Simptomul caracteristic al energiei scăzute este incapacitatea de a finaliza activități zilnice obișnuite, însoțită de iritabilitate, modificări de dispoziție, neatenție, lipsă de concentrare sau chiar depresie.
Lipsa de energie: cauze
Lipsa de energie nu este întotdeauna cauzată de lipsa de somn, și oboseala cronică nu se poate remedia doar printr-o odihnă corespunzătoare. Ea poate fi cauzată de un sistemul imunitar scăzut, de o infecție virală sau de un dezechilibru hormonal.
Cafea de dimineață ne poate obosi mai mult decât ne poate energiza
Unii beau 2-3 căni de cafea sau chiar mai mult pe zi pentru a putea față multitudinii de sarcini și stresului de peste zi. Consumată în exces, cafeaua nu mai este energizantă, ci debilitantă. Dacă inițial cafeaua face metabolismul nostru să “clocotească”, crescând nivelul hormonilor de stres și dându-o un impuls de energie, la scurt timp urmează o prăbușire, resimțită ca o cădere de energie, sau ca o stare de epuizare totală.
În plus, cofeina are un efect deshidratant. Atunci când ne trezim suntem deja deshidratați, iar dacă în loc să bem apă bem cafea, răpim corpului toată energia. Secretul este să bem cafea cu moderație și întotdeauna după o ceașcă de cafea să bem și o cană cu apă, pentru a ne menține hidratați.
Bacteriile rele din intestin
2 treimi din populația lumii au bacteria Helicobacter pylori în stomac. Această bacterie dăunătoare poate fi o cauză majoră a oboselii. Helicobacter pylori distruge stratul de mucus protector împotriva acidului din stomac, făcându-ne mai vulnerabili în fața ulcerului sau a leziunilor ulceroase. Infecțiile cu Helicobacter pylori pot fi detectate și tratate.
Acumularea de flegmă poate bloca căile respiratorii
Atunci când dormim, flegma se poate aduna în spatele gâtului, blocând astfel pasaje de oxigen dintre nas și plămâni. Din acest motiv, pentru a respira mai ușor, unele persoane respiră pe gură. Un studiu recent a arătat că acest tip de respirație este asociată cu un nivel de oxigen din sânge foarte mic, care poate cauza oboseala. O soluție practică este gargara cu apă și sare în fiecare dimineață, pentru a ajuta la curățarea flgmei din gât, pentru a permite oxigenului să ajungă la plămâni, și pentru a crește nivelul de energie.
Consumul de prea mult zahăr
Consumul de zahăr în exces produce fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, rezultând în scăderea nivelurilor de energie. Pentru a combate acest efect, încercați să înlocuiți zahărul alb, rafinat, cu zahăr brun, miere de albine, sirop de arțar, curmale, stevia sau alți îndulcitori naturali.
Insuficiente alimente alcaline
Sfatul nutriționiștilor este să includem mai multe alimente alcalinizante în dieta zilnică: smochine, legume cu frunze verzi, migdale, sfeclă roșie, stafide, țelină, pepene galben, pătrunjel.
Anemia sau lipsa de fier, lipsa de vitamine și proteine, lipsa de calciu și magneziu, probleme cu glanda tiroidă, afecțiuni hepatice, sau imunitatea scăzută pot fi tot atâtea motive pentru care ne simțim obosiți, indiferent când de mult ne-am odihni.
Remedii pentru energie scăzută
Oțet de mere. Consumul a unei lingurițe de oțet dimineața, adăugat într-o cană de apă cu lămâie sau scorțișoară și miere poate face minuni în ridicarea nivelului de energie. Acest obicei poate îmbunătăți starea generală de sănătate a corpului.
Turmeric. Acest condiment auriu conține curcuma, un compus natural înzestrat cu numeroase beneficii pentru sănătatea noastre. Are proprietăți antiinflamatoare, antioxidante, antivirale și digestive. Studiile au arătat că turmericul poate reduce epuizarea fizică. Încercați această rețetă de lapte de turmeric.
Ghimbir. Rădăcina de ghimbir are efecte antiinflamatoare intense, prin care poate reduce inflamația și durerea din anumite zone ale corpului. Conține peste 12 antioxidanți prin care elimină oboseala cauzată de toxine și produși chimici, și remediază nivelul scăzut de energie la nivel celular. Ghimbirul este totodată o sursă de proteine, calciu, fier, fosfor, Vitamina C și alte minerale.
Ouă. Acestea sunt o sursă de proteine fabuloasă și de Vitamine din complexul B, care transformă alimentele în energie. Devin mult mai energizante atunci când sunt consumate împreună cu un aliment bogat în carbohidrați complecși, cum este pepenele galben.
Ciupercile Cordyceps. Ciuperca medicinală Cordyceps este un supliment natural care ajută la întărirea imunității, creșterea rezistenței la infecții, revitalizarea întregului organism și la protejarea împotriva bolilor de ficat și plămâni. În studiile realizate recent, ciupercile Cordyceps s-au dovedit utile în îmbunătățirea metabolismului și ameliorarea stării de oboseală resimțită odată cu înaintare în vârstă.
Nuci, alune sau migdale. Fructele oleaginoase sunt sățioase și bogate în proteine și acizi grași Omega-3 și Omega-6. Acestea întăresc imunitatea naturală, îmbunătățesc funcțiile cerebrale și scad tensiunea arterială. Datorită conținutului de Vitamina E, migdalele previn infecțiile. Nucile conține melatonină, un hormon pe care corpul nostru îl secretă noaptea cu scopul de a ușura somnul și regla bioritmul.
Ceai verde. Un antioxidant puternic, care consumat dimineața, ne poate furniza o doză mare de energie pentru întreaga zi. Conform cercetările curente, ceaiul ne verde protejează împotriva cancerului și a bolilor de inimă, îmbunătățește sănătatea dentară și crește imunitatea.
Banane. Bogate în potasiu și electroliți care ajută la menținerea funcției nervoase și musculare normale, bananele sunt fructe care cresc energia corpului și scad nivelul de stres.
Orez brun. Lipsa de magneziu este una din cele mai frecvente și totodată neștiute cauze ale lipsei de energie și a stării accentuate de oboseală. Orezul brun conține foarte mult magneziu și carbohidrați complecși.
Ciocolata neagră. Bogată în cacao are un conținut ridicat de antioxidanți care cresc nivelul de energie.
