Longevitatea a devenit un subiect de preocupare foarte important pentru medici și cercetători din întreaga lume. Statisticele arată că în țările sărace, șansa de supraviețuire se situează între 45 și 50 de ani. Cauzele nu sunt greu de bănuit: subalimentația, igiena și asistența medicală precară, bolile transmisibile cu răspândire mare, scăderea natalității și creșterea mortalității infantile.
În România, rata de supraviețuire medie este cuprinsă între 72-74 de ani. Un motiv de îngrijorare mult mai mare este că natalitatea a scăzut foarte mult în ultimii 10-20 de ani.
Longevitatea se moștenește, dar este un obiectiv la care putem aspira toți, în funcție de cât se străduiește fiecare să-și îmbunătățească stilul de viață, și să respecte anumite reguli la nivel fizic, mental și spiritual. Așadar, creșterea duratei de viață ține foarte mult de îmbunătățirea calității vieții.
1. ALIMENTAȚIA
În unele țări, micul-dejun este considerată masa principala a zilei și temelia unei vieți îndelungate. În alte zone însă, masa de seară este considerată mai importantă. Fiecare persoană trebuie să-și împartă mesele zilei în funcție de starea de sănătate în care se află. Sunt boli în care medicul recomandă 5 mese pe zi în loc de 3.
Fitoterapeutul Ovidiu Bojor are câteva recomandări esențiale în ceea ce privește alimentația.
♣ Persoanelor adulte le este prielnic un regim lacto-vegetarian. În copilărie și la vârsta tinereții, organismul are nevoie și de proteine animale ușoare, precum cele din pește, din pieptul de pui sau din carne de curcan. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, se impune o reducere a numărului de proteine. Trebuie excluse complet carnea roșie, carnea de porc și alte grăsimi animale. Studiile au arătat că atunci o persoană mănâncă la micul-dejun carne, numărul leucocitelor crește foarte mult, până la 20.000. (leucocitele crescute pot provoca unei infecții, inflamații, cancer sau alte boli).
♣ Persoanele care nu pot să renunțe la carne, trebuie să “flancheze” ziua cu o masă vegetală dimineața (salată de legume) și una seara (salată de fructe). Dacă vor proceda așa, leucocitele se vor menține la un nivel normal, de 9.000.
♣ O altă regulă importantă, dar încălcată de majoritatea persoanelor, este să ne ridicăm de la masă înainte de a fi complet sătul, și nu după ce simțim că stomacul nostru este supra-plin.
♣ Masa nu se ia niciodată pe fugă, deoarece alimentele trebuie mestecate foarte bine, de 10 ori înainte să fie înghițite. Nu se bea apă nici înainte de masă, nici în tipul mesei.
♣ Nu trebuie să ne culcăm niciodată imediat după cină, ci la cel puțin 3 ore după ultima masă a zilei.
♣ Din cele 7 zile ale săptămânii, trebuie să alegem cel puțin una în care să postim. Ideal ar fi să postim în fiecare miercuri și vineri, așa cum a rânduit Biserica Ortodoxă. Astfel, beneficiile nu se vor rezuma doar în plan fizic, ci vor fi și spirituale.
2. TIMPUL DE ODIHNĂ
Dr. Ovidiu Bojor recomandă respectarea unui ciclu ideal de trei opturi, care asigură un echilibru perfect:
– 8 ore de activitate
– 8 ore de odihnă activă (sport, mișcare, plimbări, lectură, alt hobby)
– 8 ore de somn
Dacă nu putem respecta cele 8 ore de activitate, din cauză că astăzi se lucrează și 12 ore, și se stă mult și peste program, trebuie să ne silim să respectăm cel puțin cele 8 ore de somn. Ar fi ideal ca în fiecare seară, înainte de culcare, să se facă o plimbare scurtă la aer.
Mișcarea este vitală pentru om, deoarece ea asigură buna oxigenare a organismului. Cei care au ajuns la vârsta de pensionare nu trebuie în nici un chip să renunțe la mișcare. Sedentarismul și inactivitatea psihică îmbătrânesc corpul și mintea și reduc speranța de viață.
3. OPRIREA POLUĂRII DIN CASĂ
Pentru sănătatea noastră, și pentru prelungirea vieții, este imperios să evităm cât se poate de mult poluarea. Poate că un singur om nu poate rezolva problema poluării aerului, însă fiecare, acolo unde trăiește și unde își desfășoară activitatea zilnică, poate reduce efectele distructive produse de iradiații și decibeli, utilizând mai puțin și renunțând treptat la: mașină, la telefoanele mobile, la televizor, la microunde și la alte facilitări ale civilizației moderne.
Poluarea din casă este însă mult mai silențioasă și periculoasă, provocată printr-o alimentație deficitară, prin consumul excesiv de medicamente sintetice, alcool și tutun, dulciuri și băuturi comerciale, conserve etc.
4. IUBIREA
Evoluția spirituală a popoarelor aproape că a stagnat, din cauză că predomină ura, răzbunarea, atentarea la viața celuilalt și interesele financiare. Lipsa acută de iubire de astăzi este fără precedent în istoria umanității.
Este timpul să ne întoarcem la valorile și tradițiile noastre creștinești, pentru a dobândi pacea și liniștea într-o lume tot mai zbuciumată și lipsită de orice bunătate. Sfântul Apostol Pavel spune că trei sunt poruncile și virtuțile cele mai importante, date nouă de Hristos: credința nădejdea și iubirea. Și cea mai mare dintre ele este iubirea: iubirea față de Dumnezeu, Creatorul nostru, și iubirea față de aproapele nostru.
Armonia cultivată în familie, care se prelungește în relațiile sociale, este temelia unei vieți plină de pace, bucurii și împliniri. Trebuie eliminate toate gândurile și sentimentele negative: frica, grija pentru ziua de mâine, goana după lucruri materiale și agonisire, ura, răutatea din suflet, judecarea aproapelui, bârfirea celuilalt, invidia, gelozia, și celelalte patimi care robesc sufletul și-l îmbolnăvesc.
