Dacă nu faceți mișcare, calciul nu se fixează în oase!

Oasele noastre nu au nevoie doar de anumite minerale și vitamine pentru a rămâne puternice și rezistente de-a lungul anilor.

Nutriția este importantă, dar mișcarea fizică este deopotrivă importantă pentru sistemul musculo-scheletic.

Daca nu faceti miscare, calciul nu se fixeaza in oase: Drazen Gizic

Cuprins
Toggle
Mișcarea fizică întărește oasele
Este esențială pentru fixarea calciului în oase
Persoanele vârstnice trebuie să facă mișcare
Antrenamentele intense cresc rezistența oaselor
Tipuri de exerciții fizice care previn pierderea de masă osoasă
Articole similare

Mișcarea fizică întărește oasele

Exercițiile fizice sunt o componentă valoroasă a oricărui plan de menținere și îmbunătățire a sănătății. Acestea cresc rezistența musculară, reduc riscul de boli cardiovasculare și previn obezitatea. Sedentarismul în schimb, are efecte opuse.

Așa cum mușchii se întăresc prin mișcare fizică, așa și oasele se mențin puternice atunci când facem sport. Efectul de tonifiere este asemănător. Osul este un țesut viu supus schimbării, în funcție de uzura și forțele care sunt aplicate asupra lui.

Onco-nutriționistul Marius Văduva spune că cei care vor să aibă oase sănătoase trebuie să facă mișcare fizică. Nu este suficient să luăm suplimente de calciu, vitamina D sau alți nutrienți de acest fel. Acestea nu vor avea efectul scontat dacă suntem sedentari.

Este esențială pentru fixarea calciului în oase

Mișcarea fizică nu este recomandată doar pentru menținerea mobilității și densității osoase. Ea îmbunătățește echilibrul și coordonarea și previne căderile la vârstnici. Însă mai are un rol crucial. Este factor determinant pentru asimilarea nutrienților.

Persoanele cu o activitate fizică redusă au probleme de fixare a calciului în oase. Chiar dacă iau suplimentele necesare, spune fitoterapeutul.

Persoanele vârstnice trebuie să facă mișcare

Persoanele vârstnice sunt sfătuite să facă mișcare fizică în fiecare zi. Cu cât mai mult stau în casă, cu atât mai mult ajung în stare de debilitate.

„Să iasă din casă, să facă mininum 10.000 de pași. Pentru că prin această mișcare se fixează calciul în oase. Ei stând în casă, ajung, din păcate, la fracturi de șold”.

Vârstnicii care ies rar la plimbare sunt mai predispuși la căderi și rupturi de oase. La membrele care sunt mișcate se fixează mai bine calciul, spune dr. Văduva.

Antrenamentele intense cresc rezistența oaselor

Este bine să mergem pe jos, să facem plimbări și ieșiri în natură, să folosim scările. Însă exercițiile care ajută cel mai mult sistemul osos sunt cele de rezistență.

Acestea sunt recomandate adulților și nu neapărat celor care au deja o vârstă sau anumite boli, care nu le permit să facă efort fizic mare.

„Mișcare înseamnă ca pulsul să fie peste 100. Deci nu orice fel de mișcare, ci sport”.

Exercițiile fizice care ajută la construirea de oase puternice sunt antrenamentele de rezistență și ridicarea de greutăți. Mersul pe jos crește rezistența oaselor de la picioare și de la coloană, însă nu și cele de la brațe sau încheieturile mâinilor.

Nu exagerați însă, deoarece exercițiile prea intense pot crește și ele riscul de fracturi.

Tipuri de exerciții fizice care previn pierderea de masă osoasă

Iată o listă de exerciții fizice care întăresc oasele și previn pierderea de masă osoasă:

mersul pe jos la pas vioi
alergările ușoare sau rapide
dansul
săritul corzii
șotronul
tenisul
badmintonul
ping-pong
volei
jocurile în echipă
urcatul scărilor
mersul pe munte

Nu subestimați importanța mișcării fizice. Exercițiile regulate reduc rata de pierdere osoasă și ajută la conservarea țesutului osos. Este esențială pentru păstrarea echilibrului și prevenirea fracturilor.

Persoanele care au deja osteoporoză trebuie să evite cu orice preț sedentarismul și statul în casă, deoarece vor pierde masă osoasă.