Atacul de panică – metoda 333 te ajută să te calmezi și să ții sub control frica

Atacul de panică poate fi greu de suportat atunci când nu ai o strategie la îndemână.

În rândurile de mai jos veți găsi o metodă simplă prin care puteți face față mai ușor unui astfel de eveniment.

Cuprins

Toggle

Ce este atacul de panică?

Un episod de frică intensă. Nu este o boală în sine, însă panica declanșează reacții severe în corp.

Chiar dacă nu există un pericol real, pacientul simte o senzație puternică de teamă.

Simte că pierde controlul și deseori apare senzația de moarte iminentă.

Când ai atacuri de panică zilnice, este posibil să suferi de un sindrom care se numește „tulburare de panică”.

Deși nu pun viața în pericol, ele afectează dramatic calitatea vieții.

Simptome atac de panică

Un număr tot mai mare de persoane se confruntă cu anxietate și atacuri de panică.

Acestea debutează brusc și cresc rapid în intensitate, indiferent de moment. Pot să apară ziua sau noaptea, în somn.

Atacuri de panică simptome tipice:

→ senzație de pericol iminent
→ teama de a pierde controlul
→ frică de moarte
→ ritm cardiac accelerat
→ transpirații, frisoane, bufeuri
→ tremur corporal
→ insuficiență respiratorie, senzație de strânsoare în gât
→ greață
→ crampe abdominale
→ dureri în piept
→ dureri de cap
→ amețeală, senzație de leșin
→ amorțire sau furnicături
→ pierderea simțului realității

Tratament atacuri de panică

Tehnica 333 te poate ajuta să gestionezi mai bine un atac de panică ce apare pe neașteptate.

Nu este un tratament în sine, ci un fel de „primul ajutor în atacul de panică”.

Citește și – Ceaiuri care reduc simptomele de anxietate și atac de panica

Constă în conștientizarea unor factori externi care te ajută să revii la realitate sau să păstrezi simțul realității.

Asta deoarece frica ce însoțește un atac de panică nu este justificată.

Iată ce să faci când ai atacuri de panică:

1. Numește 3 lucruri pe care le vezi
2. Identifică 3 lucruri pe care auzi
3. Mișcă 3 lucruri pe care le poți atinge (picioarele sau obiecte din jur)

Când folosești simțul văzului, simțul auzului și simțul tactil, te ancorezi în realitatea adevărată și reușești să te calmezi pe moment.

Folosește tehnica 333 imediat ce simți că ai un atacdepanică.

Când recunoști ceea ce vezi în jurul tău, ieși din mintea ta și pui stop la gândurile care îți pot exacerba frica.

Multe persoane găsesc această metodă utilă și pentru controlul anxietății.

Tehnica 333 nu trebuie să înlocuiască tratamentul prescris de medic în cazul persoanelor cu atacuri de panică dese.

Citește și – Cum să depășești un atac de panică în 5 pași

Surse articol:

1. Mayo Clinic, Panic attacks and panic disorder: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
2. Jacquelyn Johnson, Jaime Herndon, What is the 333 rule for anxiety? Healthline: https://www.healthline.com/health/333-rule-anxiety
3. Presa Liberă, Tehnica 333 – primul ajutor pentru atacuri de panică și anxietate: https://www.slobodenpecat.mk/ro/tehnika-333-prva-pomosh-pri-napadi-na-panika-i-anksioznost/