Câte CALORII arde corpul când MERGEM pe JOS

Experții în sănătate au început să folosească termenul de mișcarea fizică „regulată” deoarece un procent mare din populația mondială nu face mișcare fizică zilnică.

Deși este un lucru cât se poate de banal, care nu ne dă mult de gândit, mersul pe jos este una din cele mai simple, naturale și normale metode de a ne menține o greutate corporală optimă.

În mod surprinzător, mersul pe jos este un antrenament excelent pentru menținerea condiției fizice și psihice. Pe lângă faptul că ajută la arderea caloriilor, stimulează circulația sângelui, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și constituie o metodă bună de prevenire a bolilor cronice.

Potrivit unui studiu recent, publicat în anul 2019 de American College of Sports Medicine, 2.000-10.000 de pași pe zi scade cu 10% riscul unui eveniment cardiovascular.

U.S. Department of Health and Human Services recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate-intense pe săptămână.

Câte calorii pierdem când mergem pe jos

Numărul de calorii pe care îl pierdem prin mersul pe jos depinde de durată, viteză și de greutatea corporală a fiecăruia.

Persoanele cu greutatea de 54 – 63 kg

Mers la pas moderat:

• 15 minute: 50 de calorii
• 30 de minute: 100 de calorii
• 1 oră: 200 de calorii

Mers la pas rapid:

• 15 minute: 95 de calorii
• 30 de minute: 185 de calorii
• 1 oră: 370 de calorii

Ridicarea unui deal:

• 15 minute: 90 de calorii
• 30 de minute: 180 de calorii
• 1 oră: 355 de calorii

Urcatul scărilor:

• 15 minute: 120 de calorii
• 30 de minute: 240 de calorii
• 1 oră: 275 de calorii

Coborâre:

• 15 minute: 40 de calorii
• 30 de minute: 85 de calorii
• 1 oră: 165 de calorii

Persoanele cu greutatea de 63 – 72 kg

Mers la pas moderat:

• 15 minute: 60
• 30 de minute: 112
• 1 oră: 225

Mers la pas rapid:

• 15 minute: 100
• 30 de minute: 214
• 1 oră: 430

Ridicarea unui deal:

• 15 minute: 102
• 30 de minute: 204
• 1 oră: 408

Urcatul scărilor:

• 15 minute: 130
• 30 de minute: 275
• 1 oră: 545

Coborâre:

• 15 minute: 50
• 30 de minute: 95
• 1 oră: 190

Persoanele cu greutatea de 72 – 81 kg

Mers la pas moderat:

• 15 minute: 65
• 30 de minute: 127
• 1 oră: 255

Mers la pas rapid:

• 15 minute: 120
• 30 de minute: 245
• 1 oră: 485

Ridicarea unui deal:

• 15 minute: 115
• 30 de minute: 230
• 1 oră: 465

Urcatul scărilor:

• 15 minute: 155
• 30 de minute: 310
• 1 oră: 620

Coborâre:

• 15 minute: 54
• 30 de minute: 110
• 1 oră: 215

Dacă vreți să aveți mai mult spor la arderea caloriilor, puteți combina mersul domol cu mersul vioi și urcatul scărilor. De exemplu, alternați 1 minut de mers pe jos rapid cu 2 minute de mers moderat.

Cumpără de aici suplimente pentru slăbit:

Sursă: Tehrene Firman, „This Is How Many Calories You Burn From Walking”, Good House Keeping.com: https://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/a47008/calories-burned-from-walking/

*Sfaturile și orice informații despre sănătate disponibile pe acest site au scop informativ, nu înlocuiesc recomandarea medicului. Dacă suferiți de boli cronice sau urmați tratamente medicamentoase, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe o cură sau un tratament naturist, pentru a evita interacțiunea. Prin amânarea sau întreruperea tratamentelor medicale clasice vă puteți pune sănătatea în pericol.


Ți-a plăcut acest articol? Share pe:

Adaugă comentariu

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.