Nimic nu e mai atractiv pentru micul-dejun decât un sandwich sănătos, nu cu salam sau alte semi-preparate, ci cu diferite legume, ou sau fructe. Aceste sandvich-uri ușoare și delicioase sunt idei reușite pentru cei care sunt la dietă sau vor să slăbească sau să se mențină sănătoși.
1. Sandwich cu unt de arahide și banane 
Acest sandwich este ambalat cu proteine și potasiu, unul din cele mai sănătoase mic-dejunuri pentru copii și adulți. Este dulce și plăcut la gust. Bananele se pot înlocui cu alte fructe.
INGREDIENTE
• 2 felii de pâine integrală sau neagră prăjită
• ½ banană feliată
• ½ lingură de unt de arahide
2. Sandwich cu ton
Tonul are un gust minunat, și este înzestrat cu o mulțime de substanțe nutritive, în special acizi grași, Vitamina D și proteine. Tonul ajută la scăderea tensiunii arteriale, susține sănătatea inimii și poate ajuta pierderea in greutate. Ingredientele de mai jos se amestecă și se întinde pe felia de pâine.
INGREDIENTE
• 2 felii de pâine integrală
• 2-3 linguri de ton proaspăt sau din conservă
• ¼ cană de țelină rasă
• ¼ cană de ceapă tocată
• 1 lingură de maioneză (opțional)
3. Sandwich cu vinete
Vinetele conțin o mulțime de antioxidanți, fibre și fitonutrienți, substanțe care previn cancerul și bolile cronice. Se pot folosi alte legume în loc de vinete, precum ciuperci. Întinde pe pâine uleiul de măsline, așează vinetele, mozzarela și feliile de roșie și spanac.
INGREDIENTE
• 2 felii de pâine integrală
• 1 vânătă medie coaptă pe grătar
• 1 lingură de măsline
• ¼ cană de mozzarela
• ½ roșie feliată
• 1 foaie de spanac sau varză
4. Sandwich (lipie) cu omletă
Acest mic-dejun conține proteine și lecitină, un ingredient care arde grăsimea în mod natural. Ceapa și ardeii dau omletei un gust deosebit. Se bat ouăle, se toarnă în tigaia încinsă, se adaugă ceapa și ardeiul pe deasupra, iar după ce e gata, se întinde pe lipie și se rulează.
INGREDIENTE
• 1 lipie medie
• 2 ouă
• ¼ ceapă tocată
• ¼ cană de ardei verde tocat
• ¼ cană de brânză (opțional)
5. Sandwich cu ou fiert și roșii
Acest tip de sandwich este simplu, dar are un gust minunat, și este plin de proteine și vitamine. Ouăle se fierb mai tari, se taie în jumătăți și se așează pe felia de pâine. Se adaugă și celelalte ingrediente și se formează sandwich-ul.
INGREDIENTE
• 2 felii de pâine integrală
• 2 ouă fierte în apă
• 1 felie de roșie
• 1 felie de ceapă roșie
• 3-4 rondele de castraveți
• 1 foaie de salată verde
Aceste delicioase sandwich-uri se pot servi nu numai la micul-dejun, ci și ca gustări la orice altă oră din zi.
