu au nici măcar ouă sau lactate.

Rețeta este cât se poate de ușoară și minimalistă. O recomandăm celor care au intoleranță la gluten, intoleranță la lactoză, diabeticilor și celor care țin cură de slăbire.

Cuprins

Toggle

Gogoși din măr și ovăz – rețetă

Ingrediente

• 1 măr mare
• 110 g de fulgi de ovăz (vi-i recomand pe aceștia, fără gluten)

Mod de preparare

Curățați mărul de coajă. Dacă este natural, nestropit, nu îl mai decojiți înainte. Dați apoi mărul prin răzătoarea cu găuri mari, într-un bol.

Dați fulgii de ovăz prin robot sau prin râșnița electrică de cafea. Fulgii trebuie să se transforme într-o pulbere fină, ca o făină.

Adăugați-o peste măr și amestecați totul cu mâna. Trebuie să obțineți o masă omogenă, ca un aluat. Cantitatea de ovăz măcinat poate fi ajustată, în funcție de cât de zemos este mărul pe care îl folosește fiecare.

Așadar, dacă masa este prea subțire și nu poate fi modelată, mai adăugați făină de ovăz. Modelați aluatul sub formă de gogoși cu gaură în mijloc (ca niște colăcei). Puneți gogoșile formate pe o farfurie și dați-o în cuptorul cu microunde.

În circa 2 minute ar trebuie să fie gata. Dacă vreți ca aceste gogoși să fie mai atractive – în special pentru copii, le puteți unge cu ciocolată topită sau unt de arahide pe deasupra.

Presărați și câteva nuci/migdale/alune pe ele. Cei mici vor fi încântați de aceste gustări sănătoase!

Note și sugestii

Cu cât mai copt este mărul pe care îl folosiți, șansele să obțineți gogoși dulci sunt mai mari. Sau puteți opta pentru un soi de mere dulci.

Dacă totuși nu sunteți mulțumiți de gustul lor, puteți adăuga puțină stevia, eritritol, xylitol sau alt îndulcitor.

Alte ingrediente pe care le puteți adăuga în compoziția acestor gogoși sunt scorțișoara și esența de vanilie sau rom.

În loc de mere rase puteți folosi piure de mere sau sos de mere. Merele pot fi înlocuite cu pere rase.

Rețete similare

Pe site-ul nostru puteți găsi și alte rețete de gogoși sănătoase, fără zahăr:

1 banană, 1 pahar de iaurt și fulgi de ovăz – gogoși la cuptor fără zahăr și gluten
Cele mai sănătoase gogoși din lume – fără zahăr și ulei!
Gogoși de post cu ovăz și scorțișoară la cuptor (fără zahăr și ulei)
Gogoși de post fragede fără zahăr – doar 3 ingrediente

Sursă articol: Erika Lopez, Apple Donuts: https://ro.pinterest.com/pin/422281208564304/