Conținut: Detalii
Cu toții am trecut prin situația ca cineva să greșească față de noi, chiar și membri ai familiei, prieteni sau colegi. Purtarea resentimentelor față acea persoană poate afecta sever nivelul sănătății.
Există metode prin care se pot depăși sentimentele negative față de persoanele care ne-au rănit într-un fel sau altul.
A ierta pe cineva care a greșit față de tine nu este niciodată ușor, însă păstrarea evenimentului respectiv în minte și amintirea lui periodică nu face decât să înrăutățească situația, susține dr. Tyler VanderWeele, co-director la Intitiative on Health, Religion and Spirituality de la Harvard.
Umplerea minții cu gânduri negative, de ranchiună, de ură, de răzbunare, de ostilitate sau de mânie nu poate aduce nici un beneficiu sănătății, nici relației respective.
Trebuie să înveți să lași trecutul în urmă
Atunci când cineva învață să ierte, nu mai este prins de acțiunile trecute ale altor persoane și se poate simți cu adevărat liber.
Există două părți ale iertării: una decizională și emoțională. Iertarea decizională implică o alegere conștientă de a înlocui reaua voință cu buna voință. Nu mai dorești să i se întâmple ceva rău acelei persoane care te-a rănit, spune dr. VanderWeele. Acest prim pas al iertării este mai ușor și mai rapid de împlinit.
Iertarea emoțională este mai dificilă, deoarece ea presupune îndepărtarea acelor sentimente negative care persistă în minte și în suflet. Durează mai mult timp, deoarece acele resentimente se pot întoarce periodic, tulburând persoana care încearcă să ierte și să uite.
Acest lucru se întâmplă fie când ne gândim în mod deliberat la cel care l-a rănit, fie când un anumit lucru declanșează aducerea aminte de acel eveniment, sau când încă suferim din cauza consecințelor adverse ale acțiunii.
Beneficiile iertării
Practicarea iertării poate avea un impact pozitiv puternic asupra sănătății. Studiile observaționale și câteva studii clinice au demonstrat că iertarea este asociată cu un nivel mai mic de depresie, anxietate și ostilitate, cu reducerea abuzului de substanțe nocive, cu nivel de stimă crescut și cu o satisfacție mai mare a vieții.
Iertarea nu este un lucru imposibil. Dar nu se știe de ce anume unele persoane, precum bărbații, nu pot să ierte. Este posibil ca ei să fi învățat să își suprime anumite emoții.
Poate fi dificil pentru un bărbat să recunoască faptul că încă se simt răniți de o anumită persoană sau de un anumit eveniment și că acel lucru încă îi deranjează.
Un mod de a învăța iertarea este practicarea unor acte mici de iertare în viața de zi cu zi. De pildă, când cineva se poartă nepoliticos în trafic, folosiți acel moment pentru a recunoaște răul, a conștientiza că nu vă afectează direct și a o ierta pe acea persoană imediat.
În acest fel cineva poate învăța să stopeze imediat reacția negativă și sentimentele negative care vin odată cu ea, spune dr. VanderWeele. Un alt mod de a ne deprinde cu iertarea este de a cere iertare mai des atunci când facem greșeli mici față de cineva, pentru a vedea cât de important este să fim iertați.
Metoda „iertării”
Există și o metodă prin care cineva poate deprinde iertarea. Americanii o numesc REACH și ea înseamnă: Recall (amintirea), Emphasize (Empatizarea), Altruistic gift (Dăruirea altruistă) și Hold (Păstrarea).
1. Primul pas este să ne aducem aminte de răul suferit într-o manieră obiectivă.
Scopul nu este să ne gândim la persoana care ne-a rănit într-o lumină negativă, ci pentru a ajunge la o înțelegere a răului pricinuit. Vizualizați persoana și situația și toate sentimentele care apar. Nu respingeți nimic, mai ales dacă vă face să vă simțiți supărat sau mânios.
2. Încercați să vă puneți în locul persoanei care v-a făcut rău.
Empatizați cu cel care v-a greșit, încercați să înțelegeți punctul ei de vedere cu privire la motivul pentru care v-a rănit. Uneori, se poate descoperi că acel rău nu a fost unul îndreptat spre noi (personal), cu unul provocat de starea acelei persoane. Persoanele care îi atacă pe alții se află ei înșiși într-o stare rea, de frică, de îngrijorare și suferă. Nu se gândesc atunci când îi rănesc pe alții.
3. Pasul al treilea înseamnă rezolvarea propriilor neajunsuri.
Amintiți-vă când v-ați purtat urât cu cineva și ați fost iertați. Cum v-ați simțit? Recunoașteți că iertarea este un dar altruist pe care îl puteți oferi celorlalți. Mântuitorul spune că ceea ce vrem să ne facă alții nouă să le facem și noi lor. Dacă vrem să fim iertați când greșim, să iertăm și noi pe cei care ne greșesc.
4. Angajați-vă în acțiunea de iertare.
Scrieți într-un jurnal sau într-o scrisoare că trebuie să iertați. Acest lucru ajută la luarea deciziei de a ierta.
5. În final, încercați să păstrați iertarea.
Este cel mai greu pas, deoarece amintirile acelui eveniment neplăcut reapar din timp în timp. A ierta nu înseamnă a șterge cu radiera ceva rău, ci a schimba modul în care reacționăm la acele amintiri neplăcute.
A ierta înseamnă a uita. Când mergem la spovedanie, Dumnezeu ne iartă deplin și ne așază în starea de dinaintea greșelii. El nu mai ține minte răul, ci după ce ne iartă, se poartă cu noi ca și cum nu am fi greșit. Tot așa trebuie să facem și noi cu semenii noștri.
Ori de câte ori apar amintirile și gândurile rele, aduceți-vă aminte că ați iertat deja acea persoană și că îi doriți binele.
Sursă: Harvard Health Publishing, „The power of forgiveness”: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-power-of-forgiveness
