Știați că există o metodă simplă prin care putem să reducem glicemia, insulina și grăsimile din sânge în timp ce stăm la birou sau pe scaun?

Nu costă nimic și este confirmată științific. Trebuie doar să faci o mică mișcare a picioarelor.

Exercitiul care scade glicemia cu 50%: NLM

Ridicatul pe vârfuri îmbunătățește glicemia și metabolismul

Un studiu apărut în 2022 în jurnalul „iScience” sugerează că ridicarea pe vârfuri din poziția de șezut îmbunătățește reglarea glucozei și a grăsimilor din sânge.

Acest exercițiu se numește „soleus push-up”. El pune în mișcare mușchiul solear localizat la nivelul gambelor. Simpla lui contracție poate duce la o scădere a glicemiei cu până la 50% și a insulinei cu 60%. Efectele benefice sunt incredibile pentru un exercițiu atât de simplu.

Activitatea se face din poziție de șezut. Poate fi realizată inclusiv și persoanele sedentare sau inactive. Biopsiile la nivelul mușchilor au dezvăluit că acest exercițiu implică o utilizare minimă de glicogen.

Cum se face exercițiul

Stai jos pe scaun, cu picioarele drepte. Genunchii trebuie să fie la 90 de grade și tălpile pe podea. Ridică călcâiele și coboară-le lent. Această mișcare se repetă continuu, fără oprire.

Exercițiul se face jumătate de oră până la o oră în fiecare zi. Pentru a atinge cele 30-60 de minute, puteți face mai multe sesiuni scurte pe parcursul zilei (ex. câte 10 minute odată). Nu veți simți oboseală.

Acest exercițiu tințește o masă musculară oxidativă mică (sub 1% din greutatea corporală) și totuși produce efecte atât de mari.

Mușchiul care „arde” grăsimile și zahărul din sânge

Mușchiul solear este înzestrat cu capacitatea de a regla substraturile transmise prin sânge. Contracția acestuia consumă direct zahărul și grăsimile și le folosește rapid pentru energie. Crește metabolismul oxidativ la niveluri foarte mari timp de câteva ore și nu obosește la fel de repede precum alți mușchi.

Studiul a arătat o îmbunătățire semnificativă a homeostazei trigliceridelor, colesterolului VLDL și glucozei. Autorii au observat o scădere de 52% a vârfurilor glicemice după masă, timp de 1-2 ore și o reducere de 60% a hiperinsulinemiei.

O soluție parțială la problema sedentarismului

Spre desebire de exercițiile fizice care implică mai multă mișcare și mai multe părți ale corpului, ridicarea pe vârfuri determină o scădere rapidă a glicemiei și reglarea lipidelor sangvine.

Cercetătorii îl consideră un mijloc puternic de îmbunătățire a reglării metabolismului sistemic pe termen lung.

Rezultatele acestui studiu sunt o veste bună pentru toți cei care duc un stil de viață sedentar. Cercetătorii avertizează că o mare parte a populației petrece între 9 și 11 ore pe zi în poziție de șezut. Statul jos prelungit scade în timp rata metabolică.

Oricine poate efectua acest exercițiu atunci când stă jos – la birou, la calculator, sau chiar în tramvai.

Cel mai mult vor beneficia de acest exercițiu persoanele cu diabet sau prediabt, deoarece îi ajută să-și îmbunătățească sănătatea metabolică cu un efort minim.

Surse articol:

1. București, Cum să-ți scazi glicemia cu 50% doar stând pe scaun:: https://www.instagram.com/p/DFvURgvszVN/?e=4820e3f0-b3ab-4666-98e1-ecaca63f4fe8&g=5
2. Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation. iScience. 2022 Aug 5;25(9):104869. doi: 10.1016/j.isci.2022.104869. PMID: 36034224; PMCID: PMC9404652.