Conținut: Detalii
📅 Actualizat la: 6 noiembrie 2023
√ Articol documentat
Una din cele mai frecvente plângeri ale omului modern este oboseala. Te simți epuizat chiar și după cele mai ușoare activități? Îți propunem câteva remedii pentru lipsa de energie.
Dr. Mao Shing Ni are câteva sfaturi bune legate de alimentație și plante pe care le poți folosi pentru a-ți îmbunătăți nivelul de energie a corpului.
Din ce cauză scade energia?
Cea mai mare doză de energie o avem dimineața, dacă am reușit să dormim cel puțin 6 ore, sau cât este recomandat pentru categoria noastră de vârstă.
Cu toate acestea, foarte multe persoane sunt deja obosite încă de când se ridică din pat și sfârșesc ziua și mai obosite. Există numeroase motive pentru care te poți simți slăbit, neodihnit și epuizat.
Unul din ele este stresul, sau graba – ritmul alert în care ne desfășurăm viața. Pentru a putea face față tuturor sarcinilor pe care le avem de îndeplinit într-o zi, corpul consumă multă energie.
Dieta săracă în nutrienți este o altă cauză a lipsei de energie. Dulciurile și zaharurile simple dau energie pe moment, însă la scurt timp ne dau moleșeală și ne fac să ne prăbușim. În plus, zahărul ne mănâncă o grămadă de nutrienți din organism.
Citește și: Mai obosiți, mai lipsiți de energie pe măsură ce înaintăm în vârstă – ce ne sfătuiesc medicii să facem
Sedentarismul, lipsa de mișcare fizică sau statul într-un loc mult timp pot fi adăugate la factorii care ne sapă energia. Puțini dintre noi știu că exercițiile fizice ne pot ajuta să rezistăm mai bine la stres.
Oboseala poate să apară și pe fondul unei suprasolicitări fizice sau psihice. Unele persoane pur și simplu muncesc prea mult. Stau peste program la serviciu și ajung într-o stare profundă de epuizare.
Un sistem imunitar slăbit din cauza unei infecții sau a unei boli, ne poate lăsa de asemenea moleșiți și lipsiți de vlagă. Același lucru este valabil și în cazul unui sistem imunitar hiperactiv, întâlnit în bolile autoimune.
Femeile care suferă de tiroidită autoimună sau hipotiroidism se plâng deseori de oboseală și lipsă de energie.
Remedii pentru lipsa de energie
Îți prezentăm în continuare câteva metode naturale prin care îți poți recăpăta vitalitatea.
Dietă pentru creșterea energiei
Pentru a avea un organism puternic și rezistent, trebuie să te hrănești corect. Trebuie să consumi alimente integrale, care conțin toți nutrienții necesari.
Dieta trebuie să fie diversă și echilibrată. Nu trebuie să lipsească fructele, legumele, cerealele integrale, nucile, semințele și leguminoasele. Se recomandă însă moderație când vine vorba de carne și produsele animale pot fi servite cu moderație.
Pentru un sistem imunitar puternic și nu numai, trebuie să mănânci:
» urzici, spanac, salată verde, pătrunjel, frunze de sfeclă, broccoli, frunze de păpădie, leurdă, măcriș, ștevie și alte verdețuri
» ciuperci
» dovleac și semințe de dovleac
» dovlecei
» fasole
» nuci, migdale, alune de pădure, semințe de pin, fistic
Citește și: Cel care face o cură cu urzici va fi în formă tot anul, plin de energie și optimism – dr. Virginia Ciocan
Pentru digestie sunt bune ceaiul verde și ridichea. Consumă fructe de pădure mai des, deoarece sunt bogate în antioxidanți și ajută la eliminarea toxinelor care încarcă organismul și îi răpesc energia.
Afinele, coacăzele roșii și negre, căpșunile, zmeura, cireșele, fructele goji și merișoarele sunt alegeri bune. De asemenea, stafidele, caisele uscate, curmalele, prunele și smochinele uscate sunt bogate în fier și minerale și dau energie.
Include în alimentația ta uleiul de măsline pentru a avea parte de grăsimi benefice. Consumă pește gras, bogat în Omega-3, avocado, semințe de in și semințe de cânepă. Aceste grăsimi îmbunătățesc funcția celulară.
Dacă vrei să previi căderile de energie, trebuie să bei multă apă minim 8 pahare pe zi, la temperatura camerei. Apa hidratează celulele și elimină toxinele din corp.
Ce să excluzi din dietă
Evită pe cât posibil produsele care conțin zahăr și carbohidrați rafinați. Zahărul produce căderi bruște și grave de energie.
Lactatele pot fi consumate mai rar, deoarece sunt asociate cu probleme digestive. Renunță la prăjeli pentru o perioadă. Exclude grăsimile, alcoolul și cafeaua.
Nu sări peste micul-dejun. Masa de dimineață este cea care îți asigură energia pentru restul zilei. Include proteine – ouă, pește, fasole. La gustare poți opta pentru nuci, cereale integrale sau hummus.
Prânzul trebuie să conțină de asemenea proteine, dar de data aceasta garnisite cu legume.
Nu mânca mai târziu de ora 19:00! Cina trebuie să fie devreme și ușoară. Poți servi o supă sau o ciorbă, legume sau cereale integrale.
Amestec de fructe uscate
Ține mereu la îndemână un bol cu:
» migdale, nuci, stafide și semințe
Acestea sunt bogate în antioxidanți, acizi grași esențiali și fibre, care mențin sațietatea și implicit energia corpului.
Ceai din mirodenii
Bea ceaiuri din mirodenii:
» oregano, mărar, rozmarin, salvie, mentă, ghimbir, scorțișoară, frunze de dafin, usturoi, pătrunjel, ceapă, praz
Aceste plante aromatice conțin uleiuri volatile care măresc atenția și vigilența. Folosește 1 lingură de amestec de plante la 3 ½ căni de apă. fierbe-le timp de 15 minute. bea câte 3 căni pe zi. Le poți folosi și la prepararea de supe sau ciorbe.
Vitamine pentru energie
» 3 g de Chlorella
» 500 mg de Spirulină
» 100 mg de Kelp
» 100 mg de vitamina B3
» 200 mg de vitamina B6
» 50 mg de vitamina B12
» 1.000 mg de vitamina C
» 200 mg de L-carnitină
» 50 mg de Coenzima Q-10
» 2 g de lecitină
» 300 mg de crom
Dintre plantele care dau energie, cele mai bune sunt:
» Ginseng
» Rădăcina de lemn dulce
» Astragalus
» Ashwaganda
» Damiana
» Gotu kola
Spirulina, chorella și sucul de grâu/orz verde sunt foarte bogate în clorofilă și minerale, cu un rol important în metabolismul energiei și funcția sistemului imunitar.
Sursă: Dr. Mao Shing Ni, Natural Treatments for Low Energy, Tao of Wellness: http://www.natural-treatments-for.com/natural-treatments-for-low-energy.html
