Suferi de depresie? Dieta ta ar putea fi de vina!

Depresia ar putea fi cauzată de o dietă nesănătoasă. Oricât de neverosimilă pare această ipoteză, este concluzia unei meta-recenzii, realizate de cercetători de la Universitatea din Manchester și publicată de curând în jurnalul „Pshychosomatic Medicine”.

Oamenii de știință au analizat datele a peste 46.000 de persoane.

Legatura dintre depresie si dieta

Simpla îmbunătățire a dietei poate ameliora starea de spirit, susține Joseph Firth, cercetător la Universitatea din Manchester.

Toate intervențiile alimentare pozitive au efecte egale asupra sănătății mentale. Însă creșterea consumului de legume și mâncăruri nutritive – bogate mai ales în fibre, cuplată cu reducerea aportului de produse procesate/rafinate este suficientă pentru evitarea efectelor negative asupra psihicului.

Cei mai mari beneficiari ai acestor modificări sunt femeile, care au resimțit o ameliorare mai mare a simptomelor de depresie și anxietate după ce au început o dietă sănătoasă.

Citește și Luptă împotriva DEPRESIEI și ANXIETĂȚII cu arme NATURALE

Un alt studiu pe aceeași temă, publicat în jurnalul PLOS One a obținut rezultate similare, și anume că o dietă bogată în fructe, legume și alimente proaspete i-ar putea ajuta pe cei care suferă de depresie.

O dietă care se încadrează perfect în aceste cerințe este dieta Mediteraneană. După doar 3 săptămâni de dietă Meditereaneană s-a obținut o scădere a ratei de depresie la adulții tineri. Pacienții cu depresie moderată au atins mai mici de stres și anxietate și s-au vindecat complet de depresie.

Rezultatele studiului i-au impresionat pe autori, care au concluzionat că depresia și obiceiurile alimentare greșite sunt strâns legate.

Citește și CEAI calmant pentru NERVOZITATE, DEPRESIE, INSOMNIE și STRES

Până în prezent nu a fost realizat nici un studiu pe adulții tineri – un grup extrem de vulnerabil la stres, anxietate, depresie și dietă nesănătoasă.

Studiile viitoare trebuie să demonstreze mecanismul psihologic prin care dieta poate îmbunătăți simptomele de depresie.

Produsele supra-procesate cresc nivelul de inflamație din corp. Iar dacă dieta nu conține suficiente alimente hrănitoare, există riscul apariției unor deficiențe nutritionale, care la rândul lor cresc inflamația sistemică.

Citește și SUNĂTOAREA și LEMNUL-DULCE – campioane împotriva DEPRESIEI și TRISTEȚII

Cele mai mari îmbunătățiri ale simptomelor de depresie au fost obținute de grupul care a adăugat 6 porții în plus de fructe și legume pe săptămână.

Participanții au trebuit de asemenea să includă în dietă:

– mai multe cereale integrale
– cel puțin 3 porții de proteine din carne slabă
– leguminoase, tofu și ouă
– minim 3 porții de pește pe săptămână
– cel puțin 3 porții de lactate neîndulcite pe săptămână
– 3 linguri de nuci și semințe pe zi
– 2 linguri de ulei de măsline pe zi
– turmeric și scorțișoară, adăugate în mâncăruri
Cumpără de aici:
[wcepe_products ids= ‘3042, 8589, 11070, 4278′ button=’Cumpără aici’]