6 Exerciții contra durerilor de spate, pentru cei care stau mult pe scaun
Exercițiile recomandate mai jos sunt general valabile pentru toți cei care petrec multe ore pe scaun, fie la calculator, fie la mașina de cusut, fie în mașină.
Dat fiind că multe din domeniile de activitate s-au mutat în mediul online, numărul celor care lucrează pe calculator a crescut considerabil. Inclusiv copiii care învață online sunt nevoiți să stea în fața ecranelor mai mult timp.
6 Exerciții contra durerilor de spate, pentru cei care stau mult pe scaun: Pch.vector-freepik.com
Cuprins
Sedentarismul afectează coloana și respirația
Pentru persoanele sedentare, există riscul apariției unor probleme la nivelul coloanei vertebrale.
Asta din cauză că poziția corpului fie nu este corectă, fie durata șederii pe scaun este foarte mare.
Durerile de spate sunt o dovadă în acest sens.
Poziția greșită la birou înseamnă o postură aplecată înainte și o musculatură relaxată, care își pierde din tonicitate.
Lucrul prelungit la birou poate altera de altfel starea generală de sănătate.
Inclusiv funcția respiratorie se depreciază, din cauza poziției cocoșate care împiedică aerul să intre în plămâni.
Citește și – Sedentarismul – iată ce se întâmplă cu corpul nostru când stăm multe ore jos
Exerciții recomandate celor care stau mult pe scaun
Poziția corectă de stat în șezut este postura dreaptă, cu umerii în spate.
Este important ca la intervale de 40-60 de minute să se facă o pauză din activitate.
La o oră este bine să ne ridicăm și să ne dezmorțim, pentru a detensiona coloana care este solicitată prea mult în poziția de șezut.
Acest lucru poate însemna o plimbare scurtă, închiderea ochilor sau exerciții de întindere a corpului.
Kinetoterapeutul Himena Zippenfening recomandă un set de exerciții simple pentru a preveni durerile de spate la birou.
Aceste exerciții ajută mușchii să se decontracteze și să detensioneze.
Ajută la prevenirea durerilor de spate, a durerilor de cap, a amețelii și a stărilor de greață.
Citește și – Statul excesiv pe scaun – o plagă a societății moderne
Exercițiul nr. 1
Pentru acest exercițiu nu trebuie să vă ridicați de pe scaun. Din poziția de șezut, așezați palmele împreunate pe ceafă și aplecați capul în jos, cu bărbia spre piept.
Nu apăsați foarte tare. Stați în această poziție 5-8 secunde. Repetați de 5-10 ori.
Faceți exercițiul și invers, cu mâinile pe frunte, apăsăm capul pe spate.
Aceste exerciții pot fi făcute de 2 ori pe zi. Ajută la relaxarea corpului.
Este important ca pe durata exercițiilor să inspirăm și să expirăm.
Respirația conștientă și profundă ajută la reglarea ritmului cardiac și îmbunătățirea dispoziției.
Exercițiul nr. 2
Așezați mâna stângă pe dreapta dreaptă, înclinați capul spre stânga și apăsați trăgând ușor spre umăr.
Rămâneți în această poziție 5-8 secunde. Repetați de 5-10 ori.
Se schimbă apoi mâna și se face exercițiul și pe partea cealaltă a corpului.
Aceste exerciții ajută la întinderea mușchilor.
Exercițiul nr. 3
Pentru a preveni apariția durerilor, este important să ne tonifiem musculatura.
Se fac aceleași exerciții de mai sus, însă de data această cu rezistență.
Așezați palmele împreunate pe frunte și împingeți capul înainte spre palme. Mențineți poziția 5-8 secunde. Trebuie să simțim o tensiune musculară.
Acest lucru ajută la tonifierea musculaturii.
Exercițiul nr. 4
Faceți exerciții circulare. Rotiți capul pe toată amplitudinea, insistați în față și în spate.
Înclinați capul spre un umăr apoi spre celălalt. jumătate stânga și jumătate dreapta.
Aceste exerciții simple ne pot ajuta să scăpăm de tensiunea care ne dă oboseală, durere, disconfort și indispoziție.
Este indicat să le efectuăm zilnic, în scop preventiv. Sau măcar atunci când simțim deja durere.
Exercițiul nr. 5
Ducem umerii spre spate cu mișcări circulare de câteva ori.
El ajută la extinderea plămânilor și îmbunătățirea respirației.
Tot din poziția de șezut putem face exerciții de respirație. Inspirăm cât mai mult, ținem aerul câteva secunde și apoi expirăm complet.
Exercițiul nr. 6
Împreunați mâinile la spate și împingeți pieptul în față, inspirți și expirați profund.
Un alt exercițiu: ridicați mâinile sus și inspirați, apoi coborâți-le pe lateral și expirați. Sunt exerciții pe care le făceam la școală în clasele primare.
Făcând aceste exerciții în mod regulat, ne putem mări capacitatea respiratorie și capacitatea de efort.
Și înotul este foarte important pentru tonifierea musculaturii.
Citește și – Mersul pe jos – cea mai bună formă de mișcare fizică
Sursă articol: Tableta de Sănătate, Lucru la birou. Exerciții contra durerilor de spate, TVR Timișoara: https://www.youtube.com/watch?v=sIzT1mWkPKU&t=5s&fbclid=IwAR1i-x-EsScuyZcYHfG_3AtrmPkiBaDOHUMLZkogTklYTd7yNFoV1fRXyH4
