Ce să mănânci dimineața dacă vrei să slăbești – 5 rețete în 10 minute
Idei de mic-dejun sănătos, pentru cei care vor să dea jos câteva kilograme, sunt destule. Voință să ai și rezultatele vin garantat!
Ca să îți faci ceva sănătos de mâncare în casă nu ai nevoie nici de mult timp, nici de multe ingrediente. Mai ales dacă vrei să scazi în greutate.
Retete de mic-dejun pentru slabit in 10 minute: Kroshka nastya – www.freepik.com
Ai nevoie în schimb de imaginație și, așa cum am spus mai spus, de multă voință.
Trebuie să îți dorești cu adevărat să faci o schimbare în bine.
VREI SĂ SLĂBEȘTI? TREBUIE SĂ MĂNÂNCI SĂNĂTOS
Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii dispus să îți schimbi alimentația și stilul de viață. Nu în sensul de restricții și interdicții.
Trebuie să începi să mănânci sănătos și cât mai natural.
Veți vedea, în rețetele de mai jos, cât de simplu este să faci acest lucru.
Primul lucru, cu care trebuie să începi, este să îți aprovizionezi cămara cu cereale, fructe, uleiuri și grăsimi sănătoase, surse de proteine, îndulcitori naturali.
Citește și – Alimentele care ajută cel mai mult la slăbit – dr. Eric Berg
Chiar dacă ești mereu pe fugă și preferi să cumperi ceva de mâncare de pe drum, renunță la acest obicei.
Mai mult ca sigur vei mânca o bombă calorică încă de la primele ore ale dimineții.
Produsele de patiserie, cornurile, gogoșile, batoanele energizante – toate sunt pline de grăsimi saturate și zahăr.
5 REȚETE RAPIDE DE MIC-DEJUN PENTRU SLĂBIT
Ca să prepari un mic-dejun sănătos, care să nu îți afecteze nici silueta, ai nevoie de câteva minute.
Vestea bună este că poți face asta cu o seară înainte! Iată câteva idei:
Budincă de semințe chia cu fructe
Amestecați semințe de chia cu iaurt sau lapte într-un bol sau într-un pahar. Lăsați peste noapte. A doua zi decorați cu fructe proaspete tăiate sau fructe uscate.
Sunt multe variante pe care le poți încerca. Iată câteva sugestii:
Budincă de ciocolată: 3 linguri de semințe de chia, 180 ml de lapte de migdale sau alt lapte, 1 lingură de pudră de cacao, ½ banană pasată și felii de banană pentru topping sau ciocolată rasă.
Budincă de căpșuni: 3 linguri de semințe de chia, 180 ml de iaurt cremos, 3-4 căpșuni proaspete sau congelate.
Budincă de lămâie și afine: 3 linguri de semințe de chia, 180 ml de lapte de migdale sau alt lapte, 30 g de afine, 1 linguriță de coajă de lămâie rasă.
Budincă de cocos: 3 linguri de semințe de chia, 180 ml de lapte de cocos, 2 linguri de fulgi de cocos.
Bundică de cafea: 3 linguri de semințe de chia, 120 ml de lapte, 60 ml de cafea, nuci pentru topping.
Bundica de chia poate fi păstrată la frigider într-un recipient închis timp de 5 zile.
Citește și – Cafeaua (care) ajută la slăbit – rețeta Ancăi Alungulesei
Iaurt cu cereale
Iaurtul este întotdeauna o alegere bună pentru masa de dimineață. Conține proteine și grăsimi și este satisfăcător. Ajută foarte bine tranzitul.
Pentru a obține o masă și mai consistentă, amestecă-l cu fulgi de cereale sau muesli.
Optează pentru un iaurt natural, fără zahăr. Pentru mai multă savoare și culoare, adaugă și câteva fructe de pădure: afine, zmeură, căpșuni.
Avocado cu ou
Taie un avocado în două și îndepărtează sâmburele.
Pune fiecare jumătate de avocado într-un bol termorezistent. Sparge un ou în scobitura fiecărei jumătăți de avocado. Poți pune pe deasupra și puțină brânză rasă sau o bucățică de somon.
Dă vasul la cuptor circa 15-20 de minute.
Ou copt in avocado: Dashu83 – www.freepik.com
Batoane din ovăz și banane
O altă idee grozavă este să-ți faci câteva batoane energizante în casă, fără zahăr sau făină de grâu.
Ingrediente
• 1 banană
• 1 ceașcă de fulgi de ovăz
• ½ linguriță de scorțișoară
• 1 lingură de unt de arahide, tahini sau ulei de cocos
• 2 linguri de lapte
• migdale, nuci, stafide, semințe etc.
• esență de vanilie sau rom
Mod de preparare
Banana trebuie să fie coaptă bine. Pasați-o până se face terci. Amestecați-o cu restul ingredientelor.
Puneți compoziția rezultată într-o tavă tapetată cu hârtie de copt. Coaceți batoanele un sfert de oră la cuptor.
Batoane din ovaz: Azerbaijan stockers – www.freepik.com
Cremă de avocado și lămâie
Ingrediente
• 1 avocado
• ½ ceașcă de lapte vegetal
• 1 banană (sau miere)
• sucul de la ½ lămâie
• coajă de lămâie rasă
Mod de preparare
Pune toate ingredientele în blender și mixează până la omogenizare.
Această budincă este delicioasă. O poți decora cu nuci sau migdale.
Dacă vrei să o transformi într-un mousse de ciocolată, adaugă câteva linguri de (pudră de cacao sau roșcove).
Crema de avocado cu lamaie
Citește și – Avocado vă ajută să slăbiți, să scădeți colesterolul și rezistența la insulină dacă aveți diabet
Surse articol:
1. Monica Badea, Rețete simple de mic-dejun pentru slăbire, Slăbim împreună mâncând ordonat: https://slabimimpreunamancandordonat.ro/topic/3829-re%C8%9Bet e-simple-de-mic-dejun-pentru-sl%C4%83bire/#comment-4638
2. The Cookie Foodie, Chia pudding – 5 easy & healthy recipes: https://www.youtube.com/watch?v=zJQKxzZpDJw&ab_channel=TheCookingFoodie
