Dacă rezultatele analizelor au arătat că aveți o carență mare de o anumită vitamină, este important să știți când și cum trebuie consumate pentru o asimilare corectă în organism.

Fiecare vitamină se dizolvă într-un anumit mediu – apă sau grăsimi. De aceea trebuie să știm cum este bine să le administrăm – pe stomacul gol sau în timpul mesei. Acest mic amănunt va influența gradul de absorbție al vitaminelor.

Cand trebuie luate vitaminele pentru a se absorbi bine: Captură foto: Dr. Miscoci Alina

Când trebuie administrate suplimentele de vitamine

Dr. Miscoci Alina a realizat recent un videoclip în care prezintă principalele vitamine și minerale, simptomele pe care le dă deficitul lor și modul în care trebuie administrate.

Cumpără cartea

Biblia vitaminelor

Vitamina A

La fel ca alte vitamine, vitamina A contribuie la îmbunătățirea imunității. Este însă cunoscută în mod special pentru efectele sale benefice și protectoare asupra vederii și pielii.

Dr. Alina Miscoci recomandă suplimentele de vitamina A sub formă de retinol, câte 2500 – 5000 UI pe zi.

Dat fiind că vitamina A este liposolubilă ea trebuie consumată odată cu mâncarea, preferabil la o masă cu grăsimi.

Vitamina B6

Este considerată vitamina metabolismului și sistemului nervos. Suplimentele de vitamina B6 se iau în timpul mesei de dimineață sau prânz, câte 10-50 mg pe zi.

Cumpără vitamina B6

Magneziu cu vitamina B6

Vitamina B12

Aceasta este numită vitamina puterii și a concentrării. Se poate lua în doze de 500-1000 mg pe zi. Pentru o absorbție optimă, trebuie administrată dimineața, pe stomacul gol.

Cumpără vitamina C naturală 1000 mg

Vitamina B12

Vitamina C

Vitamina C este considerată vitamina imunității și a pielii. Dr. Miscoci recomandă acidul ascorbic, în doze de 500- 1000 mg pe zi.

Cel mai bun moment din zi pentru administrarea vitaminei C este dimineața sau la prânz, după masă. Vitamina C se ia după ce am mâncat, deoarece este o vitamină ajutătoare. Mai precis, ea favorizează absorbția altor nutrienți din alimentele ingerate.

Cumpără vitamina C naturală 1000 mg

Vitamina C 1000mg cu Macese si Acerola

Vitamina D

Vitamina D este supra-numită vitamina energiei și imunității. De aceea lipsa ei poate cauza oboseală, dureri musculare, depresie sau răceli frecvente apărute pe fondul unei imunități scăzute.

Vitamina D este liposolubilă, adică o vitamină solubilă în grăsimi. Acest lucru înseamnă că ea se va absorbi mai bine dacă o luăm împreună cu mâncarea.

Cumpără vitamina D3 și K2

Vitamina D3 + K2

Cele mai bune momente din zi pentru administrarea vitaminei D este dimineața sau la prânz, în timpul unei mesei care conține grăsimi.

Dr. Miscoci Alina recomandă doze de 1.000 – 4.000 UI pe zi, în funcție de deficit. Pentru a asigura o absorbție optimă, vitamina D3 trebuie asociată cu Vitamina K2.

Vitamina E

Această vitamină are efecte antioxidante și protectoare la nivelul celulelor și pielii. Se administrează sub formă de capsule în doze de 15 mg pe zi, cu masă pentru o absorbție bună.

Cumpără vitamina E

Vitamina E-100

Vitamina K2

Vitamina K2 este cea care susține sănătatea oaselor. Doza recomandată este de 50-100 mg pe zi. Fiind o vitamină solubilă în grăsimi, corpul o va asimila mai bine dacă o luăm împreună cu mâncarea.

Cea mai bună formă de administrare este în timpul mesei.

Citește și – Mierea – la fel de valoroasă ca un supliment de multivitamine

Sursă articol: Cum verifici deficiențele de vitamine și minerale acasă: https://www.youtube.com/watch?v=bnkq3ivqXSg&ab_channel=Dr.MiscociAlina