COZONAC fără zahăr și fără coacere în cuptor

Articol scris de Ana-Maria Postolache

Anca Alungulesei, autoarea de rețete raw-vegan, cunoscută sub numele de Rawcoco, ne oferă o idee extraordinară de cozonac sănătos, potrivit nu doar pentru vegetarieni, ci pentru toți cei care doresc să urmeze o dietă cât mai naturală și hrănitoare.

Primul avantaj față de cozonacul tradițional este faptul că acest cozonac nu conține zahăr. Partea dulce constă în curmale și siropul de arțar, care poate fi înlocuit cu miere sau cu alt îndulcitor natural.

Cozonac raw-vegan

Al doilea avantaj este că nu conține făină albă de grâu. Este așadar o opțiune binevenită pentru persoanele cu intoleranță la gluten.

În al treilea rând, acest cozonac nu necesită coacere în cuptor. Ce poate fi mai atractiv pentru o femeie care nu are timp să stea în bucătărie să gătească ore întregi?

Acest cozonac se prepară din fulgi de ovăz, curmale, miez de nucă, pudră de cacao și suc de portocale. Nici vorbă de ouă, lapte sau unt. Din acest punct de vedere, este un preparat dietetic, care nu îngrașă.

Cozonac raw-vegan fără zahăr – rețetă

Ingredientele „aluat”

• 300 g de fulgi de ovăz
• 250 g de curmale

Ingrediente umplutură:

• 200 g de nucă
• 30 g de boabe de cacao întregi
• 50 g de stafide aurii
• 50 ml de suc de portocale
• 75 g de sirop de arțar sau miere
• 1 vârf de linguriță de pudră de vanilie

Preparare

Începeți prin a pune curmalele la înmuiat în apă (puțin peste nivelul lor). Lăsați-le la hidratat minim 4 ore, sau peste noapte. Trebuie să devină moi, astfel încât robotul să le poată procesa ușor și ele să se transforme într-o pastă cât mai fină.

Când curmalele s-au înmuiat bine și sunteți gata să vă apucați de rețetă, puneți fulgii de ovăz în robot/blender și mixați-i până se fac făină.

Transferați făina obținută într-un bol. Puneți curmalele în blender împreună cu apa în care au stat la hidratat și mixați până se transformă într-o pastă omogenă.

Adăugați treptat pasta de curmale peste făina de ovăz și amestecați. Trebuie să obțineți o cocă suficient de tare încât să poată fi întinsă, nelipicioasă. Dacă este prea moale, mai adăugați fulgi de ovăz măcinați. Dacă este prea vârtoasă, mai puneți puțin lichid.

Lăsați coca deoparte și apucați-vă de umplutura cozonacului. Puneți miezul de nucă în același blender. Adăugați cacao, siropul de arțar, sucul de portocale și pudra de vanilie. Mixați până rezultă o compoziție cremoasă. Dacă este prea moale, puteți adăuga câteva linguri de tărâțe psyllium pentru a se îngroșa. Gustați de dulce.

Pentru a „asambla” cozonacul, întindeți o folie alimentară de plastic pe masa de lucru. Așezați coca pe folie și întindeți-o cu mâna într-o foaie pătrată sau dreptunghiulară, nici prea groasă, nici prea subțire.

Așezați umplutura pe foaie, nivelați și presărați stafidele (hidratate în prealabil în rom), dacă vă plac și vreți să folosiți. Rulați apoi aluatul sub forma unui sul, folosindu-vă de folia de plastic.

Legați folia la capete și modelați cozonacul cu mâinile până devine uniform și capătă o formă perfectă. Pentru a-l putea tăia mai ușor, trebuie să stea 1-2 ore la congelator. Se va întări și va fi mai simplu de porționat. Se taie felii grosuțe și se servește ca desert.

Cumpără de aici:

Sursă: Anca Alungulesei, Cum sa prepari cozonac fara gluten: https://www.youtube.com/watch?v=Iw8g5A8T6VU

*Sfaturile și orice informații despre sănătate disponibile pe acest site au scop informativ, nu înlocuiesc recomandarea medicului. Dacă suferiți de boli cronice sau urmați tratamente medicamentoase, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe o cură sau un tratament naturist, pentru a evita interacțiunea. Prin amânarea sau întreruperea tratamentelor medicale clasice vă puteți pune sănătatea în pericol.


Ți-a plăcut acest articol? Share pe:

1 comentariu

  1. Multumesc pentru reteta de cozonac , l-am facut cu ocazia Sfintelor Pasti si a iesit foarte bun . Data viitoare o sa pun jumatate din cantitatea de curmale sau o sa le inlocuiesc cu altceva ca sa iasa mai putin dulce .

Adaugă comentariu

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.