30 min. de exerciții fizice dimineața îmbunătățesc memoria și starea de spirit
Dr. Wendy Suzuki este atât de vioaie, încât doar când o privești cum gesticulează te umpli de energie.
Acesta este de altfel unul din subiectele abordate recent de dr. Rangan Chatterjee într-un podcast care a avut-o ca invitată.
Cuprins
Dr. Wendy Suzuki – expert în memorie
Dr. Suzuki este profesor de neuroștiințe și psihologie la Universitatea din New York. Este cunoscută pentru munca ei amplă în studierea zonelor critice din creier asociate cu memoria.
În ultimii ani s-a axat pe efectele exercițiilor aerobice asupra creierului. A descoperit că acestea sporesc funcțiile cognitive.
30 de minute de exerciții fizice pe zi îmbunătățesc memoria, învățarea, performanța cognitivă și starea de spirit. Dr. Wendy își începe ziua de fapt cu aceste exerciții.
A început această rutină zilnică de când a conștientizat cât de sedentară era viața ei și cât de nefericită era în acea stare.
O bună perioadă din viața sa și-a dedicat-o studiului și muncii în laborator. Nu mai avea deloc viață socială sau personală.
Într-o vacanță a hotărât să meargă într-o excursie în Peru. Acolo a descoperit cât de atrofiată îi era musculatura și cât de slabă era ca și rezistență fizică.
Printre turiștii din grup se aflau persoane mult mai în vârstă ca ea care aveau o condiție fizică de invidiat.
Citește și – Ai diabet? Este esențial să faci sport! (exerciții recomandate de medici)
Când s-a întors din Peru s-a apucat de sport. A început să practice exercițiile aerobice și antrenamente cu greutăți.
În urma experienței personale a ajuns la concluzia că trebuie să aducă mai multă mișcare în viața ei.
30 de minute de exerciții dimineața – energie pentru creier
În fiecare dimineață, înainte de a merge la serviciu, alocă 30 de minute pentru exerciții fizice. Mișcarea fizică o ajută să aibă o atenție mai bună și un tonus mai bun.
„O fac pentru creierul meu și pentru productivitatea creierului. Vreau să fiu fericită, motivată și capabilă să mă concentrez bine”.
Mai mult decât atât, exercițiile fizice îi stimulează creativitatea și o fac să se simtă fericită.
„Fac asta pentru că știu – nu doar din cercetările mere – că de fiecare dată când îți miști corpul eliberezi o mulțime de compuși chimici în creier”.
Acești neuro-compuși sunt dopamina, serotonina și noradrenalina, precum și factori de creștere.
„E ca și cum i-ai face creierului o baie minunată cu spumă de neurochimicale”.
Dopamina și serotonina te fac să te simți bine deoarece îți ridică nivelul de energie.
„Mișcarea îți schimbă dispoziția. Mișcarea regulată poate fi la fel de eficientă ca cele mai populare medicamente antidepresive”.
Activitatea fizică face ca funcțiile cortexului prefrontal să devină mai ascuțite, adică să funcționeze mai bine.
Mișcarea fizică crește producția de neuroni
Un alt beneficiu confirmat de cercetările științifice este creșterea de noi neuroni.
Mișcarea fizică ajută la dezvoltarea de noi celule ale creierului și noi căi neuronale. Susține, de fapt, o îmbătrânire mai sănătoasă a creierului.
Citește și – Exercițiile fizice ard calorii, îmbunătățesc memoria, previn decesul prematur
Oricine se poate ține de acest program, de 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi, indiferent că este luni sau duminică.
Sursă articol: Dr. Rangan Chatterjee, Neuroscientist reveals the first thing you should do every morning for longevity – dr. Wendy Suzuki: https://www.youtube.com/watch?v=o-89SYgIwuo&ab_channel=DrRanganChatterjee