DIMENSIUNILE ideale la FEMEI – bust, talie, șolduri, coapse, gambe, glezne

Tipul siluetei, circumferința abdominală și alte dimensiuni ale corpului sunt importante nu atât pentru aspectul fizic al femeilor, cât mai ales pentru starea lor de sănătate.

Dr. Mihaela Bilic prezintă în una din cărțile sale greutatea și dimensiunile ideale la femei. Greutatea este calculată în funcție de înălțime și tipul de siluetă.

Dimensiunile ideale la femei – dr. Mihaela Bilic

 

De pildă, femeile cu o înălțime de 1,60 de metri ar trebui să aibă o greutate medie cuprinsă între 47-52 de kilograme. O femeie de 1,70 m înălțime ar trebui să aibă o greutate medie de 53-62 kg.

Cum se măsoară zonele importante ale corpului

– bustul se măsoară la baza brațelor
– talia se măsoară în dreptul buricului
– șoldurile se măsoară la înălțimea maximă
– coapsele superioare se măsoară la baza coapsei, sub pubis
– coapsele inferioare se măsoară la 20 cm. deasupra genunchiului
– gambele se măsoară la 10 cm. sub genunchi

Cum se face calculul

Talia se calculează astfel – dimensiunea bustului minus 25 cm.
Șoldurile se calculează astfel – dimensiunea bustului plus 5 cm.
Coapsele superioare se calculează astfel – dimensiunea șoldurilor minus 40 cm.
Coapsele inferioare se calculează astfel – dimensiunea coapselor superioare minus 11 cm.
Gambele se calculează astfel – dimensiunea coapselor minus 11 cm.
Gleznele se calculează astfel – dimensiunea gambelor minus 11 cm.

Care sunt dimensiunile ideale

În ceea ce privește măsurătorile taliei, bustului, șoldurilor, coapselor, gambelor și gleznelor, numerele ideale sunt următoarele:

Bustul90 cm
Talia65 cm
Șoldurile95 cm
Coapsele superioare 55 cm
• Coapsele inferioare44 cm
Gambele33 cm
Gleznele22 cm

Valori anormale ale circumferinței abdominale

Indiferent de înălțime și indicele de masă corporală pe care îl are o femeie, dacă talia sa este cuprinsă între 80 cm și 94 de cm., ea trebuie să slăbească.

Riscul de complicații este și mai mare atunci când dimensiunea abdominală este cuprinsă între 88 și 102 cm. În aceste cazuri poate fi vorba despre depuneri periculoase de grăsime viscerală (în interiorul abdomenului, în jurul organelor interne) și trebuie mers la medic.

Riscuri pentru sănătate 

Circumferința abdominală este un indicator foarte bun al riscului de boli. Excesul de grăsime acumulat în jurul taliei (grăsime abdominală) crește riscul de afecțiuni cardiovasculare, metabolice și nu numai:

– hipertensiune arterială
– infarct miocardic
– accident vascular cerebral
– diabet zaharat de tip 2
– cancer colorectal
– cancer de sân
– demență Alzheimer

Citește și GRĂSIMEA abdominală la femei – măsurători, pericole, soluții

Strategii pentru reducerea grăsimii abdominale

Deși aceste sfaturi par simple și clișeistice, ele sunt greu de pus în practică sau de respectat pe perioade lung de timp. De aceea este nevoie de multă perseverență pentru a elimina excesul de grăsime asociate cu atât de multe probleme de sănătate.

– evitarea consumului de produse fast-food și procesate
– creșterea aportului de fructe și legume la 5 porții pe zi
– înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi mononesaturate sau polinesaturate (nuci, ulei de măsline, avocado)
– înlocuirea proteinelor grase cu proteine slabe din pește, curcan, pui
– consumul de lactate degresate
– reducerea dimensiunii porțiilor la fiecare masă
– renunțarea la alcool
– practicarea mișcării fizice regulate
– evitarea stresului, odihnă suficientă

Citește și Plan de DIETĂ pentru eliminarea GRĂSIMII ABDOMINALE

Cumpără de aici:

Surse bibliografice:

1. Dr. Mihaela Bilic, „Dimensiunile ideale”, Sănătatea are gust – Ghid pentru slăbit, Editura Curtea Veche Publishing, București, 2015, p. 29
2. Regina Maria, „Ce spune circumferinta abdominala despre sanatatea ta”: https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/ce-spune-circumferinta-abdominala-despre-sanatatea-ta-infografic

Citeşte mai multe despre:

*Sfaturile și orice informații despre sănătate disponibile pe acest site au scop informativ, nu înlocuiesc recomandarea medicului. Dacă suferiți de boli cronice sau urmați tratamente medicamentoase, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe o cură sau un tratament naturist, pentru a evita interacțiunea. Prin amânarea sau întreruperea tratamentelor medicale clasice vă puteți pune sănătatea în pericol.


Ți-a plăcut acest articol? Share pe:

Adaugă comentariu

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.