Kiwi – o soluție naturală pentru constipație și tranzit lent

Când ne gândim la remedierea constipației prin mijloace naturale, primele fructe care ne vin în minte sunt prunele uscate.

Alte leacuri naturale eficiente sunt merele, perele, smochinele, tărâțele, semințele de in și de chia sau kefirul.

Kiwi – o solutie naturala pentru constipatie si tranzit lent

Un alt fruct care s-a dovedit util în combaterea constipației este kiwi.

Citește și – Kiwi – un fruct minunat pentru plămâni, imunitate și digestie

Kiwi rezolvă constipația

Alimentele care stimulează digestia și ajută la evacuarea scaunului sunt cele bogate în fibre.

Un kiwi de 75 de grame oferă 9% din doza zilnică de fibre.

Este de asemenea bogată în apă. Însă secretul lui constă într-o enzimă care se numește „actinidină”. Această substanță susține mișcarea alimentelor în tractul gastrointestinal.

Kiwi mai conține o fibră care accelerează tranzitul și anume pectină. Ea se găsește și în alte fructe, precum mere (mai ales în coajă).

Pectina adaugă mai mult volum scaunului și îl înmoaie, facilitând eliminarea acestuia.

Actinidina și pectina au de asemenea rol de prebiotic. Cu alte cuvinte, ele hrănesc bacteriile „prietenoase” din intestin. De aceea kiwi este deosebit de benefic pentru sănătatea sistemului digestiv.

Bacteriile benefice sunt cele care țin sub control numărul bacteriilor patogene. Un microbiom bogat și sănătos este cheia unui sistem imunitar sănătos.

Util în intestinul iritabil

Consumul fructelor kiwi este recomandat cu precădere persoanelor care suferă de sindromul intestinului iritabil.

Această afecțiune provoacă constipație sau diaree, crampe abdominale, greață și gaze intestinale.

Un studiu a arătat că 2 kiwi pe zi îmbunătățește funcția digestivă a persoanelor cu intestin iritabil. Mai precis, crește numărul de scaune.

O altă cercetare a demonstrat că persoanele sănătoase care consumă zilnic kiwi nu se confruntă cu probleme digestive.

Acest lucru înseamnă că fructele kiwi sprijină digestia în general, indiferent dacă este prezentă sau nu constipația.

Cei care vor să slăbească este bine să știe că acest fruct accelerează tranzitul intestinal.

Citește și – Budincă de kiwi și semințe de chia

Alte motive să mâncăm mai des kiwi

Un alt motiv pentru care ar trebui să includem mai des kiwi în dietă este că ajută imunitatea.

Acesta conține compuși care modulează funcțiile sistemului imunitar.

Vitamina C, carotenoidele, polifenolii și fibrele contribuie la creșterea imunității.

În unele studii umane, kiwi a influențat biomarkerii stresului oxidativ și ai răspunsurilor imune sănătoase.

Kiwi poate reduce severitatea infecțiilor tractului respirator superior. Ar putea fi chiar mai eficient decât suplimentele cu vitamina C sintetică.

Kiwi poate fi consumat ca atare, sau sub formă de smoothie (mixat în blender cu apă).

Citește și – Cum să cureți un kiwi în câteva secunde (video)

Surse articol:

1. Skinner MA, Bentley-Hewitt K, Rosendale D, Naoko S, Pernthaner A. Effects of kiwifruit on innate and adaptive immunity and symptoms of upper respiratory tract infections. Adv Food Nutr Res: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23394995/
2. Elise Mandl, Rachel Link, Sade Meeks, 17 best foods to relieve constipation, Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation
3. Joanne Washburn, Feeling constipated? Try kiwi fruit, Food.News: https://www.food.news/2022-02-12-eat-kiwi-fruit-for-constipation.html