Exercițiul care reduce anxietatea în 2 minute și induce o stare profundă de calm
Tot mai multe persoane se plâng de anxietate și stres. Există diverse metode de calmare, însă acestea nu funcționează în toate cazurile.
Luke Coutinho, antrenor în medicina stilului de viață, spune că anxietatea poate fi redusă în 2 minute.

Exercitiul care reduce anxietatea in 2 minute si induce o stare profunda de calm: Luke Coutinho
Anxietatea este gestionată prin medicamente, tehnici de calmare și exercițiile de respirație. Anxioliticele sintetice au efecte secundare și nu nimeni nu vrea să le ia la nesfârșit.
Iar metodele de relaxare a corpului și a minții nu înlătură problema, dar sunt utile în sensul că te ajută să dobândești mai mult control asupra ta. Te ajută să identifici cauza stresului sau a anxietății și să o înlături.
Anxietatea este un mecanism de supraviețuire
Luke Coutinho spune că primul pas spre depășirea anxietății este să ne schimbăm percepția asupra ei. Anxietatea nu trebuie privită ca un lucru negativ. Ea face parte din structura noastră.
Este un mecanism de supraviețuire care ne avertizează cu privire la o amenințare posibilă și ne dă posibilitatea să ne pregătim pentru a o înfrunta.
Indiferent dacă amenințarea este sau nu reală sau gravă, trebuie să învățăm să ne relaxăm. În viață apar tot felul de situații problematice și trebuie să răspundem cu fermitate la ele. Nimeni nu are parte doar de bucurii și împliniri.
Citește și – Neurologii spun că ascultarea acestei melodii reduce anxietatea cu 65% și induce o stare de realxare profundă
Viața noastră este presărată cu perioade dificile și necazuri. Trebuie să conștientizăm aceasta și să rămânem netulburați când vin încercările.
Calmarea corpului prin stimularea nervului vag
Luke Coutinho propune un exercițiu fizic care ne ajută să depășim anxietatea și stresul copleșitor. Exercițiul nu implică efort, ci atenție și concentrare.
Mai exact, acest exercițiu te ajută să schimbi starea în care te afli, în doar câteva minute. Funcționează prin stimularea nervului gav.
Stimularea nervului vag ne comută dintr-o stare stresată într-o stare relaxată, din anxietate în calm.
„Este un exercițiu simplu, dar vă garantez că atunci când îl veți face cum trebuie, vă va da atât de mult calm și veți simți asta chiar acum, când îl faceți”.
Luke spune că unele persoane care au făcut acest exercițiu ajunseseră la o stare de calm atât de profundă, încât s-au sperit. Erau persoane hiperactive și nu suportau calmul și liniștea.
Citește și – Cum să depășești un atac de panică în 5 pași
Exercițiul nu are efecte negative, însă cei care au un caracter din zona hiper- s-ar putea să nu tolereze prea bine calmul.
Exercițiul care reduce anxietatea în 2 minute
Așezați-vă pe un scaun, cu spatele drept. Relaxați-vă corpul. Închideți ochii. Dacă vă simțiți ciudat, țineți ochii deschiși.
Înpreunați-vă degetele de la mâini și duceți brațele în spatele capului, nu la gât, ci în dreptul urechilor. Mâinile trebuie doar să susțină capul, nu să îl împingă în față.
Respirați normal. Uitați-vă în față, apoi priviți cu ambii ochi în partea dreaptă sus, în colț. Veți simți o presiune în partea de sus a mușchilor ochilor din cauza orientării lor în acea direcție de sus.
Stați așa timp de 30 de secunde, fără să mișcați capul. Relaxați-vă ochii dacă simțiți că încordarea este prea mare. Ideal ar fi să nu clipiți deloc din ochi.
După cele 30 de secunde, uitați-vă în față din nou, apoi priviți în partea stângă sus. Stați în această poziție cu ochii îndreptați în partea dreaptă sus timp de 30 de secunde.
După cele 30 de secunde, uitați-vă în față câteva secunde, apoi închideți ochii. Lăsați brațele jos, pe genunchi. Înclinați capul puțin în jos și respirați încet și profund cu diafragma. Faceți asta timp de câteva minute.
Veți simți o senzație de greutate la nivelul ochilor sau chiar a capului. Starea de calm începe să se instaleze. Stați în tăcere și urmăriți-vă respirația. Încercați să ignorați gândurile care apar și concentrați-vă asupra respirației.
Veți simți o stare de calm la nivelul capului, datorită stimulării nervului vag. Puteți rămâne în această stare cât de mult vreți. Când deschideți ochii, nu reintrați brusc în activitate.
Practicați-l dacă aveți insomnie sau tulburări de somn
Luke Coutinho recomandă acest exercițiu persoanelor cu tulburări de somn. Practicarea lui înainte de culcare ajută la dobândirea unei stări profunde de calmitate care favorizează somnul.
Citește și – Plante medicinale indicate în formele incipiente de anxietate sau depresie – fitoterapeutul Maria Pop
Contraindicații
Nu faceți acest exercițiu înainte de a vă urca la volan. Este contraindicat de asemenea persoanelor care suferă de vertij, iau antidepresive sau medicamente antipsihotice puternice.
Acest exercițiu nu vă va rezolva problemele, dar vă va ajuta să gestionați problemele cu mai mult calm și luciditate și să aveți reacții controlate și bine gândite.
Dacă ați încercat această metodă și funcționează, scrieți-ne în comentarii!
Sursă articol: Luke Coutinho, Reducing anxiety can take two minutes: https://www.youtube.com/watch?v=NkmAqk7Ln_g&ab_channel=LukeCoutinho