Chifteluțe rapide din ton la friteuză – doar 3 ingrediente, 20 de kilocalorii!

Dacă aveți o conservă de ton în frigider și nu știți ce să faceți cu ea, încercați rețeta de mai jos. Este simplă, rapidă și sănătoasă!

Aceste chifteluțe din ton și cremă de brânză pot fi servite la micul-dejun, la prânz sau la cină. Sunt bune și ca gustare proteică.

Chiftelute

Imagine sugestiva Chiftelute ton: Freepik

O singură bucată are doar 20 de kilocalorii și 1 g de carbohidrați. Pot fi consumate și de diabetici.

Chifteluțele se prepară extrem de rapid și ai nevoie doar de 3 ingrediente. Fără ouă, fără făină. Se coc în friteuza cu aer cald, iar în 10 minute sunt gata!

Dacă nu ai o friteuză în casă, le poți găti în cuptorul aragazului, pe hârtie de copt. Însă va trebui să le lași mai mult la copt și să faci mai multe, ca să ai o tavă plină.

Dacă alegi să le prăjești în baie de ulei, vor ieși mult mai gustoase, dar vor avea mai multe calorii.

Cumpără friteuza cu aer cald

Friteuza-cu-aer-cald-fara-ulei

Friteuza cu aer cald

Chifteluțe din ton și brânză – rețetă

Ingrediente

• 140 g de ton la conservă (vi-l recomand pe acesta)
• 180 g de cremă de brânză slabă
• 30 g de pesmet
• condimente după gust: piper, pătrunjel, busuioc, etc.

Mod de preparare

Puneți tonul într-un bol. Adăugați crema de brânza, pesmetul și condimentele. Puteți folosi cremă de brânză, brânzică de vaci sau ricotta.

Cumpără file de ton în suc propriu

File de Ton in Suc Propriu

File de Ton in Suc Propriu

Amestecați totul foarte bine cu o furculiță. Modelați compoziția sub formă de chiftele mici, circa 20.

Puneți-le în vasul friteuzei pe hârtie de copt. Le puteți unge sau pulveriza cu puțin ulei de măsline dacă vreți să iasă mai crocante. Sau le puteți da suplimentar prin pesmet după modelare. Se coc la 200 de grade Celsius pentru circa 10 minute.

Le poți servi simple, cu ketchup, mujdei sau sos de iaurt. Sunt grozave și cu o garnitură de piure sau orez. Sau le poți acompania pur și simplu cu legume crude, murături, tocănițe sau o salată de verdețuri.

Informații nutriționale

Dacă formați 20 de chiftel, o bucată va avea în jur de:

• 20 kilocalorii
• 1 g de carbohidrați
• 3 g de proteine
• 0,3 g de grăsimi

Rețete similare

Pe site-ul nostru puteți găsi și alte rețete de chiftele cu ton, pe care le puteți încerca:

Chiftele cu ton și cartofi – fără ouă, fără gluten, fără prăjire
Chiftele cu ton și legume la cuptor sau în friteuză
Chifteluțe de ton și brânză
Chifteluțe cu ton – rețetă simplă

Sursă rețetă: Marco1roma, Polpette di tonno (3 ingredienti): https://www.instagram.com/p/DDutr03oWqq/

    Adaugă comentariu

    Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.