Experții ne arată un mod simplu de a afla cât de sănătos îmbătrânim. Este un test pe care oricine dintre noi îl putem face acasă, o provocare ușor de împlinit.
Procesul de îmbătrânire este ireversibil, însă modul în care îmbătrânim este ceea ce ar trebui să ne intereseze. Unii îmbătrânesc sănătos, alții au o bătrânețe marcată de povara bolilor sau de dizabilități dureroase.
Un complex de factori contribuie la o bătrânețe sănătoasă, precum factori fizici, cognitivi, emoționali și sociali.
Un marker important este viteza de mers. Un studiu a arătat că persoanele care merg mai repede de 1,32 metri per secundă au un risc mai mic de deces în următorii 3 ani.
Pe de altă parte, cei care au o viteză mai mică de mers (sub 0,8 metri per secundă) au un risc mai mare de sarcopenie. Această afecțiune înseamnă o scădere a masei musculare, a forței musculare și a funcției fizice.
Un studiu realizat de Mayo Clinic a arătat că abilitatea de a-ți păstra echilibrul într-un singur picior este un indicator mai important al declinului asociat cu vârsta.
Un test simplu pe care îl putem face acasă este cronometrăm cât de mult putem sta într-un picior. Statul într-un singur picior este considerat un indicator mai bun al unei îmbătrâniri sănătoase decât măsurarea mersului sau a forței de prindere.
Încearcă să stai pe podea doar pe piciorul stâng. Dacă te dezechilibrezi rapid sau dacă poți rămâne în echilibru măcar câteva secunde.
De la 30 de secunde în sus este considerat un echilibru bun. Dacă te dezechilibrezi după 5 secunde, ai un risc crescut de cădere.
Potrivit unui studiu din 2022, incapacitatea de a sta pe un singur picior timp de 10 secunde arată un risc mai mare de deces din orice cauză în următorii 7 ani.
Aceste cercetări nu sunt 100% acurate, ci au unele limitări. Însă lipsa de echilibru poate indica prezența unor boli cardiace sau neurologice, dar pot fi și efectele secundare ale unor medicamente.
Capacitatea de a sta într-un singur picior poate varia de la o zi la alta sau chiar de la o oră la alta. Iar prin practică și repetare, această capacitate se poate îmbunătăți.
CITEȘTE ȘI – Această vitamină ieftină poate întineri corpul și frâna îmbătrânirea cu până la 3 ani!
Sursă: Science Alert
