Exerciţiile Fizice şi Mişcarea: 10 Beneficii Pentru Întregul Corp

30 de minute de mers pe jos în fiecare zi pot face mai mult pentru sănatătea noastră fizică, psihică şi emoţională pe termen lung decât toate eforturile depuse de medici şi medicamentele lor. Dincolo de faptul că te face să arăţi minunat, mai tânăr şi mai suplu, mişcarea zilnică şi un program de exerciţii regulate previn diabetul, bolile de inimă, reumatismul şi inclusiv cancerul.

Iată ce spun studiile medicale despre beneficiile exerciţiilor fizice şi ale sportului:

1. Eliberează hormonii fericirii

Medicii spun că exerciţiile fizice combat stresul şi depresia. Acestea acționează ca o diversiune temporară asupra stresului şi agitaţiei psihice de zi cu zi și cresc respectul de sine. Temperatura de bază a corpului creşte în timpul exerciţiilor, fapt care duce la modificări favorabile ale neurotransmiţătorilor din creier. Îmbunătățiri ale dispoziției pot să apară de asemenea ca urmare a secreției crescute de endorfine.

Modificările psihologice legate de depresie apar de regulă din cauza schimbărilor la nivelul noradrenalinei, dopaminei și serotoninei – hormoni care stimulează starea de spirit şi mai ales starea de anxietate.

2. Mişcarea este esenţială pentru bolnavii cardiaci şi diabetici

Chiar şi câteva mişcări scurte sau simple ajută inima. Exerciţiile reduc colesterolul LDL care blochează arterele, reduce tensiunea arterială, ameliorarea tensiunea exercitată asupra inimii, îmbunatăţeşte sensibilitatea la insulină, întăreşte muşchiului inimii, reglează fluxul de sânge si reduce riscul de cheaguri de sânge. Aceste constatări au fost confirmate de o serie de studii de-a lungul anilor.

3. Aerobicul scade tensiunea

Exerciţiile de tip aerobic stimulează funcţia inimii, cad presiunea arterială sistolice şi a îmbunăţesc capacitatea corpului de a folosi oxigenul. 20-30 de minute de aeroboc pe sesiune, de mai multe ori pe săptămână, îi pot ajuta hipertensivi să menţină un ritm normal al inimii şi un nivel al tensiunii optim. Cu toate acestea, cei cu tensiune arterială foarte ridicată nu trebuie să se bazeze numai pe exerciţiile fizice pentru controlul hipertensiunii arteriale.

4. Ajută la pierderea în greutate

Specialiştii spun că pentru a putea obţine un control asupra greutăţii, este importantă să faci exerciţii intense zilnic, timp de 30 de minute. Programul trebuie urmat cu stricteţe, şi fără abateri. Se recomandă cel puţin de 3-4 ori pe săptămână. Mişcările trebuie să fie energice, pentru a elimina kilogramele în plus şi pentru a menţine o masă corporală optimă.

5. Mişcarea fizică previne osteoporoza

Împreună cu un aport zilnic necesar de calciu, exerciţiile fizice ajută la construirea de oase puternice şi rezistente. Cele mai utile tipuri de exerciţii fizice sunt halterele. Însă la fel de mult ajută mersul pe jos şi alergatul. Plimbările vioaie pot de asemenea preveni bolile metabolice.

Dacă nu poţi ridica haltere, fă-ţi un program de jogging, de preferabil afară, sau pe bicicletă. Niciodată nu e prea târziu să te apuci de sport.

6. Urcatul scărilor şi artrita

Mersul pe jos și urcatul scărilor zilnic, sunt paşi siguri pentru consolidarea musculaturii şi pentru creşterea nivelului de proteine din interiorul fiecărei celule musculare a corpului. Exerciţiile sunt bune mai ales pentru persoanele afectate de artrită sau poliartrită reumatoidă, care resimt durere, rigiditate și de multe ori inflamatii in una sau mai multe articulatii. Osteoartrita este cea mai comună formă de artrită.

7. Efecte anti-îmbătrânire şi tonice musculare

Exerciţiile dese îmbunătăţesc fluxul de sânge la nivelul creierului şi reduc riscul de accident vascular cerebral, cresc capacitatea de raţionare şi memorare. Exercitiile regulate trezesc creierul şi încetinesc procesul de degenerare a sistemului nervos central, care scurtează timpii de reacție și de coordonare.

Mişcarea întăreşte muşchii şi îmbunătăţeşte functia pulmonară, reduc ţesutul adipos din organism și riscul de boli cronice la vârstnici. Conform studiilor, amenințarea cea mai mare la adresa sănătății nu este procesul de îmbătrânire în sine, care este unul natural, ci mai degrabă lipsa de activitate necesară.

8. Vei răci mai rar

Nu există o legătură directă între activitatea fizică regulată şi contactarea răcelilor, însă cercetătorii de la Universitatea din Carolina au descoperit că persoanele care obişnuiesc să facă exerciţii zilnic prezintă un risc de a răci cu 23% mai puţin decât cei care nu fac mişcare, precum şi şanse mai rapide de recuperare după o răceală sau boală.

30 de minute de mers pe jos vioi este suficient pentru a îmbunătăţi funcţia sistemului imunitar.

9. Le ajută pe femeile gravide să aibă o sarcină sănătoasă

Deși exercițile fizice în timpul sarcinii par un lucru riscant, în unele cazuri, exerciţiile de relaxare, exerciţiile de tip Kegel chiar sunt recomandate, pentru că întăresc muşchii pelvieni. Şi exercițiile de spate sunt importante pentru femeile gravide.

10. Joacă un rol important în prevenirea cancerului

Cel puțin 35% din totalul deceselor provocate de cancer pot fi corelate cu obezitatea sau excesul de greutate şi lipsa de activitate fizică. Mişcarea accelerează trecerea alimentelor prin colon, reducând astfel cantitatea de timp în care toxinle pot intra în contact cu organismul.

Persoanele supraponderale tind sa aibă un nivel crescut de insulină, care favorizează apariţia tumorilor. La femei, exerciţiile fizice reduc nivelul de estrogen – hormonul care este strâns legat de apariţia cancerului d