Dacă vrei să creşti un copil sănătos şi fericit, atunci nutriţia joacă un rol foarte important pentru acesta, ei având nevoie de cantitatea perfectă de energie pentru a putea să se dezvolte, să înveţe şi să crească.
Ce înseamnă acest lucru?
Copiii au nevoie de alimente şi băuturi care conţin îndeajuns de mulţi nutrienţi, cum ar fi proteine, fibre, vitamine şi minerale, dar, totodată, trebuie limitat consumul de calorii, grăsimi şi zaharuri. Atunci când un copil mănâncă ceea ce este plin de nutrienţi şi bun pentru el, acesta va avea, literalmente, mai puţin loc în stomac pentru alimentele nesănătoase. Acesta este secretul pe care trebuie să îl ştiţi şi pe care trebuie să îl puneţi în practică: consumul alimentelor nutritive, care să le asigure substanţele necesare pentru ca organismul şi, implicit, creierul lor să se dezvolte într-un mod sănătos.
Ce alimente pot consuma copii?
Alimentele care au o valoarea nutritivă extrem de mare sunt reprezentate de cerealele integrale. Totuşi, există şi multe astfel de produse care conţin diferiţi coloranţi sau alte substanţe nocive. Este recomandat să le alegeţi pe cele fără conservanţi şi care sunt catalogat a fi „bio”, iar, alături de o cană de lapte, veţi fi siguri că cel mic va fi plin de energie pe toată durata unei zile. Este bine ca această masă să îi fie dată la micul dejun, pentru a îşi începe ziua cu nutrienţii de care are nevoie.
De-a lungul zilei, un impact foarte mare asupra sănătăţii il au fructele şi legumele, deoarece multe dintre ele conţin vitamine de care un copil are nevoie pentru a se dezvolta, cum ar fi vitamina A, C, substanţe precum potasiu, şi nutrienti, cum ar fi fibrele. Fructele sunt extrem de sănătoase, indiferent de modul de ingerare. Ele pot fi consumate sub formă de suc, la conservă, îngheţate, şi aşa mai departe.
De exemplu, la micul dejun, se poate consuma un bol de lapte cu afine îngheţate, câteva felii de pepene, o cană de suc natural de portocale, şi aşa mai departe. La prânz este recomandat consumul de mere şi morcovi. La cină, de obicei este bine ca cel mic să consume legume ce prezintă o coloraţie mai puternică, cum ar fi broccoli, porumb, mazăre sau salată verde. Desigur, el trebuie să consume şi carne, ouă şi alte tipuri de alimente de acest gen bogate în proteine, dar nu trebuie exagerat consumul.
Pe de altă parte, este recomandat ca produsele lactate să fie consumata fără grăsimi, deoarece aceste pot predispune copilul să se îngraşe. Totuşi, chiar şi produsele lactate degresate conţin proteine, calciu, potasiu, magneziu, fosfor, şi alte substanţe extrem de benefice corpului. O cană de lapte de 250 de mL dimineaţa este o parte ideală dintr-o dietă sănătoasă pentru un copil.
Niciodată nu este recomandat ca un copil să consume carne roşie. Cea albă este sănătoasă deoarece nu conţine multe grăsimi şi nu măreşte nivelul de colesterol, având proteine, fier, zinc, vitamine din complexul B, şi multe altele. Indiferent de tipul de alimentaţie pe care îl vei oferi copilului tău, fii sigură că te vei consulta cu un medic nutriţionist, pentru a putea lua cele mai bune decizii pentru cel mic.
