Dieta DUKAN – slăbești, și nu te mai îngrași înapoi

Dieta Dukan, creată de medicul nutriționist francez Pierre Dukan, este una din cele mai celebre și îndrăgite metode de slăbire ale momentului. Kate Middleton, ducesa de Cambridge a ținut această dietă înainte de nunta cu Prințul William, și a slăbit cât 2 mărimi de rochie. Dacă este urmată cu perseverență și seriozitate, dieta promite pierderea a 10 kilograme în 2 săptămâni. În opinia nutriționiștilor, dieta Dukan are un avantaj esențial față de alte cure de slăbire: nu te îngrași înapoi după ce ai slăbit.

Dieta Dukan

Dieta Dukan

Dieta Dukan pe etape

Dieta Dukan are 4 etape, sau faze. Etapa 1 și etapa 2 ne ajută să slăbim, iar etapele 3 și 4 ajută la menținerea greutății dobândite. Valabil pentru toate etapele este consumul de fulgi de ovăz (2-3 linguri) în fiecare dimineață, cu iaurt sau cu lapte. Ovăzul este delicios, scade colesterolul, încetinește absorbția zahărului și grăsimilor, și dă senzația de sațietate pentru întreaga zi.

Dieta Dukan – faza 1 (atac)

Această primă fază durează 5 zile. Se slăbește cel mai mult (vizibil), deși se consumă doar proteine pure:

– Carne de vită slabă, carne de pasăre (fără piele sau grăsime)
– Ficat de pui sau de vită
– Pește și fructe de mare
– Ouă
– Lactate (sub 2% grăsime)
– Mazăre, linte, fasole
– Ceapă, usturoi
– Ceaiuri neîndulcite
– Ierburi, condimente, oțet, muștar, sare

Dieta Dukan – faza 2 (croziera)

Această etapă durează 5 zile. Dacă ai ajuns la acest nivel, este timpul să alterezi proteinele din prima fază, cu vegetalele. Sunt permise toate alimentele din faza de atac, plus următoarele legume:

– Broccoli, varză, conopidă
– Vinete
– Țelină
– Castraveți
– Dovlecel
– Ridiche
– Ceapă, praz
– Ciuperci
– Roșii
– Napi
– Soia
– Salată verde, spanac
– Cicoare, anghinare

Aceste legume se pot consuma crude, preparate la abur, sau fierte (gen supe sau piure). Nu sunt permiși: cartofii, orezul, porumbul, păstăile și avocado. Se consumă câte 2 lingurițe de fulgi de ovăz pe zi.

Dieta Dukan – faza 3 (consolidare)

Această etapă durează 10 zile, și este strategic gândită pentru a preveni îngrășarea – tendință pe care organismul o are după ce a pierdut câteva kilograme bune. Se introduc fructele.

– Mere
– Pere
– Prune
– Portocale
– Căpșuni
– Zmeură

În primele 3-5 zile se consumă fructe și cereale, plus 2-3 felii de pâine integrală pe zi. Cartofii, pastele și orezul (integrale), pizza, înghețata sau alte “plăceri vinovate” se pot consuma o dată pe săptămână.

Dieta Dukan – faza 4 (stabilizare, sau menținere)

Începând din acest moment, dieta Dukan poate deveni un adevărat stil de viață, dacă se dorește menținerea greutății dobândite. Se păstrează regulile din faza de consolidare, iar proteinele pure se consumă doar o dată pe săptămână (preferabil joia).

Sunt contraindicate prăjelile, mezelurile, conservele, dulciurile procesate și băuturile carbogazoase cu îndulcitori și coloranți.

22 comentarii

  1. silueta perfecta a avut-o Marilin Monroe. daca dieta Dukan te face sa arati ca ea, merita.

  2. povesti . si nici u ii sanatos sa slabesti in asa scurt timp 10 kg

  3. Nu-i deloc adevarat,cunosc pe cineva a slabit si apoi a pus aproape 25kg.

    • eu tin dukan de anul trecut ,numai daca intrerupi dieta ,te ingrasi (din prorpie exeperienta,nu numai ca am luat kg inapoi dar am si luat 5 in plus) ,dieta este un fel de educatie alimentara,si normal ca tot ce este bun, se obtine cu efort,dieta dukan ia sfarsit dupa 2-3 ani,in acest timp tii dieta,si am si eu in familie care au inceput (nu au tinut)si normal ca s-au ingrasat inapoi

    • Am citit ca dieta face f.rau la rinichi,si chiar medicul a avut mari probleme de pe urma promovarii dietei,chiar exclus din coleciul medicilor,asa ca fiecere isi asuma propriul risc.Cea mai buna diete e sa mananci putin

    • Si eu am tinut aceasta dieta,intr-adevar am dat rapid jos 11 kg(max 3 saptamani) dar dupa 6 luni am avut + 20 …

    • Apa <3 pe stomacul gol dimineata ,macar o cana..FACE MINUNI!! Beti apa!! E cea mai sanatoasa dieta.

    • E f Adevarat si eu am tinut dieta Dylan, si am pus toate kilogramele inapoi…

  4. Nu te ingrasi inapoi dupa ce ai slabit,doar daca tii incontinuare dieta recomandata…

  5. acum dieta se tine mai usor cu noua metoda .a introdus scara nutritionala,este perfect nu slabesti mult,cu prima metoda se slabea repede dar era mai stricta ,dar acum in jur la 0.800gr pe saptamana ,este superb

  6. Nu-i adevara ! Odata ce renunti la dieta te ingrasi, clar .Va vorbesc din experienta mea !

  7. pe cine sa credem??????????????????

  8. Hrana vie cea mai buna dieta!!!

  9. Cu Dieta Dukan se slabeste repede. Eu am pus inapo cativa pounzi. Dar am incercat sa mananc mai putin.Deci nu e adevarat ca nu te ingrasi dupa ce tii dieta. Eu m-am ingrasat putin chiar daca am mancat mai putin.
    Adevarul este ca orice dieta functioneaza pe parcurs, dar apoi oricine se ingrasa daca nu practica sporturi si sa se manance fara carboidrati.
    Paleo este o alta retteta. de asemenea cred ca au dreptate cei ce scriu sa se consume multa apa. Zaharul e dusmanun numarul unu al dietelor si al creierului.
    Ar trebui consunata miere de albine, eventual zahar organic, sau mai bine fara zahar. A fost descoperit doar acum 350 de ani si nu a adus nimic bun.
    Deci Dukan e bun de slabit, dar n ue sanatos.

  10. Nu este adevarat ..slabesti mai putin si pui la loc ca in orice cura de slabire !In plus va spun din experienta nu este o dieta sanatoasa ! Atentie cu titlurile astea soc care nu reflecta nici pe departe realitatea ! Nici daca citeati cartile doctorului nu ati fi vazut asa ceva !

  11. Acest Dunkan …….un alt dezamăgitor mincinos. Nimeni nu slăbește 10 kg grăsime(strat adipos) in 2saptamani.Doar la „cantar se poate”, adică elimini apa din organism. Apa se retine din nou ….minus mineralele necesare organismului.. Iar dieta Dunkan copiata grosolan din cărțile de culturism,nu are efect fara un program,bine pus la punct…….etc….etc….etc.

  12. cunosc persoane care s au imbolnavit grav

  13. dieta ducan e foarte periculoasa mai ales dupa 50 de ani poti sa mori atentie

Adaugă comentariu

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.